深蹲是我們日常生活中非常常見的動作，但您知道正確的深蹲姿勢非常重要嗎？深蹲時膝蓋會痠痛，這可能是您在姿勢上出現了問題！深蹲膝蓋痠痛正常嗎？答案是否定的！許多人認為深蹲時膝蓋痠痛是正常的，但其實這是一個錯誤的觀念。深蹲時，膝蓋會稍微彎曲，但如果膝蓋彎曲過度，就會導致膝蓋疼痛。這主要是因為膝蓋過度彎曲時，膝蓋的韌帶和半月板會受到過大的壓力，從而導致疼痛。
可以參考 深蹲會影響膝蓋嗎？物理治療師教你5招，正確深蹲不傷膝
深蹲膝蓋酸是否是正常的？ 影響因素解析及治療建議
深蹲是一種非常好的增肌訓練，但是很多人在做深蹲的時候，都會出現膝蓋痠痛的情況，這到底是不是正常現象呢？
其實，深蹲時膝蓋痠痛是正常的，因為深蹲時，膝關節會承受很大的壓力，如果你的膝蓋沒有足夠的力量和穩定性，就很容易在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況。另外，如果你的深蹲姿勢不正確，也可能會導致膝蓋痠痛。例如，如果你在深蹲時，膝蓋超過了腳尖，或者你的腳跟沒有完全貼地，就很容易在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況。
以下是一些可能導致深蹲膝蓋痠痛的因素：
- 膝蓋力量不足：如果你的膝蓋力量不足，在深蹲時就很容易出現膝蓋痠痛的情況。
- 膝蓋穩定性不足：如果你的膝蓋穩定性不足，在深蹲時就很容易出現膝蓋痠痛的情況。
- 深蹲姿勢不正確：如果你的深蹲姿勢不正確，在深蹲時就很容易出現膝蓋痠痛的情況。例如，如果你在深蹲時，膝蓋超過了腳尖，或者你的腳跟沒有完全貼地，就很容易在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況。
- 膝蓋舊傷：如果你以前有過膝蓋受傷的經歷，在深蹲時也更容易出現膝蓋痠痛的情況。
- 體重過重：如果你體重過重，在深蹲時膝蓋也會承受更大的壓力，這也更容易導致膝蓋痠痛。
如果你在深蹲時出現了膝蓋痠痛的情況，可以先嘗試以下方法來緩解疼痛：
- 調整深蹲姿勢：如果你的深蹲姿勢不正確，可以先調整你的深蹲姿勢。例如，如果你在深蹲時，膝蓋超過了腳尖，或者你的腳跟沒有完全貼地，就應調整你的深蹲姿勢，使你的膝蓋不超過腳尖，並且你的腳跟完全貼地。
- 減輕深蹲重量：如果你在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況，可以先減輕深蹲重量。
- 休息：如果你在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況，可以先休息幾天，等到膝蓋痠痛的情況緩解後再繼續深蹲。
- 鍛鍊膝蓋力量和穩定性：如果你在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況，可以先鍛鍊你的膝蓋力量和穩定性。例如，你可以做一些直腿抬高、膝蓋伸展和股四頭肌鍛鍊等運動。
如果你在深蹲時出現了膝蓋痠痛的情況，並且疼痛一直沒有緩解，就應該及時就醫，以確定膝蓋痠痛的原因。
深蹲膝蓋酸？原來與踝關節有關！小心別用膝蓋代償
很多人在做深蹲時，常會感到膝蓋痠痛，甚至有的人還會因此而放棄深蹲這個動作。其實，深蹲膝蓋痠痛的原因有很多，其中一個很常見的原因就是踝關節活動度不足。
踝關節活動度不足，是指踝關節無法正常彎曲或伸直，這會導致在深蹲時，膝蓋必須過度彎曲，以代償踝關節的活動度不足。久而久之，就可能導致膝蓋痠痛，甚至受傷。
以下是一些判斷自己是否有踝關節活動度不足的方法，您不妨可以參考看看：
- 將腳伸直，腳跟貼地，看看小腿後側的肌肉是否有拉緊的感覺。
- 將腳尖抬起，看看腳跟是否能完全貼地。
- 做深蹲時，看看膝蓋是否會過度彎曲，超過 90 度。
如果您發現自己有踝關節活動度不足的問題，那麼在做深蹲時，就需要特別注意以下幾點：
- 深蹲時，膝蓋不要超過 90 度的彎曲，如果做不到，可先做靠牆深蹲，逐漸增加蹲的深度。
- 深蹲時，腳跟必須牢牢地貼在地面上，以確保膝蓋不會過度彎曲。
- 深蹲時，身體的重量應該均勻地分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上。
深蹲膝蓋會酸正常嗎？. Photos provided by unsplash
深蹲膝蓋會酸正常嗎？找出原因，預防膝蓋疼痛
深蹲是增強下肢肌羣的有效方式，但如果深蹲時膝蓋會痠痛，可能代表著膝蓋正在承受過大的壓力，久而久之可能造成傷害。因此，在進行深蹲運動前，應該先了解正確的姿勢，並避免以下常見的錯誤動作：
- 膝蓋過度彎曲：深蹲時，膝蓋會稍微彎曲，但不要超過90度，以免膝蓋前十字韌帶承受過多壓力而受傷。如果膝蓋彎曲超過90度，膝蓋可能會向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動，增加膝蓋疼痛的風險。
- 腳跟離地：深蹲時，腳跟必須牢牢地貼在地面上，以確保膝蓋不會過度彎曲。如果腳跟離地，膝蓋可能會向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動，增加膝蓋疼痛的風險。
- 身體重量過度集中在腳趾：深蹲時，身體的重量應該均勻地分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上。如果身體的重量過度集中在腳趾，膝蓋可能會向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動，增加膝蓋疼痛的風險。
- 深蹲時膝蓋內八或外八：膝蓋內八或外八會使膝蓋承受不均勻的壓力，增加膝蓋疼痛的風險。深蹲時，膝蓋應該與腳尖呈一直線，以確保膝蓋承受均勻的壓力。
- 負重過大：如果深蹲時負重過大，可能會導致膝蓋疼痛。深蹲時，負重應該以能夠輕鬆完成10-12次深蹲為準。如果負重過大，可能會導致膝蓋疼痛。
如果在深蹲時感到膝蓋疼痛，應該先停止深蹲，並諮詢醫生或物理治療師。醫生或物理治療師可以評估膝蓋疼痛的原因，並提供適當的治療建議。
| 錯誤動作 | 原因 | 預防方法 |
|---|---|---|
| 膝蓋過度彎曲 | 膝蓋前十字韌帶承受過多壓力 | 深蹲時，膝蓋稍微彎曲，但不要超過90度。 |
| 腳跟離地 | 膝蓋可能向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動 | 深蹲時，腳跟必須牢牢地貼在地面上。 |
| 身體重量過度集中在腳趾 | 膝蓋可能向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動 | 深蹲時，身體的重量應該均勻地分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上。 |
| 深蹲時膝蓋內八或外八 | 膝蓋承受不均勻的壓力 | 深蹲時，膝蓋應該與腳尖呈一直線。 |
| 負重過大 | 膝蓋承受過多壓力 | 深蹲時，負重應該以能夠輕鬆完成10-12次深蹲為準。 |
深蹲膝蓋會酸正常嗎？ 關鍵在於踝關節活動度
深蹲時膝蓋會痠痛，很可能是因為踝關節活動度不足。踝關節活動度不足會導致在深蹲時，膝蓋需要彎曲更多才能完成動作，這會使膝蓋承受過大的壓力，進而導致疼痛。
要改善這個問題，可以透過增加踝關節的活動度來解決。增加踝關節活動度的方法有很多，包括：
- 伸展小腿肌肉：小腿肌肉緊繃會限制踝關節的活動度，因此伸展小腿肌肉可以幫助改善踝關節的活動度。
- 伸展跟腱：跟腱緊繃也會限制踝關節的活動度，因此伸展跟腱可以幫助改善踝關節的活動度。
- 進行踝關節活動度訓練：踝關節活動度訓練可以幫助增加踝關節的活動範圍，改善踝關節的靈活性。
增加踝關節活動度後，再進行深蹲時，膝蓋就不會再痠痛了。另外，在深蹲時，也要注意以下幾點：
- 深蹲時，膝蓋不要超過腳趾：深蹲時，膝蓋如果超過腳趾，會使膝蓋承受過大的壓力，導致疼痛。
- 深蹲時，身體的重量應該均勻地分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上：如果身體的重量過於集中在膝蓋上，會使膝蓋承受過大的壓力，導致疼痛。
- 深蹲時，速度不要太快：深蹲時，速度太快會使膝蓋承受過大的壓力，導致疼痛。
如果在深蹲時感到膝蓋疼痛，應該先停止深蹲，並諮詢醫生或物理治療師。
深蹲膝蓋會酸是正常的嗎？踝關節角度不足反而是問題根源
深蹲是鍛煉下肢肌肉和核心肌羣的有效動作，但許多人深蹲時都會遇到膝蓋痠痛的問題，以為這是正常的現象而忽略了。其實，深蹲膝蓋痠痛並不一定是正常的，很可能是踝關節活動度不足所引起的。
踝關節活動度不足
踝關節活動度不足是指踝關節的活動範圍小於正常值，這會導致在深蹲時無法充分屈曲膝蓋，使膝蓋承受過大的壓力，從而引起膝蓋痠痛。
踝關節角度不足的原因
深蹲膝蓋痠痛的症狀
深蹲膝蓋痠痛的治療
預防深蹲膝蓋痠痛
如果在深蹲時感到膝蓋痠痛，一定要及時停止深蹲，並諮詢醫生或物理治療師。
深蹲膝蓋會酸正常嗎？結論
深蹲被認為是一個有效的鍛鍊動作，可以幫助增強肌肉力量、活動度和耐力。但是，有些人可能會在深蹲時遇到膝蓋痠痛的問題。那麼，深蹲膝蓋會酸正常嗎？答案是不一定。在正常情況下，如果在深蹲時，膝蓋出現輕微的痠痛感，可能是由於肌肉的不適應或肌肉的乳酸堆積引起的，這種情況是正常的，通常在休息一段時間後，痠痛感會逐漸消失。但是，如果在深蹲時，膝蓋出現了劇烈的疼痛，或者疼痛感在休息後仍然沒有消失，那麼就可能是由於膝蓋的損傷引起的，這種情況是不正常的，需要及時就醫診治。
因此，在深蹲時，為了避免膝蓋出現痠痛或損傷，需要注意以下幾點：首先，在深蹲前，一定要做好充分的熱身運動，以使肌肉得到充分的激活，從而減少肌肉的不適應和乳酸堆積的現象。其次，在深蹲時，一定要注意動作的正確性，避免膝蓋過度彎曲或外翻，以減少膝蓋的壓力。第三，在深蹲時，一定要量力而行，不要盲目地增加重量，以免對膝蓋造成損傷。第四，如果在深蹲時，膝蓋出現了痠痛或疼痛感，一定要及時停止深蹲，並及時就醫診治。
總之，深蹲膝蓋會不會痠痛，取決於深蹲的動作是否正確、重量是否合適以及膝蓋的健康狀況等多種因素。如果在深蹲時，膝蓋出現了痠痛或疼痛感，一定要及時停止深蹲，並及時就醫診治。
深蹲膝蓋會酸正常嗎？ 常見問題快速FAQ
Q1：深蹲時膝蓋會痠痛，是正常的嗎？
深蹲時膝蓋會稍微彎曲，如果彎曲超過 90 度，就可能會造成膝蓋痠痛。深蹲時膝蓋痠痛可能是因為膝蓋過度彎曲、腳跟沒有完全貼地、身體重量沒有均勻分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上，或者是本身有膝蓋問題。
Q2：深蹲時膝蓋痠痛，該怎麼辦？
如果深蹲時膝蓋痠痛，可以先停止深蹲。並先確認自己是否正確掌握深蹲姿勢，是否膝蓋過度彎曲或腳跟沒有完全貼地。另外，可以嘗試調整深蹲的深度，或者在深蹲前先做一些熱身運動，以減少膝蓋痠痛的發生。
Q3：深蹲時膝蓋痠痛，該看醫生嗎？
如果深蹲時膝蓋痠痛，並且無法減緩，可能是本身存在膝蓋問題，就應該去看醫生。醫生會檢查膝蓋的狀況，並給予適當的治療建議。如果深蹲時膝蓋嚴重疼痛，無法走路，也應該立即就醫。
