深蹲膝蓋會酸正常嗎？ – 膝蓋疼痛時該怎麼辦？

深蹲是我們日常生活中非常常見的動作，但您知道正確的深蹲姿勢非常重要嗎？深蹲時膝蓋會痠痛，這可能是您在姿勢上出現了問題！深蹲膝蓋痠痛正常嗎？答案是否定的！許多人認為深蹲時膝蓋痠痛是正常的，但其實這是一個錯誤的觀念。深蹲時，膝蓋會稍微彎曲，但如果膝蓋彎曲過度，就會導致膝蓋疼痛。這主要是因為膝蓋過度彎曲時，膝蓋的韌帶和半月板會受到過大的壓力，從而導致疼痛。

可以參考 深蹲會影響膝蓋嗎？物理治療師教你5招，正確深蹲不傷膝

深蹲膝蓋酸是否是正常的？ 影響因素解析及治療建議

深蹲是一種非常好的增肌訓練，但是很多人在做深蹲的時候，都會出現膝蓋痠痛的情況，這到底是不是正常現象呢？

其實，深蹲時膝蓋痠痛是正常的，因為深蹲時，膝關節會承受很大的壓力，如果你的膝蓋沒有足夠的力量和穩定性，就很容易在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況。另外，如果你的深蹲姿勢不正確，也可能會導致膝蓋痠痛。例如，如果你在深蹲時，膝蓋超過了腳尖，或者你的腳跟沒有完全貼地，就很容易在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況。

以下是一些可能導致深蹲膝蓋痠痛的因素：

• 膝蓋力量不足：如果你的膝蓋力量不足，在深蹲時就很容易出現膝蓋痠痛的情況。
• 膝蓋穩定性不足：如果你的膝蓋穩定性不足，在深蹲時就很容易出現膝蓋痠痛的情況。
• 深蹲姿勢不正確：如果你的深蹲姿勢不正確，在深蹲時就很容易出現膝蓋痠痛的情況。例如，如果你在深蹲時，膝蓋超過了腳尖，或者你的腳跟沒有完全貼地，就很容易在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況。
• 膝蓋舊傷：如果你以前有過膝蓋受傷的經歷，在深蹲時也更容易出現膝蓋痠痛的情況。
• 體重過重：如果你體重過重，在深蹲時膝蓋也會承受更大的壓力，這也更容易導致膝蓋痠痛。

如果你在深蹲時出現了膝蓋痠痛的情況，可以先嘗試以下方法來緩解疼痛：

• 調整深蹲姿勢：如果你的深蹲姿勢不正確，可以先調整你的深蹲姿勢。例如，如果你在深蹲時，膝蓋超過了腳尖，或者你的腳跟沒有完全貼地，就應調整你的深蹲姿勢，使你的膝蓋不超過腳尖，並且你的腳跟完全貼地。
• 減輕深蹲重量：如果你在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況，可以先減輕深蹲重量。
• 休息：如果你在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況，可以先休息幾天，等到膝蓋痠痛的情況緩解後再繼續深蹲。
• 鍛鍊膝蓋力量和穩定性：如果你在深蹲時出現膝蓋痠痛的情況，可以先鍛鍊你的膝蓋力量和穩定性。例如，你可以做一些直腿抬高、膝蓋伸展和股四頭肌鍛鍊等運動。

如果你在深蹲時出現了膝蓋痠痛的情況，並且疼痛一直沒有緩解，就應該及時就醫，以確定膝蓋痠痛的原因。

深蹲膝蓋酸？原來與踝關節有關！小心別用膝蓋代償

很多人在做深蹲時，常會感到膝蓋痠痛，甚至有的人還會因此而放棄深蹲這個動作。其實，深蹲膝蓋痠痛的原因有很多，其中一個很常見的原因就是踝關節活動度不足。

踝關節活動度不足，是指踝關節無法正常彎曲或伸直，這會導致在深蹲時，膝蓋必須過度彎曲，以代償踝關節的活動度不足。久而久之，就可能導致膝蓋痠痛，甚至受傷。

以下是一些判斷自己是否有踝關節活動度不足的方法，您不妨可以參考看看：

1. 將腳伸直，腳跟貼地，看看小腿後側的肌肉是否有拉緊的感覺。
2. 將腳尖抬起，看看腳跟是否能完全貼地。
3. 做深蹲時，看看膝蓋是否會過度彎曲，超過 90 度。

如果您發現自己有踝關節活動度不足的問題，那麼在做深蹲時，就需要特別注意以下幾點：

• 深蹲時，膝蓋不要超過 90 度的彎曲，如果做不到，可先做靠牆深蹲，逐漸增加蹲的深度。
• 深蹲時，腳跟必須牢牢地貼在地面上，以確保膝蓋不會過度彎曲。
• 深蹲時，身體的重量應該均勻地分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上。

深蹲膝蓋會酸正常嗎？找出原因，預防膝蓋疼痛

深蹲是增強下肢肌羣的有效方式，但如果深蹲時膝蓋會痠痛，可能代表著膝蓋正在承受過大的壓力，久而久之可能造成傷害。因此，在進行深蹲運動前，應該先了解正確的姿勢，並避免以下常見的錯誤動作：

• 膝蓋過度彎曲：深蹲時，膝蓋會稍微彎曲，但不要超過90度，以免膝蓋前十字韌帶承受過多壓力而受傷。如果膝蓋彎曲超過90度，膝蓋可能會向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動，增加膝蓋疼痛的風險。
• 腳跟離地：深蹲時，腳跟必須牢牢地貼在地面上，以確保膝蓋不會過度彎曲。如果腳跟離地，膝蓋可能會向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動，增加膝蓋疼痛的風險。
• 身體重量過度集中在腳趾：深蹲時，身體的重量應該均勻地分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上。如果身體的重量過度集中在腳趾，膝蓋可能會向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動，增加膝蓋疼痛的風險。
• 深蹲時膝蓋內八或外八：膝蓋內八或外八會使膝蓋承受不均勻的壓力，增加膝蓋疼痛的風險。深蹲時，膝蓋應該與腳尖呈一直線，以確保膝蓋承受均勻的壓力。
• 負重過大：如果深蹲時負重過大，可能會導致膝蓋疼痛。深蹲時，負重應該以能夠輕鬆完成10-12次深蹲為準。如果負重過大，可能會導致膝蓋疼痛。

如果在深蹲時感到膝蓋疼痛，應該先停止深蹲，並諮詢醫生或物理治療師。醫生或物理治療師可以評估膝蓋疼痛的原因，並提供適當的治療建議。

深蹲膝蓋會痠痛的原因及預防方法

錯誤動作	原因	預防方法
膝蓋過度彎曲	膝蓋前十字韌帶承受過多壓力	深蹲時，膝蓋稍微彎曲，但不要超過90度。
腳跟離地	膝蓋可能向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動	深蹲時，腳跟必須牢牢地貼在地面上。
身體重量過度集中在腳趾	膝蓋可能向前移動，導致膝蓋骨過度向後移動	深蹲時，身體的重量應該均勻地分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上。
深蹲時膝蓋內八或外八	膝蓋承受不均勻的壓力	深蹲時，膝蓋應該與腳尖呈一直線。
負重過大	膝蓋承受過多壓力	深蹲時，負重應該以能夠輕鬆完成10-12次深蹲為準。

深蹲膝蓋會酸正常嗎？ 關鍵在於踝關節活動度

深蹲時膝蓋會痠痛，很可能是因為踝關節活動度不足。踝關節活動度不足會導致在深蹲時，膝蓋需要彎曲更多才能完成動作，這會使膝蓋承受過大的壓力，進而導致疼痛。

要改善這個問題，可以透過增加踝關節的活動度來解決。增加踝關節活動度的方法有很多，包括：

• 伸展小腿肌肉：小腿肌肉緊繃會限制踝關節的活動度，因此伸展小腿肌肉可以幫助改善踝關節的活動度。
• 伸展跟腱：跟腱緊繃也會限制踝關節的活動度，因此伸展跟腱可以幫助改善踝關節的活動度。
• 進行踝關節活動度訓練：踝關節活動度訓練可以幫助增加踝關節的活動範圍，改善踝關節的靈活性。

增加踝關節活動度後，再進行深蹲時，膝蓋就不會再痠痛了。另外，在深蹲時，也要注意以下幾點：

• 深蹲時，膝蓋不要超過腳趾：深蹲時，膝蓋如果超過腳趾，會使膝蓋承受過大的壓力，導致疼痛。
• 深蹲時，身體的重量應該均勻地分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上：如果身體的重量過於集中在膝蓋上，會使膝蓋承受過大的壓力，導致疼痛。
• 深蹲時，速度不要太快：深蹲時，速度太快會使膝蓋承受過大的壓力，導致疼痛。

如果在深蹲時感到膝蓋疼痛，應該先停止深蹲，並諮詢醫生或物理治療師。

深蹲膝蓋會酸是正常的嗎？踝關節角度不足反而是問題根源

深蹲是鍛煉下肢肌肉和核心肌羣的有效動作，但許多人深蹲時都會遇到膝蓋痠痛的問題，以為這是正常的現象而忽略了。其實，深蹲膝蓋痠痛並不一定是正常的，很可能是踝關節活動度不足所引起的。

踝關節活動度不足

踝關節活動度不足是指踝關節的活動範圍小於正常值，這會導致在深蹲時無法充分屈曲膝蓋，使膝蓋承受過大的壓力，從而引起膝蓋痠痛。

踝關節角度不足的原因

先天性因素：有些人天生踝關節活動度就較小。

後天因素：長期久坐、缺乏運動、穿著過緊的鞋子等都會導致踝關節活動度下降。

受傷：踝關節曾經受過傷，癒合後活動度可能會下降。

深蹲膝蓋痠痛的症狀

膝蓋前方或後方疼痛。

膝蓋腫脹。

膝蓋僵硬。

走路或上下樓梯時膝蓋疼痛加劇。

深蹲膝蓋痠痛的治療

改善踝關節活動度：可以通過以下方法改善踝關節活動度：

伸展小腿肌肉：將小腿肌肉伸直，並保持 30 秒，每天重複 10 次。

伸展跟腱：將跟腱伸直，並保持 30 秒，每天重複 10 次。

旋轉踝關節：將踝關節向內和向外旋轉，並保持 30 秒，每天重複 10 次。

加強小腿肌肉力量：可以通過以下方法加強小腿肌肉力量：

踮腳尖：將腳跟著地，並將身體重量集中在腳尖上，保持 30 秒，每天重複 10 次。

單腿蹲：將一隻腿伸直，另一隻腿彎曲，然後慢慢蹲下，直到大腿與地面平行，保持 30 秒，每天重複 10 次。

調整深蹲姿勢：如果在深蹲時膝蓋痠痛，可以嘗試調整深蹲姿勢：

降低槓鈴重量。

將腳掌打開與肩同寬，膝蓋不要超過腳尖。

保持背部挺直，核心收緊。

蹲下時，膝蓋彎曲不要超過 90 度。

預防深蹲膝蓋痠痛

熱身：在深蹲之前，一定要進行熱身運動，以提高肌肉的柔軟性和靈活性。

穿著合適的鞋子：穿著合適的鞋子可以幫助穩定踝關節，減少膝蓋的壓力。

循序漸進：不要一開始就做太重的重量，應該循序漸進地增加重量。

注意姿勢：在深蹲時，一定要注意姿勢，不要讓膝蓋超過腳尖，也不要讓背部彎曲。

不要過度訓練：不要過度訓練，以避免肌肉疲勞和受傷。

如果在深蹲時感到膝蓋痠痛，一定要及時停止深蹲，並諮詢醫生或物理治療師。

可以參考 深蹲膝蓋會酸正常嗎？

深蹲膝蓋會酸正常嗎？結論

深蹲被認為是一個有效的鍛鍊動作，可以幫助增強肌肉力量、活動度和耐力。但是，有些人可能會在深蹲時遇到膝蓋痠痛的問題。那麼，深蹲膝蓋會酸正常嗎？答案是不一定。在正常情況下，如果在深蹲時，膝蓋出現輕微的痠痛感，可能是由於肌肉的不適應或肌肉的乳酸堆積引起的，這種情況是正常的，通常在休息一段時間後，痠痛感會逐漸消失。但是，如果在深蹲時，膝蓋出現了劇烈的疼痛，或者疼痛感在休息後仍然沒有消失，那麼就可能是由於膝蓋的損傷引起的，這種情況是不正常的，需要及時就醫診治。

因此，在深蹲時，為了避免膝蓋出現痠痛或損傷，需要注意以下幾點：首先，在深蹲前，一定要做好充分的熱身運動，以使肌肉得到充分的激活，從而減少肌肉的不適應和乳酸堆積的現象。其次，在深蹲時，一定要注意動作的正確性，避免膝蓋過度彎曲或外翻，以減少膝蓋的壓力。第三，在深蹲時，一定要量力而行，不要盲目地增加重量，以免對膝蓋造成損傷。第四，如果在深蹲時，膝蓋出現了痠痛或疼痛感，一定要及時停止深蹲，並及時就醫診治。

總之，深蹲膝蓋會不會痠痛，取決於深蹲的動作是否正確、重量是否合適以及膝蓋的健康狀況等多種因素。如果在深蹲時，膝蓋出現了痠痛或疼痛感，一定要及時停止深蹲，並及時就醫診治。

深蹲膝蓋會酸正常嗎？ 常見問題快速FAQ

Q1：深蹲時膝蓋會痠痛，是正常的嗎？

深蹲時膝蓋會稍微彎曲，如果彎曲超過 90 度，就可能會造成膝蓋痠痛。深蹲時膝蓋痠痛可能是因為膝蓋過度彎曲、腳跟沒有完全貼地、身體重量沒有均勻分佈在腳跟、腳趾和膝蓋上，或者是本身有膝蓋問題。

Q2：深蹲時膝蓋痠痛，該怎麼辦？

如果深蹲時膝蓋痠痛，可以先停止深蹲。並先確認自己是否正確掌握深蹲姿勢，是否膝蓋過度彎曲或腳跟沒有完全貼地。另外，可以嘗試調整深蹲的深度，或者在深蹲前先做一些熱身運動，以減少膝蓋痠痛的發生。

Q3：深蹲時膝蓋痠痛，該看醫生嗎？

如果深蹲時膝蓋痠痛，並且無法減緩，可能是本身存在膝蓋問題，就應該去看醫生。醫生會檢查膝蓋的狀況，並給予適當的治療建議。如果深蹲時膝蓋嚴重疼痛，無法走路，也應該立即就醫。