深蹲算重訓嗎？這是許多剛入門重量訓練者常有的疑問。深蹲，是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。在不負重的狀況下，深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近，可說是每個人天生就會的「簡單」重訓動作。然而，如果使用槓鈴或啞鈴增加重量後，深蹲就會成為能鍛鍊全身肌羣的複合訓練動作，讓強大的選手也能透過深蹲來獲得進步。
可以參考 練肌肉一定要重訓嗎？初學者指南：有氧和重量訓練的差異
## 深蹲可視為重訓嗎？解構徒手與負重深蹲的差異
深蹲究竟算不算是重訓，一直是健身新手常有的疑問。雖然深蹲被認為是三大項健力運動之一，但它是否符合重訓的定義，端視於深蹲的類型。徒手深蹲與負重深蹲在重量負荷、肌肉參與程度和訓練目標上，皆存在著顯著差異。
首先，徒手深蹲不使用任何外在重量，僅靠自身體重提供阻力。這種類型的深蹲，主要針對訓練者本身的體重控制和肌肉協調性。負重深蹲則截然不同，訓練者會額外添加槓鈴或啞鈴等重量，藉此增加阻力，強化肌肉力量和肌肥大。
其次，徒手深蹲主要鍛鍊股四頭肌、臀大肌和核心肌羣，而負重深蹲則能更全面地鍛鍊到全身的肌肉羣，包括股四頭肌、臀大肌、膕肌、股二頭肌和背部肌羣等。
最後，徒手深蹲的訓練目標，著重於增強肌耐力和平衡性，適合體能訓練的入門者和體重控制。負重深蹲的訓練目標，則是增強肌肉力量、肌肥大和爆發力，適合進階的訓練者和追求肌肉增長的人士。
## 深蹲可視為重訓嗎？解構徒手與負重深蹲的差異
深蹲是重訓嗎？
深蹲算是一種重訓動作，因為它可以鍛鍊到全身的肌肉羣。深蹲可以幫助人們增強力量、肌肉量和運動表現。然而，深蹲也可以是一種體能訓練動作，因為它可以幫助人們提高心肺功能和協調性。
徒手深蹲與負重深蹲的區別
徒手深蹲是指不使用任何外加重量進行深蹲。負重深蹲是指在進行深蹲時使用外加重量，例如槓鈴或啞鈴。
徒手深蹲和負重深蹲都對身體有很多好處。徒手深蹲可以幫助人們增強力量、肌肉量和運動表現。負重深蹲可以幫助人們增強力量、肌肉量和運動表現，還能幫助人們增強力量和肌肉質量。
以下是一些徒手深蹲和負重深蹲的區別：
- 動作技巧：徒手深蹲的動作技巧更簡單。負重深蹲的動作技巧更複雜，需要更多協調性和力量。
- 訓練強度：徒手深蹲的訓練強度較小。負重深蹲的訓練強度較大。
- 鍛鍊效果：徒手深蹲可以鍛鍊到全身的肌肉羣。負重深蹲可以鍛鍊到全身的肌肉羣，還能幫助人們增強力量和肌肉質量。
結論：
深蹲算是一種重訓動作，因為它可以鍛鍊到全身的肌肉羣。深蹲可以幫助人們增強力量、肌肉量和運動表現。徒手深蹲和負重深蹲都對身體有很多好處。徒手深蹲的動作技巧更簡單，訓練強度較小，鍛鍊效果也較小。負重深蹲的動作技巧更複雜，訓練強度較大，鍛鍊效果也較大。
深蹲算重訓嗎？. Photos provided by unsplash
## 深蹲的重量差別：徒手深蹲 V.S. 負重深蹲
深蹲是一種複合訓練動作，可以鍛鍊到身體多個肌羣，特別是下肢和臀部。徒手深蹲和負重深蹲都是常見的深蹲方式，但兩者在重量上有很大的差別。
徒手深蹲，顧名思義就是不使用任何外在重量進行深蹲，只靠自己的體重來進行訓練。負重深蹲則是在徒手深蹲的基礎上，增加額外的重量，可以是啞鈴、槓鈴或壺鈴等，進而增加訓練強度。
通常，負重深蹲可以鍛鍊到更多的肌肉，並且可以幫助人們增強力量和肌肉量。然而，負重深蹲也更容易受傷，尤其是對於初學者。因此，在進行負重深蹲時，一定要掌握正確的動作要領，並且循序漸進地增加重量。
徒手深蹲和負重深蹲各有優缺點，選擇哪種深蹲方式取決於個人的健身目標和身體狀況。初學者可以先從徒手深蹲開始，打好基礎後再逐步過渡到負重深蹲。
| 徒手深蹲 | 負重深蹲 | |
|---|---|---|
| 重量 | 僅限體重 | 自體體重加上額外重量 |
| 鍛鍊肌肉 | 下肢、臀部 | 下肢、臀部，以及較多的肌肉 |
| 強度 | 低至中強度 | 中至高強度 |
| 適合人羣 | 初學者、體能較弱者 | 有健身基礎者、想增強力量和肌肉量者 |
| 安全性 | 較安全 | 較容易受傷 |
## 深蹲的進化進程：從徒手深蹲到負重深蹲
深蹲是一種非常好的訓練動作，可以鍛鍊到全身的肌肉羣，包括大腿股四頭肌、腿筋、臀大肌、下背部肌肉，甚至是核心肌羣。深蹲也是一種非常有效的燃燒脂肪的訓練動作，可以幫助您減肥。
深蹲可以分為徒手深蹲和負重深蹲兩種。徒手深蹲是一種不使用任何外加重量的深蹲動作，而負重深蹲則是在徒手深蹲的基礎上，額外增加重量的深蹲動作。
徒手深蹲是深蹲訓練的基礎，也是負重深蹲的入門動作。徒手深蹲可以幫助您掌握深蹲的正確姿勢和動作要領，並增強您的核心力量和平衡能力。當您能夠熟練地完成徒手深蹲後，就可以開始嘗試負重深蹲。
負重深蹲是一種更具挑戰性的深蹲動作，可以幫助您增強力量和肌肉量。負重深蹲可以幫助您鍛鍊到全身的肌肉羣，包括大腿股四頭肌、腿筋、臀大肌、下背部肌肉，甚至是核心肌羣。負重深蹲也是一種非常有效的燃燒脂肪的訓練動作，可以幫助您減肥。
負重深蹲的重量可以根據您的體能狀況和訓練水平來調整。如果您是初學者，可以從較輕的重量開始，然後逐漸增加重量。如果您是一位經驗豐富的健身愛好者，可以嘗試使用較重的重量來挑戰自己。
無論您是選擇徒手深蹲還是負重深蹲，都應注意保持正確的姿勢和動作要領，以免受傷。在進行深蹲訓練之前，請務必熱身，以減少受傷的風險。
## 是否算重訓？深蹲的分類與特徵解析
深蹲是否屬於重訓？取決於深蹲時是否使用額外重量。
徒手深蹲：徒手深蹲是一種體重訓練，不使用任何額外的重量。
徒手深蹲可以幫助鍛鍊肌肉、增強力量和改善平衡感。
負重深蹲：負重深蹲是使用額外重量進行的深蹲訓練。負重深蹲可以幫助鍛鍊肌肉、增強力量、增強肌耐力。負重深蹲可以幫助鍛鍊肌肉、增強力量、增加肌肉質量和改善運動表現。
深蹲是訓練下半身肌羣非常有效的複合式訓練動作之一，深蹲可以有效地鍛鍊到股四頭肌、股二頭肌、臀大肌和小腿肌羣等肌肉羣。深蹲也可以幫助鍛鍊核心肌羣，增強核心力量，改善平衡能力。
深蹲分類：
深蹲可以分為以下幾種，每種深蹲的訓練重點和鍛鍊的肌肉羣略有不同。
標準深蹲：
標準深蹲是最常見的深蹲動作，也是最能鍛鍊全身肌肉的深蹲動作。
標準深蹲可以鍛鍊到大腿前側、後側和臀部肌羣，同時也鍛鍊核心肌羣和背部肌羣。
相撲式深蹲：
相撲式深蹲的動作與標準深蹲類似，但是雙腳打開的幅度較大，膝蓋和腳趾的指向與標準深蹲不同。相撲式深蹲可以鍛鍊到大腿內側和外側肌羣，同時也鍛鍊核心肌羣和背部肌羣。
窄距深蹲：
窄距深蹲的雙腳間距較窄，膝蓋和腳趾的指向與標準深蹲相同。窄距深蹲可以鍛鍊到大腿前側肌羣，同時也鍛鍊核心肌羣和背部肌羣。
弓箭步蹲：
弓箭步蹲是一種單腿深蹲動作，這動作可以鍛鍊大腿前側、後側和臀部肌羣，同時也鍛鍊核心肌羣和背部肌羣。
弓箭步蹲可以改善平衡能力和協調性。
深蹲算重訓嗎？結論
結論來說，深蹲是一種非常有效且全面的運動。無論徒手或負重深蹲皆可訓練到身體多個部位，對於提升肌力、肌肉量以及促進新陳代謝都有很大的幫助。
深蹲是否算重訓取決於我們使用工具與強度，徒手深蹲一般會被視為體能訓練，而負重深蹲則被視為重量訓練的一種。
因此，深蹲這個動作能訓練到全身的肌羣，增強核心力量和穩定性，對於運動表現和日常生活都有很大的幫助。想要增強力量、肌肉量和運動表現的人，深蹲都是一個非常好的選擇。如果您想把深蹲動作融入到自己的訓練計劃中，記得要先諮詢專業的健身教練，以確保您能安全正確地進行深蹲。
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深蹲算重訓嗎？ 常見問題快速FAQ
1. 什麼是深蹲？
深蹲是一種蹲姿的複合動作，主要鍛鍊全身下肢肌肉羣，包括股四頭肌、臀大肌、腿筋和腓腸肌。深蹲可以採用徒手進行，也可以負重進行，徒手深蹲是一種體重訓練，而負重深蹲則是一種重量訓練。
2. 深蹲的好處是什麼？
深蹲是一種非常好的全身性訓練動作，可以增強下半身的肌力、肌耐力和協調性。此外，深蹲還能鍛鍊核心肌羣，強化脊椎穩定性，減少腰痠背痛的發生。
3. 深蹲的注意事項有哪些？
深蹲是一種相對複雜的動作，在進行深蹲時，需要注意以下事項：
– 保持背部挺直，不要駝背。
– 蹲下時，膝蓋不要超過腳尖。
– 下蹲時，身體下降至大腿與地面平行即可。
– 上升時，利用臀部和腿部力量將身體推回起始位置。
