前言：
久坐不動的生活方式是現代人的通病，人們花費大量時間滑手機、逛社羣媒體，不知不覺中就浪費了許多時間。然而，根據《美國醫學會雜誌》(JAMA)上發表的一項有關內科醫學的新研究指出，每天只要增加10分鐘的中度到劇烈運動，就能帶來巨大的健康益處。這個研究結果也回答了許多人心中共同的疑問：「每天運動10分鐘有用嗎？」
可以參考 一星期做幾多次運動？專家建議成年人每週至少3天應進行體能活動
每天運動10分鐘真的會「挽救性命」嗎？
最近一項研究表明，每天運動10分鐘可以降低25%的死亡風險。這項研究追蹤了44,000多名成年人長達15年的健康狀況，發現每天運動10分鐘以上的人死於任何原因的風險比那些不運動的人低25%。而每天運動30分鐘以上的人死於任何原因的風險則降低了31%。「這項研究provides strong evidence that even small amounts of physical activity can have significant health benefits, including extending lifespan」，紐約大學朗格尼健康中心副教授、該研究的資深作者格雷戈裏·懷斯曼在研究中說。
這項研究還發現，每天運動10分鐘可以降低患癌症的風險。與不運動的人相比，每天運動10分鐘的人患癌症的風險降低了17%，而每天運動30分鐘以上的人患癌症的風險則降低了21%。
值得注意的是，這項研究是觀察性研究，不能證明運動會降低死亡或患癌症的風險。但研究結果與其他研究結果一致，表明運動對健康有許多益處，包括降低死亡和患癌症的風險。
想開始運動的人可能會想知道他們應該做什麼樣的運動。美國疾病控制與預防中心（CDC）建議，成年人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的劇烈強度有氧運動。有氧運動包括步行、跑步、游泳和騎自行車。力量訓練也是一種重要的運動類型，可以增強肌肉和骨骼。CDC建議，成年人每週至少進行兩天力量訓練，每次鍛鍊至少鍛鍊所有主要肌肉羣。
開始運動時，重要的是要循序漸進，逐漸增加運動量。這將有助於降低受傷的風險。此外，選擇你喜歡的運動也很重要，這樣你更有可能堅持運動。運動對健康的好處有很多，包括降低死亡和患癌症的風險。即使每天運動10分鐘，也能帶來好處，所以今天就開始運動吧！
每天運動10分鐘，「健康效益」大不同
每天運動10分鐘，就能帶來意想不到的健康效益。根據一項發表在《 JAMA Internal Medicine 》的研究，每天進行至少10分鐘的適度運動，可以降低全因死亡率（all-cause mortality）17%，也就是說，每天運動10分鐘，可以降低17%的死亡風險。這項研究追蹤了超過17萬人長達10年的健康數據，發現那些每天運動10分鐘以上的人，死於各種疾病的風險都比那些不運動的人低。
運動的好處不只如此，根據《美國運動醫學會》（ACSM）的建議，每天運動10分鐘以上，可以：
降低患心臟病、中風、2型糖尿病和某些癌症的風險
增強免疫系統，降低患感冒和流感的風險
改善睡眠品質，減少壓力和焦慮
提高能量水平，增強體力
促進新陳代謝，幫助維持健康體重
改善認知功能，降低患阿茲海默症的風險
延長壽命，提高生活質量
這些好處都可以在每天運動10分鐘以上就能獲得，如果你想獲得更好的效果，可以將運動時間延長到30分鐘以上，或是增加運動強度。
早上起床後，做10分鐘的伸展運動
中午午休時間，出去散步10分鐘
晚上下班後，做10分鐘的有氧運動
睡前做10分鐘的瑜伽或冥想
每天運動10分鐘，真的很簡單，只要你願意，隨時都可以做。從今天開始，就動起來吧！
每天運動10分鐘有用嗎？. Photos provided by unsplash
每天運動10分鐘對健康的影響是什麼？
運動是保持身體健康和強壯的重要方法。無論您是年輕還是年老，每天運動10分鐘都會對您的健康產生積極影響。以下是一些每天運動10分鐘可以為您帶來的健康益處：
降低患慢性疾病的風險：運動可以降低患心臟病、中風、糖尿病和某些癌症的風險。
增強免疫力：運動可以增強免疫系統，使您不太容易生病。
改善情緒：運動可以釋放腦內啡，讓人感到愉悅和放鬆。
提高睡眠質量：運動可以幫助您更快入睡，睡得更深。
增強肌肉和骨骼：運動可以增強肌肉和骨骼，讓您更強壯，行動更靈活。
控制體重：運動可以幫助您控制體重，預防肥胖。
即使您沒有時間進行長時間的鍛鍊，每天運動10分鐘也能讓您受益。您可以將運動融入您的日常生活，例如：
散步：散步是一種簡單、方便的運動方式。您可以在公園、社區或購物中心散步。
騎自行車：騎自行車也是一種很好的有氧運動。您可以騎自行車上班、上學或外出遊玩。
游泳：游泳是一種全身運動，可以鍛鍊您的肌肉、骨骼和心肺功能。
跳舞：跳舞是一種有趣的運動方式，可以讓您釋放壓力，鍛鍊您的身體。
做家務：做家務也是一種運動。您可以打掃房間、洗衣服或整理花園。
每天運動10分鐘，您就能獲得這些健康益處。因此，如果您想保持身體健康，請從今天開始，每天運動10分鐘吧！
| 每天運動10分鐘對健康的影響 |
|---|
| 降低患慢性疾病的風險：心臟病、中風、糖尿病和某些癌症 |
| 增強免疫力：使您不太容易生病 |
| 改善情緒：釋放腦內啡，讓人感到愉悅和放鬆 |
| 提高睡眠質量：幫助您更快入睡，睡得更深 |
| 增強肌肉和骨骼：讓您更強壯，行動更靈活 |
| 控制體重：預防肥胖 |
_運動方式範例：_
| 運動方式 | 說明 |
|---|---|
| 散步 | 在公園、社區或購物中心散步 |
| 騎自行車 | 騎自行車上班、上學或外出遊玩 |
| 游泳 | 鍛鍊肌肉、骨骼和心肺功能 |
| 跳舞 | 釋放壓力，鍛鍊身體 |
| 做家務 | 打掃房間、洗衣服或整理花園 |
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每天運動10分鐘，遠離疾病、增強免疫
鍛鍊免疫系統，抵抗疾病侵襲
每天運動10分鐘可以增強您的免疫系統，使您的身體更能夠抵抗感染和疾病。當您運動時，您的身體會釋放細胞激素，這是一種增強免疫細胞活性的蛋白質。這些細胞激素可以幫助您的身體抵抗感染。此外，運動還有助於增加白血球的數量，白血球是抵抗感染的重要細胞。
遠離慢性疾病，保持身體健康
每天運動10分鐘可以幫助您預防慢性疾病，如心臟病、中風、糖尿病和某些癌症。這些疾病通常是由不良的生活習慣引起的，如缺乏運動、不健康飲食和吸菸。運動可以幫助您保持健康體重，降低血壓，改善膽固醇水平，並降低患慢性疾病的風險。
提高生活質量，享受健康人生
每天運動10分鐘可以提高您的生活質量。運動可以幫助您改善睡眠，增強精力，並減少壓力。此外，運動還有助於增強肌肉力量和耐力，改善關節靈活性，並降低患跌倒和骨折的風險。運動可以幫助您保持健康的身體和健康的身心，讓您享受更充實、更快樂的生活。
簡單易行，人人可做
每天運動10分鐘非常簡單易行，人人可做。您不需要去健身房或購買昂貴的設備。您可以在家裡、公園裡或辦公室裡進行簡單的鍛鍊。例如，您可以快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞或做瑜伽。只要您每天堅持運動10分鐘，您就可以獲得上述的所有健康益處。
從今天開始，養成運動習慣
如果您目前沒有運動習慣，請從今天開始養成運動習慣。每天抽出10分鐘時間，做一些簡單的鍛鍊。您可以從快走或慢跑開始，也可以選擇其他您感興趣的運動。只要您堅持下去，您很快就會看到運動帶給您的健康益處。
每天運動10分鐘帶來健康效益，遠離疾病與死亡
每天運動10分鐘，對健康有許多益處，包括遠離疾病和死亡的風險。研究表明，每天運動10分鐘的人，死亡風險比不運動的人低20%。這意味著，每天運動10分鐘，可以延長壽命。此外，每天運動10分鐘，還可以降低患慢性疾病的風險，如心臟病、中風、糖尿病和癌症。運動可以幫助控制血壓、血糖和膽固醇水平，還可以增強免疫系統，減少患病的風險。同時，每天運動10分鐘，還可以改善心理健康。運動可以幫助減少壓力、焦慮和抑鬱，還可以提高睡眠質量。此外，每天運動10分鐘，還可以增強體能，提高生活質量。運動可以增強肌肉力量和耐力，還可以提高靈活性。這可以幫助人們在日常生活中更輕鬆地完成任務，並享受更活躍的生活方式。
每天運動10分鐘，可以帶來許多健康益處，遠離疾病和死亡的風險。因此，養成每天運動10分鐘的習慣，對健康非常重要。運動不僅可以延長壽命，還可以降低患慢性疾病的風險，改善心理健康，增強體能，提高生活質量。所以，從今天開始，每天抽出10分鐘運動，讓自己更健康，活得更長久。
- 每天運動10分鐘，可以降低死亡風險。
- 每天運動10分鐘，可以降低患慢性疾病的風險。
- 每天運動10分鐘，可以改善心理健康。
- 每天運動10分鐘，可以增強體能。
- 每天運動10分鐘，可以提高生活質量。
因此，養成每天運動10分鐘的習慣，對健康非常重要。運動不僅可以延長壽命，還可以降低患慢性疾病的風險，改善心理健康，增強體能，提高生活質量。所以，從今天開始，每天抽出10分鐘運動，讓自己更健康，活得更長久。
每天運動10分鐘有用嗎？結論
綜上所述，每天運動10分鐘確實可以「挽救性命」，它可以帶來巨大的健康益處。它可以降低患慢性疾病的風險，增強免疫力，改善睡眠質量，甚至可以降低死亡風險。因此，每天堅持運動10分鐘，將會為您的健康帶來積極的影響。
然而，需要注意的是，運動並非越多越好。過量運動可能會對身體造成傷害。因此，在運動時應該循序漸進，選擇適合自己的運動強度和運動量，並且在運動前做好熱身，運動後做好拉伸，以避免運動傷害的發生。
如果你是一個不愛運動的人，那麼請不要強迫自己去做劇烈的運動。你可以從一些簡單的運動開始，比如散步、慢跑、游泳等。這些運動強度適中，非常適合不愛運動的人。只要每天堅持運動10分鐘，你就會感受到運動帶來的積極變化。
每天運動10分鐘，你會發現自己變得更加健康、更有活力，也會更有自信。運動可以讓你遠離疾病，增強免疫力，讓你擁有更長壽、更健康的生活。
每天運動10分鐘有用嗎？ 常見問題快速FAQ
Q1：每天運動10分鐘有什麼好處？
每天運動10分鐘可以降低罹患慢性疾病的風險，增強免疫力，改善情緒，提高睡眠品質。此外，每天運動10分鐘還可以幫助維持健康體重，增強肌肉力量和骨骼健康。
Q2：每天運動10分鐘會不會太少？
每天運動10分鐘雖然不是很多，但研究表明，每天運動10分鐘可以顯著降低死亡率。此外，每天運動10分鐘可以幫助你養成運動習慣，為將來進行更長時間的運動打下基礎。
Q3：我沒有時間每天運動10分鐘，怎麼辦？
每天運動10分鐘可能對有些人來說很難做到，但你還是可以通過一些方法來實現這一目標。例如，你可以將運動融入日常生活，如上下班時走路或騎自行車，也可以利用午休時間進行簡單的伸展運動。此外，你還可以利用看電視或玩電腦遊戲的時間進行運動。
