減重和增肌一直是許多人的目標，但究竟是先進行有氧運動還是先進行重訓才能更有效達到目標呢？這一直是健身愛好者們爭論不休的話題。
先有氧還是先重訓，哪個瘦得比較快？根據一項發表於《Medicine and Science in Sports and Exercise》的研究發現，與先有氧運動再重訓相比，先重訓後有氧能燃燒更多脂肪。這意味著，想要減重瘦身的人，可以考慮先進行重訓，再進行有氧運動，以達到更好的減脂效果。
可以參考 健人談談：有氧20分鐘有用嗎？健身教練教你正確燃脂鍛鍊
重訓先有氧後減重更有效
若要減重，有氧及重訓都是常見的運動方式。然而，先重訓後有氧，還是先有氧後重訓，則是運動愛好者間爭論不休的話題。由於許多人認為有氧運動可以燃燒較多脂肪，因此，通常會選擇先進行有氧運動。然而，研究表明，先進行重訓，再進行有氧運動，可以更有效地燃燒脂肪。
首先，重訓可以刺激肌肉生長，而肌肉組織可以燃燒更多的卡路里，即使在休息狀態下也是如此。因此，先進行重訓可以提高新陳代謝，為後續的有氧運動創造一個良好的基礎。其次，有氧運動可以燃燒脂肪，但它也會消耗肌肉組織。先進行重訓可以保護肌肉組織，防止其在有氧運動中被分解。第三，重訓可以提高胰島素敏感性，胰島素是一種有助於將葡萄糖轉化為能量的激素。先進行重訓可以提高胰島素敏感性，使身體更有效地利用葡萄糖，從而減少脂肪的堆積。
因此，如果您想減重，那麼先進行重訓，再進行有氧運動，是最佳的選擇。重訓可以幫助您刺激肌肉生長、提高新陳代謝、保護肌肉組織和提高胰島素敏感性，從而更有效地燃燒脂肪。
先重訓後有氧的正確觀念，讓你燃脂更快！
許多人都有減重的困擾，但減重的方法百百種，有些人選擇先進行重訓，有些人則選擇先做有氧運動。究竟先重訓後有氧，還是先有氧後重訓，哪種方法比較有效呢？
根據研究顯示，先進行重訓再做有氧運動，減脂效果會比先做有氧運動再進行重訓來得好。這是因為重訓可以刺激肌肉生長，提高新陳代謝，為後續的有氧運動創造一個良好的基礎。而在重訓後進行有氧運動，可以燃燒更多的脂肪，提高心肺功能，促進身體健康。
以下列出先重訓後有氧的優點：
- 可以燃燒更多的脂肪：重訓後進行有氧運動，可以燃燒更多的脂肪，因為此時體內的糖原已經消耗殆盡，身體會被迫分解脂肪來提供能量。
- 可以提高新陳代謝：重訓可以刺激肌肉生長，提高新陳代謝，這意味著即使在休息時，身體也會燃燒更多的卡路里。
- 可以增強肌肉力量和耐力：重訓可以增強肌肉力量和耐力，這可以幫助你在日常生活中更加活躍，燃燒更多的卡路里。
- 可以減少肌肉流失：有氧運動可以減少肌肉流失，這對於減重者來說非常重要，因為肌肉可以幫助燃燒脂肪和提高代謝率。
當然，先重訓後有氧並不適合所有人。如果你是一個健身新手，或者你身體狀況不佳，那麼你應該先進行有氧運動，再慢慢增加重訓的強度和時間。一旦你的身體適應了有氧運動，你就可以開始嘗試先重訓後有氧的健身方式。
如果你想減重，那麼先重訓後有氧是一個非常有效的方法。但是，在實施這個健身方式之前，你應該先諮詢你的醫生或健身教練，以確保它適合你的身體狀況。
有氧 重訓 哪個瘦比較快？. Photos provided by unsplash
先有氧再重訓的迷思，先重訓後有氧纔是燃脂王道！
許多人認為，先進行有氧運動可以燃燒更多的脂肪，而後進行重訓可以增肌。但是，最近的研究表明，先進行重訓後再進行有氧運動，可以更有效地減脂和增肌。
燃燒更多脂肪
研究表明，先進行重訓可以刺激肌肉生長，提高新陳代謝。這意味著，即使在有氧運動結束後，身體仍會繼續燃燒更多的脂肪。此外，重訓還可以幫助減少皮下脂肪，讓肌肉線條更明顯。
增肌更有效
先進行重訓還可以提高肌肉的生長激素水平。這意味著，在隨後的有氧運動中，肌肉可以更好地吸收葡萄糖，並將其轉化爲能量。這可以幫助增肌，並減少肌肉流失。
如何安排先重訓後有氧的健身計畫
如果您想通過先重訓後有氧來減脂和增肌，您可以按照以下步驟安排您的健身計畫：
1. 熱身：在開始重訓前，先進行5-10分鐘的有氧運動熱身，以提高心率和體溫。
2. 重訓：進行30-60分鐘的重訓，選擇適當的重量和次數，以刺激肌肉生長。
3. 有氧運動：在重訓後，進行20-30分鐘的有氧運動，以燃燒脂肪。您可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運動。
4. 冷卻：在鍛鍊結束後，進行5-10分鐘的有氧運動冷卻，以降低心率和體溫。
如果您是健身新手，您可以從每週2-3次的鍛鍊開始，並逐漸增加鍛鍊頻率和強度。請記住，先重訓後有氧是一種非常有效的減脂和增肌方式，但您需要堅持鍛鍊才能看到效果。
| 先重訓後有氧的健身計畫 | |
|---|---|
| 熱身 | 在開始重訓前，先進行5-10分鐘的有氧運動熱身，以提高心率和體溫。 |
| 重訓 | 進行30-60分鐘的重訓，選擇適當的重量和次數，以刺激肌肉生長。 |
| 有氧運動 | 在重訓後，進行20-30分鐘的有氧運動，以燃燒脂肪。您可以選擇跑步、游泳、騎自行車等有氧運動。 |
| 冷卻 | 在鍛鍊結束後，進行5-10分鐘的有氧運動冷卻，以降低心率和體溫。 |
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有氧重訓誰瘦快？答案在先後的順序！
關於減重的議題，一直以來都爭論著先有氧還是先重訓的矛盾，並都各自有其支持者。然而，透過科學研究發現，先進行重訓再做有氧，比單做有氧更能有效減肥。因為重訓可以增強肌肉量，增加新陳代謝，而有氧運動則可以燃燒更多脂肪，因此先重訓後有氧，可以讓減肥效果加乘。
除此之外，選擇正確的有氧運動也是瘦身的重要關鍵。研究發現，中強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，更能有效燃燒脂肪。因為中強度的有氧運動可以讓身體維持在燃燒脂肪的狀態，而不會因爲運動強度過高而轉爲燃燒碳水化合物。
因此，想要快速減肥的人，可以採用先重訓後有氧的方式進行運動，並選擇中強度的有氧運動，這樣可以讓減肥效果事半功倍。以下是一些具體的建議：
重訓：20-30 分鐘，選擇6-8種不同的肌羣進行鍛鍊，每種肌羣做2-3組，每組8-12次。
有氧運動：30-45 分鐘，選擇一種中強度的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。
運動頻率：每週3-4次。
飲食：注意飲食中的熱量攝取，並減少攝取高油、高糖、高鹽的食物。
除了減肥之外，先重訓後有氧也有助於增肌。因為重訓可以刺激肌肉生長，而有氧運動可以燃燒脂肪，減少肌肉中的脂肪含量，讓肌肉線條更加明顯。因此，想要增肌的人，也可以採用先重訓後有氧的方式進行運動。
重訓與有氧交替進行燃燒更多脂肪
除了先重訓後有氧外，交替進行重訓和有氧運動也是一種有效的減脂方式。這種訓練方法可以讓你在短時間內燃燒更多的卡路里，並同時促進肌肉生長。在重訓和有氧運動之間休息約10-15分鐘，以確保肌肉有足夠的時間恢復。這種訓練方法可以幫助你快速燃燒脂肪，並改善身體的整體健康狀況。
以下是一些交替進行重訓和有氧運動的訓練計畫範例：
- 第一天：重訓
- 胸部：臥推、飛鳥
- 背部：下拉、划船
- 腿部：深蹲、腿屈伸、腿彎曲
- 腹部：仰臥起坐、捲腹
- 第二天：有氧運動
- 跑步：30分鐘
- 自行車：30分鐘
- 游泳：30分鐘
- 橢圓機：30分鐘
- 第三天：休息
- 第四天：重訓
- 肩膀：推舉、側平舉
- 二頭肌：彎舉
- 三頭肌：下拉
- 腹部：仰臥起坐、捲腹
- 第五天：有氧運動
- 跑步：30分鐘
- 自行車：30分鐘
- 游泳：30分鐘
- 橢圓機：30分鐘
- 第六天：休息
- 第七天：有氧運動
- 跑步：45分鐘
- 自行車：45分鐘
- 游泳：45分鐘
- 橢圓機：45分鐘
這個訓練計畫可以依個人的體能狀況進行調整，例如增加或減少訓練次數和時間。重要的是要保持規律的訓練習慣，並在訓練中感到挑戰，以便看到最佳的減脂效果。
有氧 重訓 哪個瘦比較快？結論
關於「有氧重訓哪個瘦比較快？」的問題，相信讀者們已經有了一定的瞭解。透過本文的說明，我們可以知道，先重訓後有氧是減重和增肌的最佳方式，不論是有氧還是重訓都對於減重有不同的效果。若想要達到更好的減重效果，在健身時可以將兩個運動結合進行，這樣可以幫助你燃燒更多的脂肪，並增強你的肌肉，讓你的體態更加勻稱緊緻。當然，除了規律的運動外，飲食控制也非常重要。瘦得快不快，關鍵還是取決於你是否能持之以恆地運動和控制飲食。如果你能做到這兩點，那麼你一定能夠達到自己的健身目標！
有氧 重訓 哪個瘦比較快？ 常見問題快速FAQ
1. 減肥時，先做重訓還是有氧運動好？
減肥時，建議先做重訓再做有氧運動。重訓可以刺激肌肉生長，提高新陳代謝，為後續的有氧運動創造一個良好的基礎。而在重訓後進行有氧運動，可以燃燒更多的脂肪，提高心肺功能，促進身體健康。
2. 重訓和有氧運動的次數和時間該如何安排？
建議每週進行 2-3 次重訓，每次 30-60 分鐘。有氧運動可以每天進行，每次 30-60 分鐘。在重訓日，先進行重訓再進行有氧運動。在有氧運動日，可以選擇自己喜歡的運動，如跑步、游泳、騎腳踏車等。
3. 重訓和有氧運動的強度該如何控制？
重訓的強度應該根據自己的體能狀況來決定。一般來說，新手可以從較輕的重量開始，逐漸增加重量和次數。有氧運動的強度可以根據自己的心率來控制。一般來說，有氧運動的心率應該保持在最大心率的 60-80% 之間。
