## 有氧運動會掉肌肉嗎？把握運動量，以免辛苦長肌變白忙
有氧運動是一種很有效的燃脂方式，但很多人擔心做有氧運動會導致肌肉流失。那麼，有氧運動會掉肌肉嗎？答案是肯定的，但只要把握好運動量，就可以避免肌肉流失。過量的有氧運動不但損失緊實的曲線，也是運動到最後體脂肪卡關的原因。這篇文章將探討有氧運動如何影響肌肉流失，並提供適當的訓練建議，幫助讀者在減脂的同時也能維持肌肉量。
可以參考 間歇訓練纔是王道！顛覆有氧運動會瘦嗎？迷思，教你燃脂增肌一舉兩得
有氧運動幫掉脂，卻也會掉肌肉？
有氧運動是許多人減脂的首選運動，因為它可以幫助燃燒卡路里，促進脂肪燃燒。然而，有氧運動也可能會導致肌肉流失。這是因為有氧運動會消耗身體的能量，而肌肉是身體最大的能量消耗組織。當身體在有氧運動中消耗能量時，肌肉就會被分解，以提供能量。
肌肉流失不僅會影響體態，還會降低代謝率，讓減脂變得更加困難。因此，在進行有氧運動時，要注意運動量和運動強度，避免過度運動，導致肌肉流失。一般來說，每週進行3-4次的有氧運動，每次運動30-60分鐘，就可以達到減脂的目的，而不會導致肌肉流失。
有氧運動除了會導致肌肉流失外，還會對肌肉產生其他負面影響。例如，有氧運動會抑制肌肉蛋白質合成，這是肌肉生長和修復的必要過程。此外，有氧運動還會增加肌肉中的皮質醇水平，皮質醇是一種會分解肌肉的激素。
因此，在進行有氧運動時，要注意運動量和運動強度，避免過度運動，導致肌肉流失。同時，也要注意營養的攝取，確保攝取足夠的蛋白質和碳水化合物，以支持肌肉的生長和修復。
有氧運動導致肌肉流失的機制是什麼？
有氧運動會導致肌肉流失的原因主要有以下幾個：
- 能量消耗：有氧運動會消耗大量的能量，當身體沒有足夠的能量來源時，就會分解肌肉中的蛋白質來獲取能量，從而導致肌肉流失。
- 激素變化：有氧運動會導致體內皮質醇激素水平升高，這種激素會抑制肌肉蛋白質的合成，從而導致肌肉流失。
- 肌肉損傷：有氧運動可能會造成肌肉的細微損傷，如果沒有及時修復，這些損傷就會導致肌肉流失。
- 運動強度和持續時間：有氧運動的強度和持續時間也會影響肌肉流失。強度越大、持續時間越長的有氧運動，越容易導致肌肉流失。
有氧運動會掉肌肉嗎？. Photos provided by unsplash
發胖怕做有氧掉肌肉？別怕，掌握訣竅養肌增肌好簡單
發胖了就會擔心做有氧運動會掉肌肉嗎？別怕，掌握訣竅養肌增肌好簡單。有氧運動是減脂的有效方法，但過量的話可能會導致肌肉流失，因此在進行有氧運動時，需要掌握一定的訣竅，才能在減脂的同時，也能維持甚至增加肌肉量。
首先，在進行有氧運動之前，需要先進行熱身運動，以避免肌肉拉傷。可以先進行一些簡單的伸展運動，然後再進行低強度的有氧運動，如快走、慢跑等，逐漸增加運動強度和時間。
其次，在進行有氧運動時，要選擇合適的運動強度。運動強度過低，會導致運動效果不佳，而運動強度過高，則會增加肌肉流失的風險。因此，要根據自己的身體狀況和體能水平，選擇合適的運動強度。
另外，在進行有氧運動時，要控制運動時間。有氧運動時間過長，會增加肌肉流失的風險。因此，每次有氧運動的時間最好不要超過60分鐘，並且每週進行3-4次有氧運動即可。
最後，在進行有氧運動之後，要進行冷卻運動，以幫助身體恢復。可以先進行一些簡單的伸展運動，然後再進行一些低強度的有氧運動，如散步等，逐漸降低運動強度和時間。
| 項目 | 內容 |
|---|---|
| 熱身運動 | 進行簡單的伸展運動，再進行低強度的有氧運動，如快走、慢跑等，逐漸增加運動強度和時間。 |
| 運動強度 | 選擇合適的運動強度，避免過低或過高，根據身體狀況和體能水平選擇。 |
| 運動時間 | 每次有氧運動時間最好不要超過60分鐘，並且每週進行3-4次有氧運動即可。 |
| 冷卻運動 | 進行簡單的伸展運動，再進行一些低強度的有氧運動，如散步等，逐漸降低運動強度和時間。 |
【現貨免運🔥專業國際等級】健身彈力帶
【破萬銷售】免運💪20Kg 環保啞鈴 可變槓鈴組
基礎跳繩【保固半年 送收納袋】現貨
有氧運動越有氧，肌肉流失越多嗎？
很多想減肥的人會認為，做有氧運動越多、越久，減肥效果就會越好，但事實上，過度的有氧運動可能會導致肌肉流失。肌肉是人體主要的代謝組織，肌肉量越高，基礎代謝率就越高，也就更容易燃燒脂肪。因此，在減肥過程中，維持肌肉量非常重要。
有氧運動是一種長時間、低強度的運動，主要依靠肌肉中的糖原和脂肪作為能量來源。當有氧運動持續時間過長，肌肉中的糖原就會被消耗殆盡，脂肪分解的速度也會變慢，此時，肌肉組織就會開始分解，以提供能量。這就是為什麼過度有氧運動可能會導致肌肉流失的原因。
然而，這並不意味著有氧運動就一定會導致肌肉流失。有氧運動的強度和持續時間是影響肌肉流失的關鍵因素。一般來說，中等強度的有氧運動（如快走、慢跑、游泳等）持續時間在 30-60 分鐘，不會導致明顯的肌肉流失。但如果運動強度過大（如全力奔跑、間歇性運動等），或運動時間過長（超過 60 分鐘），則可能會導致肌肉流失。
因此，在進行有氧運動時，應注意運動的強度和持續時間，避免過度運動。同時，在有氧運動後，應及時補充碳水化合物和蛋白質，以幫助肌肉恢復和生長。此外，在減脂期間，還應加入適量的力量訓練，以防止肌肉流失，並促進肌肉生長。
有氧運動時間太長，肌肉也會離你而去？
許多人有著「有氧運動會導致肌肉流失」的迷思，卻不知這個說法並不完全正確。事實上，適當的有氧運動不僅可以幫助減脂，還可以維持甚至增長肌肉。然而，過量或過度劇烈的高強度有氧運動可能會造成肌肉流失，因此掌握適當的運動量非常重要，否則辛苦長成的肌肉可能就會白費了。
想要有效減脂又維持肌肉，就必須掌握以下原則：
掌握這些原則，就可以在減脂的同時維持甚至增長肌肉，讓你擁有更健康、勻稱、有魅力的身材。
有氧運動會掉肌肉嗎？結論
有氧運動是減脂的有效方法，但過量的話可能會導致肌肉流失。造成肌肉流失的原因主要有兩個：運動時身體會分解肌肉中的蛋白質來產生能量，以及運動後身體會分泌皮質醇，皮質醇會抑制肌肉生長。因此，在進行有氧運動時，一定要控制運動量，避免運動過度。此外，在運動後要及時補充蛋白質和碳水化合物，以幫助肌肉恢復和生長。只要掌握好運動量和營養攝取，就可以在減脂的同時也能維持肌肉量。
所以，有氧運動會掉肌肉嗎？答案是不一定。只要掌握好運動量和營養攝取，就可以在減脂的同時也能維持肌肉量，甚至可以增加肌肉量。因此，如果你想通過有氧運動來減脂，那麼一定要注意控制運動量，並在運動後及時補充蛋白質和碳水化合物，這樣才能讓你有氧運動既達到減脂的效果，又能維持肌肉量，甚至增加肌肉量。
有氧運動會掉肌肉嗎？ 常見問題快速FAQ
1. 有氧運動真的會導致肌肉流失嗎？
是的，有氧運動過度可能會導致肌肉流失。有氧運動會消耗熱量，並動用肌肉中的能量儲備，如果運動時間過長、強度過大，肌肉中的能量儲備被消耗殆盡，肌肉組織就會被分解，導致肌肉流失。
2. 有氧運動會導致肌肉流失的原因是什麼？
有氧運動導致肌肉流失的原因主要有兩個。其一是能量消耗過大，肌肉中的能量儲備被消耗殆盡，肌肉組織就會被分解，導致肌肉流失。其二是肌肉收縮強度不足，肌肉得不到充分的鍛鍊，也會導致肌肉流失。
3. 如何避免有氧運動導致肌肉流失？
肌少症的患者需控制運動時間及頻率，運動時間不要超過1至1.5小時，運動次數不要超過每週3至4次，且應避免連續兩天以上進行有氧運動。有氧運動的強度應以中等強度為主，運動時的心率應控制在最大心率的60%至80%之間。運動後應及時補充能量，以避免肌肉分解。
