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關於鍛鍊時，有氧跟重訓哪個先做？這個問題，一直以來都是健身愛好者們熱烈討論的話題。有人認為應該先做有氧運動，再做重量訓練；也有人認為應該先做重量訓練，再做有氧運動。不同的鍛鍊順序可以產生不同的效果，因此，選擇合適的鍛鍊順序非常重要。
根據美國運動委員會的建議，如果你的目標是燃燒脂肪和減重，則應該先進行重量訓練，再進行有氧運動。這種鍛鍊順序可以幫助你消耗更多的卡路里，並增強肌肉力量。如果你想變得更強壯，則應該先進行重量訓練，再進行有氧運動。這種鍛鍊順序可以幫助你增強肌肉力量和肌肉耐力。如果你想增強耐力，最好的鍛鍊順序是先進行有氧運動，再進行重量訓練。這種鍛鍊順序可以幫助你增強心肺功能和肌肉耐力。
無論你選擇哪種鍛鍊順序，最重要的是要堅持鍛鍊，並根據自己的身體狀況和健身目標進行調整。只有持之以恆的鍛鍊，才能達到最佳的健身效果。
先做有氧後做重訓，耐力迅速增長
想要增強耐力，鍛鍊順序也是有訣竅的。一般來說，先進行有氧運動，再進行重量訓練，可以更有效地增強耐力。
有氧運動可以增強心肺功能，提高肌肉的耐力。重量訓練可以增強肌肉力量，提高肌肉的爆發力。先進行有氧運動，可以為重量訓練做好準備，讓肌肉有足夠的能量進行訓練。同時，先進行有氧運動，可以減少肌肉在重量訓練中的損傷，有利於肌肉的恢復。
在進行有氧運動時，應選擇中等強度的運動，如慢跑、游泳、騎自行車等。這些運動可以讓心率保持在較高的水平，但又不至於太劇烈，以免造成肌肉疲勞。在進行重量訓練時，應選擇適當的重量，並進行適當的組數和次數。重量訓練的強度和量應根據個人的體能狀況和訓練目標來調整。
需要注意的是，先做有氧後做重訓雖然可以增強耐力，但可能會影響肌肉力量的增長。因此，如果你的目標是增強肌肉力量，則應該先進行重量訓練，再進行有氧運動。
鍛鍊耐力，訓練順序有訣竅，有氧重訓怎麼選？
鍛鍊耐力需要兼顧有氧運動和重訓，兩者缺一不可。有氧運動可以增強心肺功能和整體耐力，而重訓則可以增強肌肉力量和肌耐力。那麼，鍛鍊耐力的訓練順序應該如何安排呢？
一般而言，鍛鍊耐力的訓練順序可以分為以下兩種情況：
- 先做有氧後做重訓：這種順序適合耐力較差的人，或是有氧運動和重訓都想要兼顧的人。先做有氧運動可以讓身體產生熱能，提高肌肉溫度，使後續的重訓更有效率。此外，有氧運動還可以消耗一部分能量，讓重訓時肌肉的疲勞感降低。
- 先做重訓後做有氧：這種順序適合耐力較好的人，或是有氧運動和重訓中更偏重重訓的人。先做重訓可以讓肌肉先得到刺激，並產生乳酸。隨後再進行有氧運動，可以促進乳酸的代謝，並提高肌肉的耐力。此外，先做重訓還可以提高肌肉的能量消耗，讓後續的有氧運動燃燒更多脂肪。
不論選擇哪種訓練順序，都需要循序漸進地增加運動量和強度，才能有效鍛鍊耐力。此外，在鍛鍊過程中也要注意補充水分和營養，以保持身體的最佳狀態。
以下是一些鍛鍊耐力的具體訓練方法，可以根據自己的情況選擇合適的動作：
- 有氧運動：跑步、游泳、騎自行車、橢圓機、划船機等。
- 重訓：深蹲、硬舉、臥推、引體向上、伏地挺身等。
鍛鍊耐力需要長期堅持，才能看到效果。因此，在鍛鍊過程中不要急於求成，要循序漸進地增加運動量和強度，並持之以恆地鍛鍊下去。
有氧跟重訓哪個先做？. Photos provided by unsplash
想增強肌力？重訓完再來點有氧
對於想要增強肌肉力量的人來說，應該先進行重量訓練，再進行有氧運動。這是因為重量訓練可以刺激肌肉生長，而有氧運動則可以幫助燃燒脂肪。如果先進行有氧運動，可能會消耗掉肌肉中的能量，從而影響肌肉生長。
研究表明，先進行重量訓練，再進行有氧運動，可以比僅進行重量訓練或僅進行有氧運動更有效地增強肌肉力量。一項研究發現，先進行重量訓練，再進行有氧運動的組別，肌肉力量增加了18%，而僅進行重量訓練的組別，肌肉力量僅增加了10%。
此外，先進行重量訓練，再進行有氧運動，還可以幫助減少肌肉損失。當進行重量訓練時，肌肉會受到損傷。有氧運動可以幫助修復受損的肌肉組織，從而減少肌肉損失。
因此，對於想要增強肌肉力量的人來說，應該先進行重量訓練，再進行有氧運動。這可以幫助最大限度地提高肌肉生長，並減少肌肉損失。
重量訓練的好處：
增加肌肉力量
減少體脂
改善身體素質
降低受傷風險
增強骨骼健康
改善情緒健康
有氧運動的好處：
燃燒脂肪
改善心血管健康
增強耐力
降低患慢性疾病的風險
改善情緒健康
增強肌力的訓練建議：
選擇合適的重量：重量應該足夠重，以至於你只能做8-12次，但又不能太重，以至於你無法完成全套動作。
專注於正確的動作：動作正確比舉起更多的重量更重要。如果你的動作不正確，你可能會受傷，而且鍛鍊效果也會降低。
循序漸進：不要指望在一夜之間就能增強肌肉力量。慢慢增加訓練量和強度，以避免受傷。
休息和恢復：鍛鍊後，你的肌肉需要時間來恢復。確保你給你的肌肉足夠的休息時間，以促進肌肉生長。
均衡飲食：飲食是增強肌肉力量的重要組成部分。確保你攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
重量訓練 |
有氧運動 |
||
|---|---|---|---|
| 好處 | 增加肌肉力量 | 好處 | 燃燒脂肪 |
| 減少體脂 | 改善心血管健康 | ||
| 改善身體素質 | 增強耐力 | ||
| 降低受傷風險 | 降低患慢性疾病的風險 | ||
| 增強骨骼健康 | 改善情緒健康 | ||
| 訓練建議 | 選擇合適的重量 | 建議 | 循序漸進，慢慢增加運動強度 |
| 專注於正確的動作 | 休息和恢復，給肌肉足夠的時間修復 | ||
| 循序漸進，逐漸增加訓練量和強度 | 均衡飲食，注重蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝取 | ||
| 休息和恢復，讓肌肉有時間生長 | |||
| 均衡飲食，注重蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝取 | |||
鍛鍊順序影響減重、增肌和增強耐力，有氧重訓先後有差別
根據不同的健身目標，將鍛鍊順序安排妥當，能夠顯著提高鍛鍊效率。無論是減重、增肌或增強耐力，都有相應的鍛鍊順序。
減重：有氧運動燃脂，重訓增肌，先有氧後重訓可雙管齊下
減重時，需要燃燒脂肪，同時維持肌肉量。有氧運動是燃燒脂肪的有效方法，而重訓有助於增肌。將有氧運動放在重訓之前，可以先消耗體內醣類，讓後續的重訓主要燃燒脂肪。此外，有氧運動也有助於提高肌肉耐力，增強重訓的表現。
增肌：重訓增肌，有氧燃脂，先重訓後有氧避免肌肉流失
增肌時，需要透過重訓刺激肌肉生長。將重訓放在有氧運動之前，可以讓肌肉在充沛的能量下進行鍛鍊，避免肌肉流失，並促進肌肉生長。有氧運動可以放在重訓之後，作為整理運動，幫助肌肉放鬆、恢復。此外，有氧運動也有助於燃燒脂肪，減少體脂肪，讓肌肉線條更明顯。
增強耐力：有氧重訓交替，相輔相成，耐力提升更快
增強耐力時，有氧運動和重訓都可以發揮作用。有氧運動可以提高心肺功能，增強肌肉耐力，而重訓可以增強肌肉力量。將有氧運動和重訓交替進行，可以讓身體同時獲得耐力和力量的提升。此外，有氧運動也有助於促進肌肉恢復，讓重訓的頻率和強度能夠更高。
總之，根據健身目標選擇合適的鍛鍊順序，可以讓鍛鍊事半功倍。無論是減重、增肌還是增強耐力，都有相應的鍛鍊順序安排，可以讓鍛鍊更有效率，更快達到目標。
有氧重訓誰先誰後？目標導向是關鍵
瞭解了正確的鍛鍊順序後，下一個重要的關鍵在於，選擇適合自己的鍛鍊方式。畢竟每個人的體能狀況、健身目標都不同，有氧運動和重訓的訓練順序自然也不同。
1. 減重和燃燒脂肪
那些想要減肥的人，應該將有氧運動放在重訓之前。有氧運動可以讓身體燃燒更多卡路里，特別是當你在運動後幾個小時內，燃燒卡路里的效果會更好。
2. 增肌和力量訓練
那些想要增肌和力量的人，應該先進行重訓，再進行有氧運動。重訓可以幫助你建立肌肉，而有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，讓肌肉更明顯。
3. 增強耐力
增強耐力的人，則應該先進行有氧運動，再進行重訓。有氧運動可以幫助你增強心肺功能，而重訓可以幫助你增強肌肉力量，讓你在運動中可以持續更長的時間。
當然，鍛鍊順序也可能會因個人喜好和體能狀況而有所調整。最重要的是要找到一種適合自己的鍛鍊方式，並堅持下去。如果你不確定自己的鍛鍊順序是否正確，可以諮詢專業的健身教練，他們可以幫助你設計一個適合你的鍛鍊計劃。
有氧跟重訓哪個先做？結論
在選擇有氧跟重訓的順序時，最重要的是要考慮自己的健身目標。如果你想燃燒脂肪和減重，那麼先做重量訓練再做有氧運動會更有效。如果你想增強肌肉力量，那麼先做重量訓練再做有氧運動也是更好的選擇。如果你想增強耐力，那麼先做有氧運動再做重量訓練會更有效。無論你選擇哪種順序，重要的是要堅持鍛鍊並保持健康的飲食習慣，才能看到顯著的成果。希望這篇文章能幫助你瞭解不同健身目標相應的鍛鍊順序，並根據自己的實際情況進行調整，從而實現自己的健身目標，過上更健康、更充實的生活。
有氧跟重訓哪個先做？ 常見問題快速FAQ
Q1：先做有氧還是重訓比較好？
首先，你需要知道自己鍛鍊的目的是什麼。如果你想增強耐力，你可以先做有氧運動，再做重訓。如果你想增強肌肉力量，你可以先做重訓，再做有氧運動。
Q2：重訓有哪些好處呢？
重訓的好處包括：增強肌肉力量和耐力、改善身體平衡和協調性、減少體脂、增加骨密度、改善心肺功能、降低罹患慢性疾病的風險等。
Q3：有氧運動有哪些好處呢？
有氧運動的好處包括：改善心肺功能、增強耐力、降低體脂、降低罹患慢性疾病的風險、改善情緒、增強睡眠質量等。
