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「月經來可以重訓嗎？」答案是肯定的！雖然生理期會帶來一些生理上的變化，例如荷爾蒙波動造成的水腫或輕微不適，但只要注意身體狀況，適當調整訓練強度和內容，依然可以安全有效地運動。
月經來可以重訓嗎？
許多女性對於生理期是否可以運動感到困惑，甚至擔心訓練會加重經期不適。其實，答案是肯定的！月經來是可以訓練的，而且適當的運動對女性的健康和生理週期都有許多益處。
首先，我們要了解月經期間身體的變化。月經來的時候，黃體素和雌激素分泌會減少，導致身體容易產生水腫、下腹痛、皮膚變差、拉肚子、心情煩躁等症狀。 這些症狀的程度因人而異，有些人可能幾乎沒有感覺，有些人則可能感到非常不舒服。
如果你經期沒有明顯的症狀，那執行訓練計畫是沒問題的。 適度的運動可以幫助緩解經期不適，例如改善血液循環、減少水腫、舒緩肌肉緊繃，甚至可以提升你的心情。
然而，我們也要強調，在生理期訓練時，需要更加注意自身的感受，並做出適當的調整。 以下將詳細說明生理期訓練的注意事項，以及適合的運動種類和強度，幫助你安全有效地進行訓練。
月經來不能做什麼運動？
月經來襲時，有些女生會容易出現輕微貧血的情況，感覺疲累、虛弱等，故此應避免進行高強度運動。 但除非身體感到非常虛弱，在一般正常情況下，適量的低強度運動還是可以的，大家可選擇瑜珈（避免倒立或腿位過高的動作）、皮拉提斯等，不僅可以促進血液循環、幫助經血排出，也有助減重。
以下列舉一些月經期間應避免的運動類型：
- 高強度有氧運動： 例如跑步、跳繩、拳擊等，這些運動會增加心率和呼吸頻率，容易導致體力透支和經血量增加，甚至引發經痛。
- 高衝擊運動： 例如跳躍、衝刺、負重深蹲等，這些運動會對關節造成較大的衝擊，容易造成運動傷害，尤其是在月經期間身體較為脆弱的情況下。
- 過度伸展運動： 例如高難度瑜伽體式、拉伸等，這些運動可能會造成肌肉拉傷或韌帶損傷，尤其是在月經期間身體較為敏感的情況下。
- 長時間的劇烈運動： 例如長時間的馬拉松、鐵人三項等，這些運動會消耗大量的能量和水分，容易導致身體疲勞和虛弱，不利於經血的排出。
需要注意的是，即使是低強度運動，也應根據自身狀況調整運動強度和時間，避免過度疲勞。如果在運動過程中感到不適，應立即停止運動並休息。
月經來可以重訓嗎. Photos provided by unsplash
月經來激烈運動會怎樣？
許多人認為月經期間應該要避免運動，甚至連輕微的活動都可能造成身體負擔。但事實上，適度的運動對身體是有益的，可以幫助舒緩經痛、改善情緒，並促進血液循環。然而，劇烈運動對月經期間的女性來說，卻可能帶來一些負面影響，需要特別注意。
月經期間，女性體內的荷爾蒙會發生變化，導致血管擴張，容易出現低血壓和低血糖問題。如果在這個時期進行劇烈運動，例如跑步、跳躍或高強度間歇訓練，可能會導致血液供應不足，造成頭暈、昏厥等症狀。此外，劇烈運動也會加速心跳，進一步降低血壓，加重低血壓的風險。
除了低血壓問題，重訓也可能加劇經痛。重訓會讓血液流到四肢，促進子宮收縮，進而加重經痛的程度。尤其是在經期初期，子宮內膜剝落，容易出現經痛的情況，這時候更要避免進行重訓，以免加重不適。
因此，月經期間雖然可以運動，但建議選擇低強度的運動，例如散步、瑜伽、游泳等，避免進行劇烈運動。同時，也要注意身體的反應，如果出現頭暈、昏厥、經痛加劇等症狀，應立即停止運動，並尋求專業人士的協助。
| 運動類型 | 影響 | 建議 |
|---|---|---|
| 劇烈運動（例如跑步、跳躍、高強度間歇訓練） |
|
避免進行劇烈運動。 |
| 重訓 | 可能加劇經痛，尤其在經期初期。 | 避免進行重訓。 |
| 低強度運動（例如散步、瑜伽、游泳） |
|
建議選擇低強度運動。 |
為什麼生理期不能做瑜珈？
許多人認為生理期不能做瑜珈，主要來自於兩個常見的迷思：一是倒立會造成經血逆流，二是重訓會加劇經痛。其實，這些說法並非完全正確，需要更深入的了解。關於倒立，的確有部分人擔心會造成經血逆流，但根據醫學研究，子宮頸口在經期時會閉合，防止經血逆流，因此倒立並不會造成經血逆流。然而，經期時女性可能血壓較低，如果平常就有低血壓的朋友，為了避免姿勢變換影響血壓，建議還是避免倒立動作。
至於重訓，的確可能會加劇經痛。這是因為重訓會讓血液流到四肢，促進子宮收縮，而子宮收縮則會加劇經痛。但這並不代表生理期就完全不能做重訓，而是要選擇適合的訓練方式。例如，可以選擇輕度、低衝擊的訓練，例如徒手訓練或輕重量訓練，避免過度刺激子宮。此外，訓練時也要注意觀察自身狀況，如果感到疼痛加劇，就應該立即停止訓練。
總而言之，生理期做瑜珈並非完全不可，但需要選擇適合的體式和訓練強度。建議避免倒立、腿位過高等動作，並根據自身狀況調整訓練內容。如果對生理期運動有任何疑問，建議諮詢專業的婦產科醫生或瑜伽教練，以獲得更精確的指導。
生理期可以做核心嗎？
許多女性朋友可能會好奇，生理期是否可以進行核心訓練？答案是：可以，但需要謹慎！生理期期間，女性的荷爾蒙變化會影響身體狀態，特別是子宮收縮會影響核心肌群的穩定性。因此，在生理期期間，盡量避免單獨進行核心訓練，例如捲腹、棒式等。
為什麼要避免單獨進行核心訓練呢？因為當核心肌群無法正常發力時，單獨進行核心訓練會讓下背壓力過強，容易造成腰酸、痛的現象。想像一下，當我們做捲腹時，核心肌群應該要穩定住脊椎，並協助腹部肌肉收縮，但生理期期間，子宮收縮會影響核心肌群的穩定性，導致核心肌群無法有效發力，進而增加下背部的負擔。
當然，這並不代表生理期完全不能做核心訓練。建議可以將核心訓練與其他運動結合，例如在進行深蹲、弓箭步等複合式訓練時，加入核心肌群的穩定動作，例如保持核心穩定、收緊腹部等，這樣就能有效訓練核心肌群，同時也能避免單獨進行核心訓練帶來的風險。
此外，也可以選擇一些低衝擊的核心訓練，例如平板支撑、橋式等，這些動作可以有效訓練核心肌群，同時也能避免過度負擔下背部。
總之，生理期期間可以進行核心訓練，但需要謹慎選擇訓練方式，並注意身體的反應。如果感到任何不適，請立即停止訓練，並諮詢專業人士。
月經來可以重訓嗎結論
總之，「月經來可以重訓嗎？」答案是肯定的！只要注意自身的感受，選擇適合的運動種類和強度，並適時調整訓練計畫，就能在生理期安全有效地運動。 記住，每個人的身體狀況都不一樣，請務必傾聽身體的聲音，如果感到任何不適，請立即停止運動並尋求專業人士的協助。
希望這篇文章能幫助你解答關於「月經來可以重訓嗎」的疑問，並提供你安全的訓練指引。 讓我們一起在每個生理階段都享受運動的樂趣，並擁有健康強健的體魄！
月經來可以重訓嗎 常見問題快速FAQ
生理期能做核心運動嗎？
生理期期間可以進行核心訓練，但需要謹慎選擇訓練方式，並注意身體的反應。建議將核心訓練與其他運動結合，例如在進行深蹲、弓箭步等複合式訓練時，加入核心肌群的穩定動作。此外，也可以選擇一些低衝擊的核心訓練，例如平板支撑、橋式等。如果感到任何不適，請立即停止訓練，並諮詢專業人士。
生理期能不能做瑜珈？
生理期做瑜珈並非完全不可，但需要選擇適合的體式和訓練強度。建議避免倒立、腿位過高等動作，並根據自身狀況調整訓練內容。如果對生理期運動有任何疑問，建議諮詢專業的婦產科醫生或瑜伽教練，以獲得更精確的指導。
生理期做激烈運動會怎樣？
生理期期間，女性體內的荷爾蒙會發生變化，導致血管擴張，容易出現低血壓和低血糖問題。如果在這個時期進行劇烈運動，例如跑步、跳躍或高強度間歇訓練，可能會導致血液供應不足，造成頭暈、昏厥等症狀。此外，劇烈運動也會加速心跳，進一步降低血壓，加重低血壓的風險。建議選擇低強度的運動，例如散步、瑜伽、游泳等，避免進行劇烈運動。同時，也要注意身體的反應，如果出現頭暈、昏厥、經痛加劇等症狀，應立即停止運動，並尋求專業人士的協助。
