月經來可以做運動嗎？不同階段運動攻略大公開！

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「月經來可以做運動嗎？」答案是肯定的！月經週期中的每個階段都適合不同的運動類型。例如，在月經週期前半段，你可以嘗試高強度間歇訓練、舉重等，藉此提升運動表現。但切記，在高強度訓練之間至少要休息一天，並留意身體是否出現過度訓練的跡象。了解月經週期與運動的關聯，可以幫助你安全有效地享受運動的樂趣。

可以參考 月經來可以做腹部運動嗎？答案是Yes！經期訓練指南

月經來可以做運動嗎？在週期不同時間選擇不同運動

許多女性都認為月經期間應該休息，避免運動。但事實上，適度的運動對身體健康有益，即使在月經期間也不例外。月經週期就像一個自然循環，每個階段都對身體機能產生不同的影響，而選擇適合的運動類型，可以幫助妳在每個階段都能達到最佳的運動效果，並避免不必要的傷害。

月經週期可以分為四個階段：濾泡期、排卵期、黃體期和月經期。每個階段的荷爾蒙水平和身體狀況都不同，因此適合的運動類型也會有差異。

在高強度訓練之間切記至少休息一天，並注意有沒有過度訓練的徵兆，一些研究顯示，此階段可能更容易因過度訓練而受到肌肉損傷。例如，在月經週期前半段的濾泡期，妳可以放心做高強度間歇訓練（HIIT）、舉重、健力運動、增強式訓練、長跑、熱瑜珈、山坡跑，或是其他高強度的訓練方式。這個階段的荷爾蒙水平較低，身體更容易適應高強度的運動。

然而，在月經期間，身體會分泌更多的前列腺素，這會導致肌肉疼痛、疲勞和腹痛。因此，在月經期間，妳可能需要調整運動強度和類型，選擇低衝擊的運動，例如游泳、瑜伽、散步或輕度有氧運動。

了解月經週期與運動的關係，並根據自身狀況調整運動計畫，就能在每個階段都能享受運動的樂趣，並維持身體健康。下一段我們將詳細介紹每個階段的運動建議，讓妳在月經週期中都能找到最適合自己的運動方式。

月經來可以做抬腿運動嗎？ 中醫師小叮嚀：

許多女性朋友會好奇，月經來的時候可以做抬腿運動嗎？ 答案是：不一定！ 雖然抬腿運動可以促進血液循環，但生理期期間子宮內膜剝落，經血需要順利排出體外。如果在這個時候進行抬腿等會讓腹部壓力增加的動作，反而可能造成經血逆流，增加罹患子宮內膜異位症的風險。

子宮內膜異位症是指子宮內膜組織生長在子宮以外的部位，例如卵巢、輸卵管、腹膜等，造成疼痛、不孕等問題。而經血逆流就是子宮內膜異位症的主要原因之一，因此在月經期間要特別注意避免會造成經血逆流的動作。

除了抬腿運動之外，以下運動也建議在生理期期間避免：

• 重訓： 重訓會增加腹部壓力，可能導致經血逆流。
• 馬拉松： 長時間劇烈運動會導致體力透支，影響經血順暢排出。
• 瑜珈倒立： 倒立會讓血液流向頭部，也可能造成經血逆流。

除了避免上述運動，女性朋友們在生理期期間也要注意以下事項，才能讓經血順暢排出，減少子宮內膜異位症的風險：

• 飲食方面： 避免生冷、寒涼的食物，例如冰品、西瓜、苦瓜等，可以多吃溫熱的食物，例如紅棗、薑、桂圓等，幫助促進血液循環。
• 生活習慣： 保持充足的睡眠，避免熬夜，可以讓身體得到充分休息，有助於經血順暢排出。
• 適度運動： 可以選擇一些輕度運動，例如散步、瑜伽、太極拳等，幫助促進血液循環，但要注意避免劇烈運動。

如果出現經痛、經血量過多、經期不規律等問題，建議及早就醫檢查，尋求專業醫師的協助，才能有效預防和治療子宮內膜異位症等婦科疾病。

月經來可以做運動嗎. Photos provided by unsplash

月經來可以深蹲嗎？

許多女性朋友可能會有疑問，月經來的時候可以做深蹲嗎？答案是：可以，但需要根據自身狀況調整強度和方式。深蹲是一種很棒的運動，可以鍛鍊腿部肌肉，提升下半身力量，但對於經期女性來說，需要特別注意。

首先，需要避免負重深蹲。負重深蹲會增加腹部壓力，可能導致骨盆腔壓力增加，進而加劇經痛。建議選擇徒手深蹲或輕重量深蹲，以減輕腹部負擔。其次，要留意深蹲的姿勢，保持核心穩定，避免過度壓迫腹部。深蹲時，應保持背部挺直，核心收緊，避免腰部過度彎曲，減少對腹部的壓力。如果在深蹲過程中感到不適，應立即停止運動，並休息片刻。

除了深蹲，一些強度大、震動大的運動也盡量要避免，如跳躍動作較多的訓練，例如跳繩、跳箱等，這些運動會增加骨盆腔的震動，可能加劇經期不適。此外，一些增加腹部壓力的運動也需要謹慎，例如仰臥起坐、平板支撑等，這些運動可能會造成骨盆腔壓力增加，導致經痛加劇。

總之，月經來的時候可以做深蹲，但需要根據自身狀況調整強度和方式。建議選擇徒手深蹲或輕重量深蹲，保持核心穩定，避免過度壓迫腹部。如果感到不適，應立即停止運動。同時，也要避免強度大、震動大的運動，以及增加腹部壓力的運動。

月經來可以超慢跑嗎？

月經來可以超慢跑嗎？這是一個許多女性都感到困惑的問題。其實，在月經週期的不同階段，超慢跑的適宜程度也會有差異。月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環，緩解不適。經期來時，除非是非常不舒服需要臥床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以儘情奔跑，瘦身效果很好。

超慢跑的強度可以根據個人體能狀況和生理狀況來調整。如果感到身體不適，可以隨時停下休息，並補充水分。另外，也要注意穿著舒適的運動服裝，避免摩擦或過度緊繃，並選擇柔軟的運動鞋，提供足夠的支撐和緩衝。

超慢跑的益處除了促進血液循環、幫助經血排出之外，還有助於改善睡眠品質、提升情緒、減輕壓力等。但需要注意的是，超慢跑也可能導致疲勞、肌肉痠痛等問題，因此建議循序漸進地增加運動量，並在運動前後做好熱身和放鬆，避免運動傷害。

總之，月經來是否可以超慢跑，需要根據個人情況來決定。如果感到身體不適，應停止運動並尋求專業醫生的建議。只要掌握正確的運動方式，超慢跑可以成為女性在月經週期中維持健康和體態的有效運動方式。

生理期可以做什麼運動？

生理期期間，適當的運動可以幫助緩解經痛、改善情緒、促進血液循環，讓妳在生理期也能保持健康活力。以下介紹幾種適合生理期做的運動類型：

• 有氧運動： 輕度到中度的有氧運動，例如快走、慢跑等，有助於提高心肺功能、促進血液循環和釋放身體內的壓力。建議選擇強度較低的運動，例如快走或慢跑，避免劇烈運動，例如高強度間歇訓練 (HIIT)。
• 瑜伽： 瑜伽可以提供身心放鬆和平靜，同時緩解經痛和不適感。許多瑜伽體式可以舒緩腹部肌肉，改善血液循環，並促進身體放鬆，例如貓牛式、嬰兒式、蝴蝶式等。建議選擇舒緩的瑜伽流派，例如陰瑜伽或修復式瑜伽，避免高強度的熱瑜伽或力量瑜伽。
• 輕度力量訓練： 輕度的力量訓練可增強肌肉和骨骼，例如使用輕重量的啞鈴進行基礎力量訓練。建議選擇輕重量的啞鈴，避免過度負重，並以緩慢的速度進行動作，避免過度用力。
• 伸展運動： 伸展運動可以緩解肌肉緊張，改善血液循環，並促進身體放鬆。建議選擇舒緩的伸展動作，例如肩頸伸展、腰背伸展、腿部伸展等，避免過度拉伸或劇烈運動。

選擇適合自己的運動類型和強度，並注意身體的反應，如有任何不適，請立即停止運動。保持充足的水分攝取，並選擇舒適的運動服裝，讓妳在生理期也能輕鬆運動，享受健康生活。

可以參考 月經來可以做運動嗎

月經來可以做運動嗎結論

「月經來可以做運動嗎？」答案是肯定的！

了解月經週期與運動的關聯，可以幫助你安全有效地享受運動的樂趣，並在每個階段都能達到最佳的運動效果，避免不必要的傷害。

無論是高強度間歇訓練、舉重，還是輕度有氧運動、瑜伽，只要選擇適合自己身體狀況和月經週期階段的運動類型，就能在月經期間也能保持健康活力。

记住，最重要的是倾听自己的身体，選擇適合自己的運動方式，享受運動带来的快乐！

月經來可以做運動嗎 常見問題快速FAQ

月經來可以做運動嗎？

月經期間適度運動對身體健康有益，可以幫助緩解經痛、改善情緒、促進血液循環。建議選擇低衝擊的運動，例如游泳、瑜伽、散步或輕度有氧運動，並注意身體反應，避免過度訓練。

月經來可以做深蹲嗎？

月經期間可以做深蹲，但需要根據自身狀況調整強度和方式。建議選擇徒手深蹲或輕重量深蹲，保持核心穩定，避免過度壓迫腹部。如果感到不適，應立即停止運動。

月經來可以超慢跑嗎？

月經期間可以進行超慢跑的輕度活動，但建議避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。超慢跑的強度可以根據個人體能狀況和生理狀況來調整，並注意身體反應，如有任何不適，請立即停止運動。