月經來可以做核心運動嗎？經期運動指南，安全有效不傷身！

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月經來可以做核心運動嗎？ 許多女性在經期時會擔心核心運動是否安全，答案是：可以，但需要調整強度和種類。經期時，適度的伸展和瑜伽可以舒緩身體的不適，同時放鬆過度緊繃的肌肉。當經期高峰期過後，可以開始進行一些輕度的上肢訓練，例如舉啞鈴或徒手訓練。而高強度的核心訓練，例如平板支撑或卷腹，建議在經期時盡量避免，以減少對下腹部的刺激。

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經期運動，放鬆身心，舒緩不適

月經來潮時，許多女性會感到身體不適，像是腹部腫脹、腰痠背痛、情緒波動等等。這時候，許多人會選擇休息，避免劇烈運動。但其實，適度的運動反而可以幫助舒緩經期不適，提升身體的能量，讓妳在經期也能保持活力。

在經期時，適當的伸展或瑜伽，除了可以緩解身體的不舒適感覺，更可以趁這個時候，把過度僵硬的肌肉好好的放鬆！ 想像一下，在經期時，妳的子宮和周圍肌肉會因為荷爾蒙的變化而變得更加敏感，而伸展運動可以幫助舒緩肌肉緊張，促進血液循環，讓妳感到更加放鬆舒適。

瑜伽的緩和動作，例如貓牛式、扭轉式等等，可以幫助妳調整呼吸，放鬆身心，同時也能舒緩經期常見的腰痠背痛。此外，瑜伽的呼吸練習，可以幫助妳穩定情緒，減少經期期間的焦慮和不安，讓妳在生理期也能保持平和的心境。

當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，例如舉啞鈴、伏地挺身等等，這些動作可以幫助妳維持肌肉力量，提升身體的代謝率，讓妳在經期過後也能保持良好的體態。

根據我過往教課的經驗，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。如果妳真的想進行核心訓練，可以選擇一些輕度的動作，例如橋式、單腳抬腿等等，但要循序漸進，避免过度疲勞，並隨時注意身體的反應。

總之，經期運動可以幫助妳舒緩不適，提升能量，讓妳在經期也能保持健康與活力。但請記住，要根據自身狀況選擇合適的運動，並隨時注意身體的反應，避免過度運動。

月經來不能做什麼運動？

月經來潮時，許多女性會感到身體疲憊、虛弱，甚至出現輕微貧血的狀況。這時，許多人會擔心是否能繼續運動，或應該暫停運動。其實，在生理期內，適當的低強度運動對身體是有益的，可以促進血液循環、幫助經血排出，緩解經期不適，例如腹痛、腰酸等。然而，有些運動則需要避免，以免加重身體負擔。以下列舉一些經期應避免的運動類型：

• 高強度運動：高強度運動會加速心跳和呼吸，增加身體能量消耗，容易導致體力透支，加重貧血和疲勞感。常見的高強度運動包括跑步、跳繩、拳擊等。
• 倒立動作：倒立動作會增加頭部血流量，容易造成頭暈、眼花等不適，甚至引發頭疼。建議避免瑜珈中的倒立動作，以及其他類似動作。
• 腿位過高的動作：腿位過高的動作，例如高抬腿、深蹲等，會增加腿部血液回流的壓力，容易造成腿部腫脹和疼痛。建議避免這些動作，或降低運動強度。
• 劇烈腹部運動：劇烈腹部運動，例如仰臥起坐、腹肌訓練等，容易造成腹部肌肉緊張，加重經痛。建議避免這些動作，或選擇低強度的腹部運動，例如輕微的伸展運動。
• 長時間的劇烈運動：長時間的劇烈運動會消耗大量體力，容易導致身體疲勞，甚至影響睡眠。建議縮短運動時間，並選擇低強度運動。

除了以上運動類型，女性在生理期運動時，也要注意以下事項：

• 注意身體狀況：如果感到頭暈、疲勞、腹痛等不適，應立即停止運動，並休息。
• 選擇合適的運動強度：根據自身狀況選擇合適的運動強度，避免過度運動。
• 保持充足的睡眠：充足的睡眠可以幫助身體恢復，提高運動效率。
• 均衡飲食：補充充足的營養，可以提高身體能量，減輕運動帶來的疲勞感。

總之，月經來潮時，適當的低強度運動對身體是有益的，但應避免高強度運動、倒立動作、腿位過高的動作、劇烈腹部運動，以及長時間的劇烈運動。建議選擇適合自己的運動方式，並注意身體狀況，才能安全有效地進行運動。

月經來可以做核心運動嗎. Photos provided by unsplash

月經來可以做瘦腿運動嗎？

很多女生覺得生理期就該好好休息，運動這種事情要絕對避免，但其實如果不是痛經特別嚴重的話，在生理期適當運動是不會有副作用的！當然，生理期第1、2天盡量不要做過於激烈的運動，如倒立或重訓，在身體允許的情況下，可以搭配低強度運動，如：散步、慢跑，或做一些伸展，幫助緩解經痛。在生理期間，運動時間每天30分鐘以內就行。

想要瘦腿的女生，在生理期可以選擇一些針對腿部的伸展運動，例如：

• 大腿內側伸展：雙腳打開與肩同寬，雙手扶住腰部，慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，停留10秒鐘，重複5次。
• 大腿後側伸展：單腳向前跨一大步，保持膝蓋彎曲，另一條腿伸直，身體向前傾，直到感覺大腿後側有拉伸感，停留10秒鐘，重複5次。
• 小腿伸展：雙腳併攏，身體靠牆站立，雙手扶住牆壁，慢慢向前傾，直到感覺小腿有拉伸感，停留10秒鐘，重複5次。

除了伸展運動，也可以做一些低強度的有氧運動，例如：

• 慢跑：選擇平坦的路面，以輕鬆的步伐慢跑，每次30分鐘左右。
• 游泳：游泳是一種很好的全身運動，可以有效地燃燒脂肪，同時也能緩解經痛。
• 騎自行車：選擇平坦的路面，以輕鬆的步伐騎自行車，每次30分鐘左右。

需要注意的是，在生理期運動時，要根據自己的身體狀況調整運動強度和時間。如果感到身體不適，要立即停止運動，並休息。另外，要保持充足的睡眠，並注意飲食，補充水分和營養，才能更好地恢復體力。

總之，生理期是可以做瘦腿運動的，但要選擇適合的運動類型和強度，並注意身體狀況，才能安全有效地達到瘦腿的效果。

生理期可以做核心嗎？

許多女性朋友會好奇，生理期可以做核心運動嗎？答案是：可以，但要小心！ 生理期期間，女性的子宮會收縮，這會影響到核心肌群的穩定性。如果在這個時候進行單獨的核心訓練，例如捲腹、棒式等，可能會讓下背壓力過強，容易造成腰酸、痛的現象。這是因為，核心肌群是身體的穩定中心，負責支撐脊椎和骨盆，當核心肌群無法正常發力時，下背部就需要承受更多的壓力，容易導致疼痛。

舉例來說，在生理期做棒式時，由於子宮收縮，核心肌群的穩定性下降，下背部肌肉需要更用力地支撐身體，容易造成腰部過度彎曲，進而導致腰酸背痛。同樣的道理，在做捲腹時，如果核心肌群無法有效發力，下背部肌肉也會過度用力，容易造成腰部肌肉拉傷或疼痛。

因此，在生理期期間，建議避免單獨進行核心訓練，可以將核心訓練融入其他運動項目，例如瑜伽、普拉提或輕度有氧運動，讓核心肌群在其他運動中得到鍛鍊，同時也能避免單獨核心訓練的風險。

生理期可以深蹲嗎？

生理期期間，女性的荷爾蒙水平會發生變化，導致關節韌帶的鬆弛，這使得深蹲等高強度運動的安全性受到質疑。雖然深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，提升力量和爆發力，但對於生理期女性來說，需要謹慎選擇深蹲的強度和方式。一般來說，生理期期間不建議進行負重深蹲，因為負重會增加腹部壓力，可能導致子宮收縮或盆底肌壓力過大，造成不適或加重經痛。此外，深蹲過程中，身體會產生震動，這也會加重經痛和不適。

如果你想在生理期期間進行深蹲訓練，建議選擇輕重量或無負重的深蹲，並減少訓練的強度和次數。例如，你可以選擇徒手深蹲，或使用輕啞鈴進行深蹲，並將組數和次數減半。此外，要注意深蹲的姿勢，保持正確的姿勢可以減少對關節和肌肉的壓力，避免受傷。

除了深蹲之外，還有一些其他運動也需要在生理期期間避免。例如，跳躍動作較多的訓練，如跳繩、跳箱等，會對子宮造成衝擊，加重經痛。此外，一些增加腹部壓力的運動，如仰臥起坐、平板支撑等，也需要避免，因為這些運動會增加盆底肌的壓力，可能導致子宮收縮或尿失禁。

總之，生理期期間進行深蹲需要謹慎選擇強度和方式，避免負重深蹲和高強度訓練。如果你想在生理期期間進行運動，建議選擇一些輕度運動，如散步、瑜伽、游泳等，這些運動可以幫助你保持健康，同時也能減輕經痛和不適。

可以參考 月經來可以做核心運動嗎

月經來可以做核心運動嗎結論

總之，月經來可以做核心運動嗎？答案是：可以，但需要根據個人狀況調整強度和種類。

經期時，適度的伸展和瑜伽可以舒緩身體的不適，同時放鬆過度緊繃的肌肉。當經期高峰期過後，可以開始進行一些輕度的上肢訓練，例如舉啞鈴或徒手訓練。而高強度的核心訓練，例如平板支撑或卷腹，建議在經期時盡量避免，以減少對下腹部的刺激。

記得，運動的目的是為了讓身體更健康，而不是為了逞強。在經期期間，更需要聆聽身體的感受，選擇合適的運動強度，避免過度勞累。如果感到任何不適，請立即停止運動，並諮詢專業人士的意見。

希望這篇文章能幫助你了解經期運動的注意事項，讓你可以在每個階段都能享受運動的樂趣，並保持身體健康！

月經來可以做核心運動嗎 常見問題快速FAQ

月經來可以做核心運動嗎？

可以，但建議調整強度和種類。經期時，適度的伸展和瑜伽可以舒緩身體的不適，同時放鬆過度緊繃的肌肉。當經期高峰期過後，可以開始進行一些輕度的上肢訓練，例如舉啞鈴或徒手訓練。而高強度的核心訓練，例如平板支撑或卷腹，建議在經期時盡量避免，以減少對下腹部的刺激。

生理期可以做核心運動嗎？

可以，但建議避免高強度的核心訓練，例如平板支撑、卷腹等。生理期時，子宮會收縮，這會影響到核心肌群的穩定性。如果在這個時候進行單獨的核心訓練，可能會讓下背壓力過強，容易造成腰酸、痛的現象。

經期可以做核心運動嗎？

建議選擇一些輕度的核心訓練，例如橋式、單腳抬腿等，但要循序漸進，避免过度疲勞，並隨時注意身體的反應。經期時，身體免疫力下降，更容易受到傷害。高強度的運動會增加受傷的風險，不利於身體恢復。