「月經來可以做核心運動嗎？」這是許多女性在生理期時會有的疑問。其實，經期期間可以進行適度的運動，但需謹慎選擇運動類型及強度。建議在經期初期以伸展運動或瑜伽為主，幫助舒緩經期不適。當經期高峰期過後，可以開始進行一些上肢訓練，但需避免高強度的核心訓練，以免增加下腹腫脹的刺激。透過適當的調整，讓妳在經期期間也能安全有效地運動，維持健康活力！
可以參考 月經來也能運動！經期運動完整攻略
月經來可以做核心運動嗎？
許多女性在經期期間會感到身體不適，例如腹脹、腰酸背痛等，因此可能擔心是否可以進行核心運動。其實，適度且安全的核心運動，不僅不會加重經期不適，反而能帶來許多好處。
首先，經期期間進行核心運動可以促進血液循環，有助於緩解腹脹和腰酸背痛。核心肌群的收縮可以促進腹腔內血液循環，減少血液淤積，從而減輕腹脹感。同時，核心肌群的強化可以改善姿勢，減輕腰部壓力，緩解腰酸背痛。
其次，核心運動可以提升精神狀態，幫助女性在經期期間保持積極的心態。運動可以釋放內啡肽，具有鎮痛和抗焦慮的作用，有助於緩解經期情緒波動，提升整體精神狀態。
當然，在經期期間進行核心運動也需要注意一些安全事項。首先，要根據個人生理狀況和經期階段調整運動強度。例如，在經期初期和中期，可以選擇一些輕度核心運動，例如平板支撑、抬腿等，並縮短訓練時間，降低訓練強度。在經期後期，身體狀況逐漸恢復，可以逐漸增加訓練強度和訓練時間。
其次，要避免高強度的核心運動，例如高抬腿、深蹲等，這些運動可能會增加腹壓，加重經期不適。此外，在進行核心運動時，要保持正確的姿勢，避免過度用力，以免造成肌肉拉傷或其他損傷。
總之，在經期期間，適當的伸展或瑜伽，除了可以緩解身體的不舒適感覺，更可以趁這個時候，把過度僵硬的肌肉好好的放鬆！當經期高峰度過後，可以開始進行一些上肢的訓練，另外，根據我過往教課的經驗，女生經期時盡量避免高強度的核心的訓練，避免在下腹腫脹時增加額外的刺激。
月經來不能做什麼運動？
月經來襲時，有些女生會容易出現輕微貧血的情況，感覺疲累、虛弱等，故此應避免進行高強度運動。例如，跑步、跳躍、拳擊等劇烈運動會增加心臟負擔，並可能導致頭暈、呼吸急促等不適。此外，過度劇烈的運動也可能造成腹痛加劇，影響經血順暢排出。
但除非身體感到非常虛弱，在一般正常情況下，適量的低強度運動還是可以的，大家可選擇瑜珈（避免倒立或腿位過高的動作）、皮拉提斯等，不僅可以促進血液循環、幫助經血排出，也有助減重。以下列出幾種經期應避免的運動類型：
- 高強度有氧運動：例如跑步、跳繩、拳擊等，這些運動會增加心臟負擔，並可能導致頭暈、呼吸急促等不適。
- 高衝擊運動：例如跳躍、衝刺等，這些運動會對骨盆造成較大的衝擊，可能加劇經期腹痛。
- 倒立動作：例如瑜伽中的倒立式，這些動作會增加頭部血液流動，可能導致頭暈。
- 腿位過高的動作：例如瑜伽中的站立式，這些動作會增加腿部血液流動，可能導致腿部腫脹。
- 過度伸展：過度伸展會增加腹部肌肉的緊張，可能加劇經期腹痛。
當然，每個人的身體狀況不同，運動的適宜性也因人而異。建議在開始運動前，先諮詢專業的醫師或運動教練，了解自身狀況，並選擇適合的運動類型和強度，才能安全有效地運動，並享受運動帶來的健康益處。
月經來可以做核心運動嗎. Photos provided by unsplash
經期瘦腿運動推薦：安全有效的運動類型
許多女性在生理期時會擔心運動會加重經痛或對身體造成負面影響，因此選擇完全休息。但事實上，適當的運動不僅不會加重經痛，反而能幫助緩解經痛、促進血液循環，減少水腫，進而達到瘦腿的效果。以下推薦幾種適合經期進行的瘦腿運動：
- 散步：散步是經期最安全的運動之一，可以促進血液循環，緩解腿部疲勞，並有助於燃燒脂肪。建議選擇平坦的路面，以輕鬆的步伐散步，時間控制在30分鐘以內。
- 慢跑：如果你的身體狀況允許，可以嘗試慢跑，但要避免劇烈運動，並注意身體的反應，如有不適立即停止運動。慢跑可以有效地燃燒脂肪，並鍛鍊腿部肌肉，達到瘦腿的效果。
- 游泳：游泳是一種全身性的運動，可以有效地鍛鍊腿部肌肉，並減輕腿部壓力。水的浮力可以減輕身體負擔，讓你在運動過程中更輕鬆舒適，同時也能促進血液循環，緩解經痛。
- 瑜伽：瑜伽可以幫助拉伸腿部肌肉，改善腿部線條，並促進血液循環，緩解經痛。建議選擇一些針對腿部的瑜伽動作，例如戰士式、三角式、樹式等，並注意呼吸，保持身體放鬆。
- 伸展運動：伸展運動可以幫助放鬆腿部肌肉，改善腿部血液循環，並有助於減輕腿部水腫。建議選擇一些針對腿部的伸展動作，例如抬腿伸展、弓步伸展、側抬腿伸展等，每次伸展保持15-30秒，重複3-5次。
在進行任何運動之前，請務必諮詢專業的醫生或運動教練，了解自己的身體狀況，並選擇適合自己的運動強度和類型。此外，也要注意運動時間，每次運動時間控制在30分鐘以內，並保持充足的休息和睡眠，才能有效地達到瘦腿的效果，並保持身體健康。
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| 運動類型 | 描述 | 注意事項 |
|---|---|---|
| 散步 | 散步是經期最安全的運動之一，可以促進血液循環，緩解腿部疲勞，並有助於燃燒脂肪。建議選擇平坦的路面，以輕鬆的步伐散步，時間控制在30分鐘以內。 | |
| 慢跑 | 如果你的身體狀況允許，可以嘗試慢跑，但要避免劇烈運動，並注意身體的反應，如有不適立即停止運動。慢跑可以有效地燃燒脂肪，並鍛鍊腿部肌肉，達到瘦腿的效果。 | 避免劇烈運動，注意身體反應。 |
| 游泳 | 游泳是一種全身性的運動，可以有效地鍛鍊腿部肌肉，並減輕腿部壓力。水的浮力可以減輕身體負擔，讓你在運動過程中更輕鬆舒適，同時也能促進血液循環，緩解經痛。 | |
| 瑜伽 | 瑜伽可以幫助拉伸腿部肌肉，改善腿部線條，並促進血液循環，緩解經痛。建議選擇一些針對腿部的瑜伽動作，例如戰士式、三角式、樹式等，並注意呼吸，保持身體放鬆。 | 選擇針對腿部的瑜伽動作，注意呼吸，保持放鬆。 |
| 伸展運動 | 伸展運動可以幫助放鬆腿部肌肉，改善腿部血液循環，並有助於減輕腿部水腫。建議選擇一些針對腿部的伸展動作，例如抬腿伸展、弓步伸展、側抬腿伸展等，每次伸展保持15-30秒，重複3-5次。 | 選擇針對腿部的伸展動作，每次伸展保持15-30秒，重複3-5次。 |
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生理期可以做核心嗎？ 避免核心單獨訓練
生理期期間，女性的子宮會收縮，這會影響核心肌肉的穩定性。單獨進行核心訓練，例如捲腹、棒式等，會讓核心肌肉無法正常發力，反而加重下背部的壓力，容易造成腰酸背痛。
想像一下，當你的子宮收縮時，你的核心肌肉也需要更努力地工作來維持穩定。然而，單獨進行核心訓練會讓核心肌肉過度負擔，而沒有其他肌肉群的協助，這就像讓一個疲憊的士兵單獨守衛一座城牆，很容易被敵人攻破一樣。
因此，在生理期期間，我們建議你避免單獨進行核心訓練。這並不代表你不能鍛鍊核心，而是要將核心訓練融入其他運動項目中，例如：
將核心訓練融入瑜伽或普拉提： 瑜伽和普拉提的動作可以有效地鍛鍊核心肌肉，同時也能舒緩生理期的不適。
將核心訓練融入跑步或游泳： 跑步和游泳可以鍛鍊全身肌肉，同時也能提升心肺功能，而核心肌肉也會在過程中自然地被鍛鍊。
將核心訓練融入日常生活中： 例如，在做家事時可以保持良好的姿勢，這也能鍛鍊核心肌肉。
透過將核心訓練融入其他運動項目或日常生活中，你可以有效地鍛鍊核心肌肉，同時也能避免單獨核心訓練帶來的風險。
生理期可以深蹲嗎？
關於生理期是否可以深蹲，答案是肯定的，但需要根據自身狀況和訓練強度做出調整。深蹲是一種非常有效的鍛鍊方式，可以強化腿部肌肉、提升核心力量，並促進血液循環。然而，生理期期間，女性身體會經歷荷爾蒙波動，導致腹部肌肉和韌帶的敏感度提高，因此需要特別注意安全和舒適度。
首先，要避免強度過大、震動過強的訓練，例如跳躍動作較多的訓練。這些運動會對腹部造成較大的衝擊，容易引起不適甚至疼痛。其次，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如負重深蹲。負重深蹲會對腹腔內器官造成壓力，可能導致經期不適加重。
建議生理期期間進行深蹲訓練時，可以嘗試以下調整：
- 降低訓練重量： 減少負重，甚至可以選擇空手深蹲，以減輕對腹部的壓力。
- 減少訓練組數和次數： 降低訓練強度，減少訓練組數和次數，讓身體有充足的休息時間。
- 避免過度深蹲： 保持膝蓋不超過腳尖，避免過度深蹲，以免對膝蓋關節造成過度壓力。
- 注意呼吸： 訓練過程中注意呼吸，保持平穩的呼吸節奏，有助於緩解腹部壓力。
- 關注身體感受： 隨時關注身體的感受，如果感到不適，應立即停止訓練，並適當休息。
除了深蹲之外，生理期期間還可以選擇其他適合的運動，例如散步、游泳、瑜伽等低強度有氧運動，以及伸展運動和核心力量訓練。這些運動可以幫助緩解經期不適，並保持身體健康。
月經來可以做核心運動嗎結論
月經來可以做核心運動嗎？答案是肯定的，但需要根據個人狀況和訓練強度做出調整。 適度且安全的核心運動，不僅不會加重經期不適，反而能帶來許多好處，例如促進血液循環、緩解疼痛和提升精神狀態。
在經期期間，避免高強度核心運動，例如高抬腿、深蹲等，可選擇一些輕度核心運動，例如平板支撑、抬腿等，並縮短訓練時間，降低訓練強度。
透過適當的調整，讓妳在月經來的時候也能安全有效地運動，維持健康活力！
月經來可以做核心運動嗎 常見問題快速FAQ
1. 月經期間可以做核心運動嗎？
其實月經期間是可以做核心運動的，但需要根據個人狀況調整訓練強度，並避免高強度的核心訓練，例如高抬腿、深蹲等。選擇一些輕度核心運動，例如平板支撑、抬腿等，並縮短訓練時間，降低訓練強度即可。
2. 月經期間做核心運動會不會加重經痛？
適度且安全的核心運動並不會加重經痛，反而可以促進血液循環，緩解腹脹和腰酸背痛。但需注意，避免高強度的核心運動，例如高抬腿、深蹲等，這些運動可能會增加腹壓，加重經期不適。
3. 月經期間做什麼運動比較好？
建議月經期間可以選擇一些低衝擊力的運動，例如伸展運動、瑜伽、散步等，這些運動可以幫助舒緩經期不適，並促進血液循環，改善精神狀態。另外，也可以嘗試一些上肢的訓練，例如啞鈴舉重等，但要避免高強度的核心訓練。
