月經來也能運動！經期運動完整攻略

【現貨免運🔥專業國際等級】健身彈力帶

【破萬銷售】免運💪20Kg 環保啞鈴 可變槓鈴組

基礎跳繩【保固半年 送收納袋】現貨

月經來也可以運動！想維持健康，但又擔心運動會加重經期不適？其實你可以選擇一些低強度的運動，例如舒緩的太極拳、有助於放鬆身心的瑜伽，或是強化核心肌群的皮拉提斯。這些運動能幫助你改善血液循環，緩解肌肉緊張，並提升身體控制能力。如果你想嘗試更高強度的運動，慢步或慢跑都是不錯的選擇，能促進血液循環，並有效提升心肺功能。記得在運動過程中，要隨時注意身體狀況，如有任何不適，請立即停止運動。

可以參考 月經來可以重訓嗎？答案是 Yes！生理期訓練完整攻略

月經來可以做什麼運動？

許多女性認為月經期間應該休息，避免任何活動。其實，適度的運動不僅不會加重經期不適，反而能幫助你舒緩身心，提升整體健康狀態。月經期間，身體會經歷各種生理變化，例如激素水平波動、腹部疼痛和疲勞等，因此選擇適合的運動至關重要。建議選擇一些低強度的運動，例如：太極拳、瑜珈、皮拉提斯等。這些運動能夠柔和舒緩地改善血液循環，緩解肌肉緊張和精神壓力，同時促進身體柔軟度和平衡感，放鬆身心，舒緩經期不適。

如果這些運動未能滿足你的需求，亦可以嘗試一下慢步、慢跑等。慢步是一種輕度有氧運動，有助於促進血液循環，提高新陳代謝，並緩解情緒低落。慢跑則可以根據自身情況選擇適合的強度和時間，有效提升心肺功能和身體耐力。然而，在進行任何運動前，請務必注意自身感受，如果感到任何不適，應立即停止運動，並休息調整。

除了運動，飲食也是經期保健的重要環節。這個階段身體會比較虛弱，可以選擇一些含豐富鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白，會有助改善身體不適，但切勿暴飲暴食。富含鐵質的食物包括紅肉、肝臟、菠菜、豆腐等，而富含維生素C的食物，例如柑橘類水果、草莓、番茄等，則有助於提高鐵質的吸收。

月經來不可以做什麼運動？

雖然月經期間運動有很多好處，但有些運動類型需要避免，以免加重經期不適或造成身體負擔。以下列舉一些需要避免的運動類型：

• 高強度間歇訓練 (HIIT)： HIIT 是一種高強度、短時間的運動模式，容易造成心率過快、體溫升高，可能加劇經痛和疲勞感。
• 劇烈有氧運動： 像是馬拉松、長距離跑步、高強度跳繩等，容易造成身體過度疲勞，不利於經期休息和恢復。
• 高衝擊運動： 像是跳躍、衝刺、重訓等，容易造成骨盆腔壓力增加，可能加劇經痛和經血量過多。
• 腹部運動： 像是仰臥起坐、卷腹等，容易造成腹部肌肉緊張，可能加劇經痛和經血量過多。
• 長時間靜態運動： 像是長時間騎自行車、游泳等，容易造成血液循環不佳，可能加劇經痛和疲勞感。

除了上述運動類型，也需要注意以下事項：

• 運動前充分熱身： 熱身可以幫助身體適應運動，減少運動傷害的風險。
• 運動時注意水分補充： 月經期間容易流失水分，需要適當補充水分，避免脫水。
• 運動後適當休息： 運動後適當休息可以幫助身體恢復，避免過度疲勞。
• 聽從身體的感受： 如果感到身體不適，應立即停止運動，並休息。

月經期間運動需要根據個人身體狀況和經期狀況進行調整，避免過度運動，才能享受運動的益處，並避免造成身體負擔。

月經來可以做什麼運動. Photos provided by unsplash

經期可以做抬腿運動嗎？ 中醫師小叮嚀：

許多女性朋友會好奇，月經期間是否可以做抬腿運動？ 答案是：要視情況而定！ 抬腿運動本身並非禁忌，但必須注意姿勢和強度。 舉例來說，簡單的抬腿伸展，例如坐在椅子上抬腿，或平躺抬腿，有助於促進血液循環，緩解經期腿部水腫，這些都是可以嘗試的。 但是，像瑜珈倒立等需要將腿部抬至高於頭部的動作，以及需要用力收縮腹部的抬腿運動，則建議避免，因為這些動作可能會造成經血逆流，增加罹患子宮內膜異位症的風險。

中醫師葉濡端提醒，想要讓生理期更順利、確保經血暢通，女性朋友除了從飲食上下功夫，少碰生冷、寒涼的食物之外，也要注意運動的選擇。 好朋友來時，更要避免從事重訓、馬拉松等激烈運動，以及進行抬腿、瑜珈倒立等動作，避免無意間造成經血逆流，增加罹患子宮內膜異位症的機率。

此外，葉濡端中醫師也強調，經期運動的重點在於舒適度和循序漸進。 即使是平常習慣運動的女性，在經期期間也應該降低運動強度，選擇舒緩的運動，例如散步、瑜伽、伸展操等，避免劇烈運動造成身體負擔。 如果在運動過程中感到不適，例如腹痛、頭暈等症狀，應立即停止運動，並休息觀察。

總而言之，經期運動並非禁忌，但需要根據自身狀況和身體感受進行選擇，避免過度激烈或造成經血逆流的動作。 建議諮詢專業醫師或教練，了解適合自己的運動方式，才能享受健康舒適的經期生活。

生理期可以深蹲嗎？

許多女性朋友可能會擔心生理期是否可以進行深蹲訓練，畢竟深蹲是一種高強度的運動，可能會對身體造成負擔。其實，生理期是可以深蹲的，但需要根據自身情況進行調整。

首先，要了解生理期深蹲的注意事項。生理期期間，女性體內激素水平會發生變化，導致身體容易疲勞、肌肉酸痛，甚至出現經痛等症狀。因此，深蹲訓練的強度和重量需要適當降低，避免過度勞累。

其次，要選擇適合的深蹲訓練方式。生理期期間，建議選擇低強度、低衝擊的深蹲訓練，例如：空手深蹲、彈力帶深蹲等。避免進行負重深蹲、跳躍深蹲等高強度、高衝擊的訓練，以免加重身體負擔，造成運動傷害。

此外，生理期期間，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，例如：負重深蹲等。因為這類運動可能會加重經痛，甚至導致經血量增加。

總之，生理期期間可以進行深蹲訓練，但需要根據自身情況進行調整，選擇適合的訓練方式，避免過度勞累，才能安全有效地進行深蹲訓練。

生理期第一天可以運動嗎？

答案是Yes，女生生理期是可以訓練的！許多人會擔心生理期運動是否安全，甚至認為會加重經期不適。其實，適度的運動不僅不會影響經期，反而能幫助舒緩經期症狀，提升整體健康狀態。月經來的時候，黃體素和雌激素分泌會減少，導致身體容易產生水腫、下腹痛、皮膚變差、拉肚子、心情煩躁等症狀。這些症狀其實跟身體的血液循環和新陳代謝有關，而運動可以促進血液循環，加速新陳代謝，進而改善這些不適。

當然，生理期第一天運動還是需要謹慎。如果妳有嚴重經痛、經血量過多或其他不適，建議先休息，不要勉強運動。如果妳的經期症狀輕微，可以嘗試一些輕度運動，例如散步、瑜伽、伸展運動等。這些運動可以幫助妳放鬆身心，緩解經期不適，同時也能提升身體的免疫力。

以下是一些生理期第一天運動的建議：

• 選擇低衝擊運動：避免高衝擊運動，例如跑步、跳躍等，這些運動可能會加重經期不適。
• 放慢運動速度：不要過度用力，保持輕鬆舒適的運動節奏。
• 注意身體的反應：如果妳感到疼痛或不適，立即停止運動，並休息。
• 保持充足的水分：運動前、中、後都要補充水分，避免脫水。
• 選擇舒適的運動服裝：穿著柔軟、透氣的運動服裝，避免摩擦或壓迫。

生理期第一天運動的重點在於「適度」，不要勉強自己，選擇適合自己的運動方式，並注意身體的反應。只要妳用心聆聽身體的聲音，就能在生理期期間安全有效地運動，享受運動帶來的益處。

可以參考 月經來可以做什麼運動

月經來可以做什麼運動結論

月經來可以做什麼運動？其實只要選擇適合的運動，就能在經期期間舒緩身心，維持健康狀態。不一定要完全休息，可以嘗試一些低強度的運動，例如舒緩的太極拳、有助於放鬆身心的瑜伽，或是強化核心肌群的皮拉提斯。這些運動能幫助你改善血液循環，緩解肌肉緊張，並提升身體控制能力。如果你想嘗試更高強度的運動，慢步或慢跑都是不錯的選擇，能促進血液循環，並有效提升心肺功能。然而，在進行任何運動前，請務必注意自身感受，如果感到任何不適，應立即停止運動，並休息調整。

總之，月經來可以做什麼運動，關鍵在於選擇適合自己的運動方式，並根據自身情況進行調整。建議諮詢專業醫師或教練，了解適合自己的運動方式，才能享受健康舒適的經期生活。

月經來可以做什麼運動 常見問題快速FAQ

生理期可以運動嗎？

當然可以！適度的運動可以幫助舒緩經期不適，提升整體健康狀態。但要選擇適合的運動類型，避免過度激烈或造成身體負擔。

生理期運動有什麼好處？

生理期運動的好處包括：緩解經痛和經期症狀、改善血液循環、促進新陳代謝、提升心情、改善睡眠品質等。

生理期運動需要注意什麼？

生理期運動需要注意以下事項：

• 選擇低強度的運動，例如散步、瑜伽、伸展運動等。
• 注意身體的感受，如果感到不適，應立即停止運動。
• 保持充足的水分，避免脫水。
• 選擇舒適的運動服裝。
• 避免劇烈的運動，例如高強度間歇訓練 (HIIT)、重訓等。
• 避免腹部運動，例如仰臥起坐、卷腹等。
• 避免長時間靜態運動，例如長時間騎自行車、游泳等。