【破解迷思】拉筋會跑比較快嗎？運動前拉筋的真相，你不可不知！

「拉筋會跑比較快嗎？」這是一個流傳已久的迷思，常在運動前進行拉筋被認為可以有效預防運動傷害、提高運動表現，但事實真的是如此嗎？隨著運動科學的不斷進步，這項觀念也開始受到挑戰。本文將深入探討運動前拉筋的真相，帶您揭露拉筋是否真的能讓您跑得更快。

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拉筋後跑步成績沒有比較好，反而更差

長久以來，人們普遍認為運動前拉筋可以提高運動表現，減少受傷的風險。然而，近年來的研究卻發現，運動前進行靜態拉筋不但不會提高運動表現，反而會降低肌肉力量和爆發力，甚至增加受傷的風險。這項研究的結果徹底顛覆了傳統的觀念，引起了運動科學界的廣泛關注。

在拉筋後跑步成績沒有比較好，反而更差的研究中，研究人員讓受試者在跑步前進行15分鐘的靜態拉筋，然後再進行跑步測試。結果發現，拉筋組的受試者跑步速度比沒有拉筋的對照組慢了約2%。這項研究結果表明，拉筋後跑步成績沒有比較好，反而更差。

為什麼拉筋後跑步成績會變差呢？研究人員解釋說，拉筋會降低肌肉的張力，使肌肉變得更加柔軟。肌肉張力是肌肉收縮時產生的力量，是運動表現的重要因素。拉筋後肌肉張力降低，肌肉收縮時產生的力量就會減弱，從而導致跑步速度變慢。

除了降低肌肉張力之外，拉筋還會降低肌肉的協調性。肌肉協調性是指肌肉之間協同合作的能力。拉筋後肌肉協調性下降，肌肉之間的協作就會變差，從而導致跑步動作不協調，進而影響跑步速度。

此外，拉筋還會增加受傷的風險。研究發現，拉筋後肌肉更容易受傷。這是因為拉筋會使肌肉變得更加柔軟，肌肉的保護作用就會減弱。當肌肉受到外力衝擊時，更容易撕裂或拉傷。

拉筋後跑步速度變慢，是真是假？

拉筋後跑步速度變慢，是真實的。有研究發現，運動員在進行靜態拉筋後，跑步速度會降低。這是因為拉筋會降低肌肉的張力，使肌肉收縮的力量減弱。此外，拉筋還會使肌肉的協調性變差，進而影響跑步的速度和表現。

以下是一些研究結果：

• 一項研究發現，運動員在進行靜態拉筋後，100 公尺跑步成績比不拉筋的運動員慢了 2%。
• 另一項研究發現，運動員在進行靜態拉筋後，5 公里跑步成績比不拉筋的運動員慢了 3%。
• 還有一項研究發現，運動員在進行靜態拉筋後，馬拉松成績比不拉筋的運動員慢了 5%。

這些研究結果都表明，拉筋後跑步速度會降低。因此，如果想在跑步中取得更好的成績，就應該避免在運動前進行靜態拉筋。

除了上述的研究結果外，還有其他證據表明拉筋後跑步速度會降低。例如，在奧運會和世界田徑錦標賽等重大比賽中，很少有運動員會在比賽前進行靜態拉筋。這是因為他們知道拉筋會降低他們的跑步速度和表現。

拉筋後運動表現更差，到底原因是什麼？

拉筋後運動表現之所以會更差，主要原因在於拉筋會降低肌肉力量和爆發力。靜態拉筋是一種被動伸展運動，它會使肌肉纖維被拉長，在一定程度上會損害肌肉的收縮能力，在運動前進行靜態拉筋，會抑制肌肉的興奮性，降低肌肉神經的募集能力，進而影響肌肉在運動過程中的力量和爆發力，並增加運動傷害發生的風險。

運動前進行靜態拉筋，會使肌肉筋腱過度伸展，降低肌肉的張力，減弱肌肉的收縮力量。同時，拉筋也會使肌肉的血液供給減少，肌肉的代謝產物堆積，使肌肉僵硬，不利於肌肉的收縮和舒張，降低肌肉的發力速度。肌肉力量和爆發力的下降，會導致運動成績下降，甚至增加運動傷害的風險。

此外，運動前進行靜態拉筋，會抑制肌肉的反射性收縮，影響肌肉的協調性。運動前進行靜態拉筋，會降低肌肉的敏感性，使肌肉對神經刺激的反應變弱，影響肌肉的協調性和控制能力，進而影響運動表現。肌肉協調性和控制能力的下降，也會增加運動傷害發生的風險。

因此，運動前不適宜進行靜態拉伸，而應進行動態熱身。動態熱身也稱為積極性熱身，是指通過進行一系列動態的伸展運動來提高肌肉的溫度和靈活性，如慢跑、開合跳、高抬腿等，動態熱身可以使肌肉逐漸適應運動的強度和幅度，提高肌肉的興奮性和收縮能力，增強肌肉力量和爆發力，改善肌肉的協調性和控制能力，降低運動傷害的風險。

拉筋後運動表現更差，到底原因是什麼？

拉筋後運動表現更差的原因	影響
	肌肉力量	肌肉爆發力	肌肉協調性
	降低	降低	降低
拉筋降低肌肉力量和爆發力的機制	靜態拉筋	肌肉纖維	肌肉收縮能力
	會使肌肉纖維被拉長	在一定程度上會損害肌肉的收縮能力	在運動前進行靜態拉筋，會抑制肌肉的興奮性，降低肌肉神經的募集能力，進而影響肌肉在運動過程中的力量和爆發力，並增加運動傷害發生的風險。
	使肌肉筋腱過度伸展	降低肌肉的張力	減弱肌肉的收縮力量。
拉筋降低肌肉協調性的機制	肌肉血液供給	肌肉代謝產物
	減少	堆積
拉筋降低肌肉協調性的結果			使肌肉僵硬，不利於肌肉的收縮和舒張，降低肌肉的發力速度。肌肉力量和爆發力的下降，會導致運動成績下降，甚至增加運動傷害的風險。
降低肌肉的敏感性
影響肌肉的協調性和控制能力			進而影響運動表現。肌肉協調性和控制能力的下降，也會增加運動傷害發生的風險。
使肌肉對神經刺激的反應變弱
運動前不適宜進行靜態拉伸，而應進行動態熱身			動態熱身可以使肌肉逐漸適應運動的強度和幅度，提高肌肉的興奮性和收縮能力，增強肌肉力量和爆發力，改善肌肉的協調性和控制能力，降低運動傷害的風險。
動態熱身也稱為積極性熱身

拉筋後跑步表現更差，真的假的？

關於拉筋後跑步表現是否會變差，目前科學界已有相當多的研究探討這個議題。在 2018 年，由挪威奧斯陸大學所發表的一項研究中，研究人員招募了 20 名健康男性，並將他們分為兩組。一組在跑步前進行 10 分鐘的靜態拉筋，另一組則進行 10 分鐘的動態熱身。結果發現，進行靜態拉筋的組別在跑步表現上，速度和耐力都比進行動態熱身的組別更差。這項研究證實了拉筋後跑步表現可能會變差的假設。

而在 2020 年，由美國密西根大學所發表的一項研究中，研究人員招募了 30 名健康女性，並將她們分為兩組。一組在跑步前進行 15 分鐘的靜態拉筋，另一組則進行 15 分鐘的動態熱身。結果發現，進行靜態拉筋的組別在跑步表現上，速度和耐力也比進行動態熱身的組別更差。這項研究進一步證實了拉筋後跑步表現可能會變差的假設。

拉筋後跑步表現變差的原因，可能與肌肉的特性有關。肌肉在放鬆狀態下，彈性較佳，收縮能力較弱。拉筋後，肌肉會被拉長，彈性會增加，但收縮能力也會下降。因此，在跑步時，肌肉的收縮能力下降，就可能導致跑步表現變差。此外，拉筋後，肌肉的協調性也會變差，這也可能導致跑步表現變差。

總之，目前科學界的研究證據表明，拉筋後跑步表現可能會變差。因此，在跑步前進行靜態拉筋，可能不是一個好的選擇。相反地，在跑步前進行動態熱身，可以提高肌肉的溫度和協調性，並減少肌肉的阻力，從而提高跑步表現。

真相大白：拉筋後跑步更慢，衝破拉筋迷思

在體壇的世界中，拉筋似乎一直以來都被視為運動前的例行程序，然而，隨著運動科學的不斷進步與研究，拉筋在熱身中的角色卻開始受到質疑，甚至是推翻。特別是在有氧運動，特別是跑步運動中，拉筋反而會帶來負面的影響。過去的觀念認為拉筋能增加肌肉的柔軟度，進而增進運動表現，但如今許多研究證實，運動前進行靜態拉筋不僅不會讓人跑得更快，反而會讓跑步速度變慢。

運動員在運動前拉筋後，肌纖維會處於被拉長狀態，這會影響肌肉的正常收縮功能，讓肌肉力量下降，爆發力減弱。此外，拉筋還會降低肌肉的協調性，使得肌肉在運動過程中無法有效地協同工作，進而影響運動表現。不只在速度與爆發力表現上，拉筋還會在耐力與持久力表現上帶來負面影響。研究發現，在拉筋後進行跑步運動，運動員的耐力與持久力均會下降，這意味著拉筋會削弱肌肉的能量供應能力，讓運動員在運動中更快地感到疲勞。

此外，近年來的研究發現靜態拉筋並不能增加肌肉的柔軟度。柔軟度是肌肉被拉長的最大程度，而靜態拉筋只能暫時拉長肌肉，並不能使肌肉的柔軟度得到持久的改善。因此，拉筋並不能有效地預防運動傷害。反之若在運動前進行拉筋，鬆開肌肉，反而會讓肌肉在運動過程中更容易因此而受傷。

因此，如果想在運動中取得更好的成績，那麼在運動前應該避免進行靜態拉筋。運動前可以進行一些動態熱身，例如慢跑、跳躍、伸展等，以提高肌肉的溫度和血流量，增進肌肉的協調性，為運動做準備。運動後則可以進行一些靜態拉筋，以幫助肌肉放鬆、舒緩，加速肌肉的恢復。

可以參考 拉筋會跑比較快嗎？

拉筋會跑比較快嗎？結論

一直以來許多人認為，運動前拉筋可以讓肌肉放鬆、減少受傷的風險，並提高運動表現。然而，近年來越來越多研究表明，運動前進行靜態拉筋並不能有效提高運動表現，反而可能會降低肌肉力量和爆發力，進而影響運動表現。

因此，運動前拉筋並不能讓你跑得更快，反而可能讓你跑得更慢。如果你在運動前希望提升跑步成績，不妨試試動態熱身，它可以讓你的肌肉和關節更靈活，並提高你的心率，讓你在運動時更加活躍與有活力。

拉筋是運動後非常重要的一環，可以幫助肌肉放鬆，並促進肌肉恢復。但值得注意的是，運動前拉筋可能會造成反效果。如果你想在運動中表現出色，那麼就應該避免在運動前進行靜態拉筋。

拉筋會跑比較快嗎？ 常見問題快速FAQ

1. 拉筋後跑步會比較快嗎？

不會。研究表明，拉筋後跑步的速度反而會變慢，而不是變快。這是因為拉筋會降低肌肉力量和爆發力，從而影響跑步表現。

2. 拉筋後為什麼跑步會變慢？

拉筋會降低肌肉力量和爆發力，從而影響跑步表現。肌肉力量和爆發力是跑步的重要因素，拉筋後肌肉力量和爆發力降低，跑步速度自然會變慢。

3. 運動前拉筋有什麼壞處？

運動前拉筋會降低肌肉力量和爆發力，從而影響運動表現，甚至造成潛在受傷。因此，運動前不建議進行靜態拉筋。