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扭傷是日常生活中的常見傷害，因運動或意外導致關節韌帶拉傷，常會感到疼痛、腫脹，甚至無法正常行走。最令人關心的問題之一是扭傷後多久可以運動？本文將探討扭傷後的恢復過程，並根據陳渝仁醫師的建議，提供扭傷後適合的運動時機與注意事項。
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扭傷後多久能運動？醫師建議依復原期分階段循序漸進
扭傷是常見的運動傷害，扭傷後多久能運動取決於扭傷的嚴重程度和復原情況。一般來說，扭傷後可分為三個復原期：急性期、亞急性期和慢性期。在急性期，扭傷部位會出現腫脹、疼痛和瘀青等症狀。此階段應立即停止運動，並以冰敷、抬高患肢和服用消炎止痛藥來緩解症狀。在亞急性期，扭傷部位的腫脹和疼痛會逐漸消退，但仍會感到不適。此階段可以開始進行一些輕度的運動，如散步或游泳，以促進血液循環和增強肌肉力量。在慢性期，扭傷部位的疼痛和不適感已經消失，但仍可能存在肌肉萎縮和關節不穩定等後遺症。此階段可以進行一些中強度的運動，如慢跑或騎自行車，以增強肌肉力量和穩定性，防止扭傷復發。
扭傷後多久能運動，應根據醫師的指示進行，切勿操之過急。運動時應循序漸進，由輕到重，逐漸增加運動量和強度，並注意保護扭傷部位，避免再次受傷。如果在運動過程中出現疼痛或不適，應立即停止運動並諮詢醫師。
以下是一些扭傷後運動的注意事項：
- 運動前應充分熱身，以減少扭傷的風險。
- 運動時應穿著合適的鞋子和護具，以保護扭傷部位。
- 運動後應進行適當的伸展運動，以防止肌肉僵硬和萎縮。
- 如果在運動過程中出現疼痛或不適，應立即停止運動並諮詢醫師。
扭傷後多久能運動，應根據醫師的指示進行，切勿操之過急。運動時應循序漸進，由輕到重，逐漸增加運動量和強度，並注意保護扭傷部位，避免再次受傷。
扭傷後鍛鍊分階段：循序漸進助復原
扭傷後不同階段的鍛鍊重點不同，若沒有循序漸進進行鍛鍊，反而容易造成二次傷害。扭傷後鍛鍊分為三個階段：急性期、亞急性期和慢性期。
1. 急性期（0-3天）
主要目標：止痛、消腫。
鍛鍊方法：冰敷、抬高患肢、RICE原則（Rest、Ice、Compression、Elevation，休息、冰敷、加壓、抬高）。
2. 亞急性期（4-10天）
主要目標：促進組織癒合、增強關節活動度和肌肉力量。
鍛鍊方法：
被動活動度練習：由物理治療師或醫師協助，輕柔地活動患肢，以增加關節活動度。
主動活動度練習：自行活動患肢，以增加關節活動度。
等長收縮運動：在不移動關節的情況下，收縮肌肉，以增強肌肉力量。
離心收縮運動：在關節活動的過程中，控制肌肉慢慢收縮，以增強肌肉力量。
3. 慢性期（10天以後）
主要目標：恢復患肢功能、預防扭傷復發。
鍛鍊方法：
漸進式負重練習：逐漸增加患肢的負重，以增強肌肉力量和耐力。
平衡訓練：單腳站立、半蹲等動作，以增強平衡能力。
敏捷性訓練：障礙跑、折返跑等動作，以增強敏捷性和協調性。
功能性訓練：模擬日常活動動作的訓練，以恢復患肢功能。
扭傷後多久可以運動？. Photos provided by unsplash
扭傷後運動3階段：低強度運動、中強度運動、高強度運動
扭傷後鍛鍊分為低強度運動、中強度運動、高強度運動3個階段，每一個階段的運動強度不同，目的是循序漸進地幫助扭傷的部位恢復活動度、肌力與穩定性，並減少再次受傷的風險。
低強度運動
低強度運動是指不會對扭傷部位造成疼痛或不適的運動，例如散步、游泳、騎腳踏車等。這些運動可以幫助扭傷部位逐漸恢復活動度和肌力，同時不會對扭傷部位造成二次傷害。低強度運動階段通常持續1-2周，具體時間取決於扭傷的嚴重程度。
中強度運動
中強度運動是指會對扭傷部位造成輕微疼痛或不適的運動，例如慢跑、跳繩、打籃球等。這些運動可以幫助扭傷部位進一步增強肌力和穩定性，同時逐漸提高扭傷部位的活動度。中強度運動階段通常持續2-4周，具體時間取決於扭傷的嚴重程度和恢復情況。
高強度運動
高強度運動是指會對扭傷部位造成明顯疼痛或不適的運動，例如短跑、 sprinting、足球等。這些運動可以幫助扭傷部位恢復到受傷前的狀態，同時增強扭傷部位的肌力和穩定性。高強度運動階段通常持續4-6周，具體時間取決於扭傷的嚴重程度和恢復情況。
需要注意的是，扭傷後鍛鍊的3個階段必須循序漸進，不能操之過急。如果在某個階段出現疼痛或不適，應立即停止運動並諮詢醫師。同時，在鍛鍊過程中，應注意保護扭傷部位，避免再次受傷。
| 扭傷後運動3階段 | ||
| 運動強度 | 低強度運動 | 散步、游泳、騎腳踏車等 |
| 中強度運動 | 慢跑、跳繩、打籃球等 | |
| 高強度運動 | 短跑、 sprinting、足球等 | |
| 運動目的 | 低強度運動 | 逐漸恢復活動度和肌力 |
| 中強度運動 | 進一步增強肌力和穩定性 | |
| 高強度運動 | 恢復到受傷前的狀態，增強肌力和穩定性 | |
| 運動階段持續時間 | 低強度運動 | 1-2周 |
| 中強度運動 | 2-4周 | |
| 高強度運動 | 4-6周 | |
| 注意事項 | 扭傷後鍛鍊的3個階段必須循序漸進，不能操之過急。如果在某個階段出現疼痛或不適，應立即停止運動並諮詢醫師。 | |
扭傷多久後可恢復運動？醫師：取決於扭傷嚴重度
扭傷後多久可以恢復運動，取決於扭傷的嚴重程度。扭傷的嚴重程度可以分為三級：
一級扭傷：扭傷後，韌帶只有輕微的拉傷，沒有撕裂。
二級扭傷：扭傷後，韌帶有部分撕裂。
三級扭傷：扭傷後，韌帶完全撕裂。
一級扭傷通常在1-2週內可以恢復運動。二級扭傷通常在4-6週內可以恢復運動。三級扭傷通常需要6-8週才能恢復運動。
在扭傷後，最重要的是要讓扭傷的部位得到充分的休息。在休息期間，應避免對扭傷的部位施加壓力。同時，也可以使用冰敷和熱敷來緩解疼痛和腫脹。一旦疼痛和腫脹消退，就可以開始進行復健運動。
復健運動應循序漸進地進行。一開始，可以進行一些簡單的運動，如伸展運動和輕度的有氧運動。隨著扭傷的部位逐漸恢復，可以逐漸增加運動的強度和難度。在恢復運動的過程中，一定要注意保護扭傷的部位，避免再次受傷。
如果在扭傷後出現以下症狀，應立即就醫：
劇烈的疼痛
腫脹
發紅
發熱
關節變形
無法行走或移動患肢
扭傷後多久可重新運動？4～6週瞭解現狀循序漸進
扭傷是一種常見的運動傷害，通常是因腳踝或膝蓋等關節韌帶拉傷或撕裂所致。扭傷後，關節會腫脹疼痛，並可能伴隨瘀青。扭傷的嚴重程度取決於韌帶損傷的程度，輕微的扭傷可能只需休息幾天即可康復，嚴重的扭傷可能需要數週或數月的時間才能完全康復。
扭傷後多久可以重新運動取決於扭傷的嚴重程度和康復情況。一般來說，輕微的扭傷可以在1週後開始進行低強度的運動，如散步或游泳。中度扭傷可能需要2～3週才能開始進行低強度的運動，而嚴重的扭傷可能需要4～6週才能開始進行低強度的運動。
在扭傷後重新開始運動時，應循序漸進，並注意以下事項：
1. 避免劇烈運動：
扭傷後，應避免進行劇烈運動，如跑步、跳躍或球類運動。這些運動會對關節造成額外的壓力，並可能導致扭傷復發。
2. 選擇低強度運動：
扭傷後，應選擇低強度的運動，如散步、游泳或騎自行車。這些運動可以幫助關節恢復活動度和力量，並不會對關節造成過大的壓力。
3. 循序漸進增加運動量：
扭傷後，應循序漸進增加運動量。一開始，可以每天進行15~30分鐘的低強度運動，並逐漸增加運動時間和強度。
4. 注意疼痛：
扭傷後，如果在運動時感到疼痛，應立即停止運動並休息。疼痛是身體發出的信號，表示關節還沒有完全康復，需要更多的休息時間。
5. 熱敷和按摩：
扭傷後，可以用熱敷和按摩來幫助緩解疼痛和腫脹。熱敷可以促進血液循環，而按摩可以幫助放鬆肌肉和減輕疼痛。
6. 穿戴護具：
扭傷後，在運動時應穿戴護具，以保護關節免受進一步的損傷。
扭傷後多久可以重新運動取決於扭傷的嚴重程度和康復情況。一般來說，輕微的扭傷可以在1週後開始進行低強度的運動，中度扭傷可能需要2～3週才能開始進行低強度的運動，而嚴重的扭傷可能需要4～6週才能開始進行低強度的運動。在扭傷後重新開始運動時，應循序漸進，並注意避免劇烈運動、選擇低強度運動、循序漸進增加運動量、注意疼痛以及穿戴護具。
扭傷後多久可以運動？結論
扭傷後多久可以運動，取決於扭傷的嚴重程度以及個人的恢復情況，因人而異。一般來說，輕微的扭傷在休息一週後，可以開始進行低強度的運動，例如散步或游泳。而嚴重的扭傷則可能需要數月才能恢復，才能進行劇烈運動。在運動前，應先諮詢醫師或物理治療師，以評估扭傷的恢復程度，並制定合適的運動計劃。
在扭傷恢復期間，應避免進行會加重扭傷的活動，例如跑步、跳躍或踢球等。此外，在運動前應做好熱身運動，並在運動後進行適當的伸展運動。如果在運動過程中感到疼痛，應立即停止運動，並諮詢醫師或物理治療師。
扭傷後進行適當的運動，可以幫助增強肌肉力量和穩定性，防止扭傷復發。同時，運動也有助於緩解疼痛和腫脹，促進扭傷組織的癒合。因此，在扭傷後應積極進行復健運動，以促進扭傷的恢復。
扭傷後多久可以運動？ 常見問題快速FAQ
扭傷後多久可以走路？
扭傷後多久可以走路取決於扭傷的嚴重程度。如果是輕微扭傷，通常在幾週內就可以走路。如果是嚴重的扭傷，可能需要幾個月才能走路。
扭傷後多久可以跑步？
扭傷後多久可以跑步也取決於扭傷的嚴重程度。如果是輕微扭傷，通常在幾週內就可以跑步。如果是嚴重的扭傷，可能需要幾個月才能跑步。
扭傷後多久可以運動？
扭傷後多久可以運動取決於扭傷的嚴重程度和復原情況。如果是輕微扭傷，通常在1-2週內就可以開始進行低強度的運動。如果是嚴重的扭傷，可能需要6-8週才能開始進行低強度的運動。
