怎樣的人不適合跑步？跑步是一種廣受歡迎的有氧運動，可以有效鍛鍊心肺功能、增強肌肉力量，因此成為了許多人減肥的首選。但對於某些人群來說，跑步可能會帶來一些健康風險。
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不適合的人也別硬撐：跑步有益但仍有 46 類需避免
跑步是一項受歡迎的有氧運動，被認為對身心都有益處。然而，並非所有人都適合跑步。有些人不適合跑步，可能是因為健康、身體狀況、年齡等原因。在開始跑步之前，請先諮詢您的醫生，以確認您適合跑步。若您屬於以下 46 類人群，則在開始跑步前，更應謹慎評估，以降低受傷風險。以下列出 6 類不適合跑步的人群，以及他們應避免跑步的原因。
1. 膝關節曾受過嚴重傷害者
膝關節是跑步時最重要的關節之一。如果膝關節曾受過嚴重傷害，如十字韌帶撕裂、半月板撕裂等，跑步會加重膝關節的負擔，可能導致疼痛、腫脹等症狀。即使已經過了很長時間，都需要注意。跑前建議到物理治療科做跑步前的評估，以降低受傷風險。
2. 50 至 60 歲以上年齡者
50 至 60 歲以上年齡者，身體機能逐漸衰退，肌肉力量、骨密度下降，關節也可能出現退化。跑步時，關節受到的衝擊力會更大，容易導致受傷。如果想要跑步，應先加強肌肉力量和骨密度，再循序漸進地開始跑步。並在初次跑步後，多加註意關節有沒有任何不適情況。
3. 胸部大的女性
胸部大的女性在跑步時，胸部會上下晃動，很容易造成胸部疼痛、下垂等問題。如果想要跑步，應穿著合適的運動內衣，以提供足夠的支撐。大胸部女性更應慎選跑步地點，避免起伏較大，震動較大的路線。
4. 隱匿性疾病患者
隱匿性疾病患者是指那些沒有明顯症狀，但實際上患有某種疾病的人。如高血壓、糖尿病、冠心病等。跑步會增加心臟的負擔，如果患有這些疾病，跑步可能會導致心臟病發作、中風等嚴重後果。如果想要跑步，應先到醫院做詳細檢查，確認身體狀況適合跑步。並在跑步前，先跟醫生討論自己的病情，再製定適合的跑步計畫，如選擇較緩和的跑步速度、減少跑步時間等。
真的不適合跑步？6類人群謹慎選擇！
跑步是一種很好的有氧運動，可以幫助人們燃燒脂肪、增強心肺功能，但並不是所有人都適合跑步。有些人由於身體狀況或其他原因，不適合跑步，勉強跑步可能會對身體造成傷害。以下是一些不適合跑步的人群，如果您屬於以下類別，建議您謹慎選擇跑步。
如果您的膝關節曾受過嚴重傷害，例如半月板撕裂、十字韌帶斷裂等，跑步時膝關節會承受很大的壓力。因此，不適合跑步，以免加重膝關節的損傷。
隨著年齡的增長，人體的機能會逐漸下降，肌肉力量和骨密度也會下降。50至60歲以上年齡者，身體狀況可能不適合跑步，跑步時容易發生意外。
胸部大的女性在跑步時，胸部會上下晃動，容易引起疼痛和不適。因此，胸部大的女性不適合跑步，以免對胸部造成傷害。
隱匿性疾病是指沒有明顯症狀的疾病，例如高血壓、糖尿病等。如果患有隱匿性疾病，跑步時可能會誘發疾病發作，造成嚴重的後果。因此，隱匿性疾病患者不適合跑步，以免發生危險。
嚴重肥胖者體重過重，跑步時會對膝關節和踝關節造成很大的壓力，容易發生關節損傷。因此，嚴重肥胖者不適合跑步，以免加重關節的損傷。
腰間盤突出患者在跑步時，腰部的壓力會增大，容易引起腰痛和腿痛。因此，腰間盤突出患者不適合跑步，以免加重腰部的損傷。
怎樣的人不適合跑步？. Photos provided by unsplash
什麼人不適宜慢跑：第二類
以下列出第二類不適宜慢跑的人群，這些人群在跑步時可能會面臨較高的健康風險，因此需要謹慎選擇：
1. 50 至 60 歲以上年齡者
隨著年齡的增長，身體各項機能逐漸衰退，包括肌肉力量、骨骼密度和心肺功能。這意味著 50 歲以上的人在跑步時更容易受傷，也更容易出現心血管問題。此外，老年人還可能患有其他慢性疾病，例如關節炎、糖尿病和高血壓，這些疾病都會增加跑步的風險。
2. 胸部大的女性
胸部大的女性在跑步時會面臨更多的乳房晃動，這可能會導致胸部疼痛、乳房下垂和乳頭磨損。此外，胸部大的女性還可能更容易出現呼吸急促和疲勞等問題。因此，胸部大的女性在跑步時需要選擇合適的運動胸罩，以提供足夠的支撐和保護。
3. 隱匿性疾病患者
隱匿性疾病是指那些沒有明顯症狀或體徵的疾病，例如高血壓、高血脂和糖尿病。這些疾病在早期往往很難被發現，但卻可能對身體造成嚴重的危害。如果隱匿性疾病患者在不知情的情況下進行跑步，可能會引發嚴重的健康問題，甚至危及生命。
4. 嚴重肥胖者
嚴重肥胖是指體重指數 (BMI) 達到或超過 30。嚴重肥胖者在跑步時會面臨更大的關節壓力，也更容易出現呼吸急促、疲勞和肌肉疼痛等問題。此外，嚴重肥胖者還可能患有其他慢性疾病，例如心血管疾病、糖尿病和睡眠呼吸中止症，這些疾病都會增加跑步的風險。
5. 腰間盤突出患者
腰間盤突出是指腰椎間盤的髓核從纖維環破裂而出，壓迫神經根或脊髓。腰間盤突出患者在跑步時會面臨更大的疼痛和不適，也更容易出現腿麻、腿痛和肌肉無力等症狀。此外，腰間盤突出患者還可能因跑步而加重病情，甚至導致癱瘓。
| 類別 | 原因 | 風險 |
|---|---|---|
| 50 至 60 歲以上年齡者 | 肌肉力量、骨骼密度和心肺功能衰退 | 容易受傷、心血管問題 |
| 可能患有其他慢性疾病 | 如關節炎、糖尿病和高血壓 | |
| 胸部大的女性 | 乳房晃動 | 胸部疼痛、乳房下垂和乳頭磨損 |
| 呼吸急促和疲勞 | 需要選擇合適的運動胸罩 | |
| 隱匿性疾病患者 | 沒有明顯症狀或體徵的疾病 | 如高血壓、高血脂和糖尿病 |
| 嚴重的健康問題，甚至危及生命 | 需定期健康檢查 | |
| 嚴重肥胖者 | 體重指數 (BMI) 達到或超過 30 | 關節壓力、呼吸急促、疲勞和肌肉疼痛等 |
| 可能患有其他慢性疾病 | 如心血管疾病、糖尿病和睡眠呼吸中止症 | |
| 腰間盤突出患者 | 腰椎間盤的髓核從纖維環破裂而出 | 疼痛、不適、腿麻、腿痛和肌肉無力等 |
| 加重病情，甚至導致癱瘓 | 需遵醫囑進行適當的運動 |
怎樣的人不適合跑步？一文詳述六類高風險族群
跑步是一項很好的有氧運動，可以幫助人們減肥、強身健體。但是，有些人並不適合跑步，如果他們勉強跑步，可能會對身體造成傷害。以下六類人群不適合跑步，需要謹慎選擇其他運動方式：
一、膝關節曾受過嚴重傷害者
膝關節是人體的重要關節之一，它承受著很大的壓力。如果膝關節曾受過嚴重傷害，那麼跑步可能會對膝關節造成二次傷害，加重病情。因此，膝關節曾受過嚴重傷害的人不適合跑步。
二、50至60歲以上年齡者
50至60歲以上年齡者的身體機能開始下降，骨骼和肌肉的強度減弱，容易受傷。此外，他們的心血管系統也可能存在問題，跑步可能會加重心臟負擔。因此，50至60歲以上年齡者不適合跑步。
三、胸部大的女性
胸部大的女性在跑步時，胸部會晃動，這可能會導致胸部疼痛、乳房下垂等問題。此外，跑步時胸部的晃動也會使女性呼吸困難。因此，胸部大的女性不適合跑步。
四、隱匿性疾病患者
隱匿性疾病是指那些不易被發現的疾病，如高血壓、糖尿病、冠心病等。這些疾病在早期往往沒有明顯症狀，但卻可能在運動時誘發，造成嚴重的後果。因此，隱匿性疾病患者不適合跑步。
五、嚴重肥胖者
嚴重肥胖者(BMI值≧30)的身體負擔過重，跑步時膝蓋和腳踝的壓力會增加，容易造成運動傷害。此外，嚴重肥胖者的心肺功能也較差，跑步可能會加重心臟負擔。因此，嚴重肥胖者不適合跑步。
六、腰間盤突出患者
腰間盤突出患者在跑步時，腰椎會受到震動，這可能會加重病情，導致腰痛加劇。此外，跑步時腰椎的壓力也會增加，容易造成腰椎再次突出。因此，腰間盤突出患者不適合跑步。
何謂隱匿性疾病？不適合跑步者的定義？
隱匿性疾病是指那些沒有明顯症狀或體徵的疾病。這些疾病可能在很長一段時間內都不被發現，直到它們變得更加嚴重或引起併發症。患有隱匿性疾病的人可能在不知不覺中感到疲勞、疼痛或其他症狀，但他們可能將這些症狀歸因於其他原因，例如壓力或衰老。
有些隱匿性疾病會增加跑步的風險。例如，患有心臟病的人在跑步時可能會出現心臟病發作。患有糖尿病的人在跑步時可能會出現低血糖。患有哮喘的人在跑步時可能會出現哮喘發作。患有骨質疏鬆症的人在跑步時可能會發生骨折。
如果您患有隱匿性疾病，在開始跑步之前，請務必諮詢您的醫生。您的醫生可以幫助您確定跑步是否適合您，並可以提供建議來幫助您安全地跑步。
以下是一些不適合跑步的隱匿性疾病的例子：
- 心臟病
- 糖尿病
- 哮喘
- 骨質疏鬆症
- 高血壓
- 癌症
- 腎臟病
- 肝病
- 肺病
- 神經系統疾病
- 肌肉骨骼疾病
如果您患有這些疾病中的任何一種，在開始跑步之前，請務必諮詢您的醫生。您的醫生可以幫助您確定跑步是否適合您，並可以提供建議來幫助您安全地跑步。
怎樣的人不適合跑步？結論
跑步是一項非常好的運動，可以幫助我們保持身體健康，增強心肺功能，減肥塑身。但並不是所有人都適合跑步，有以下6類人群需要慎重選擇跑步，否則很可能對自己的健康造成傷害。
- 膝關節曾受過嚴重傷害者：膝關節是人體負重最大的關節，跑步會加重膝關節的負擔，可能導致舊傷復發或加重病情。
- 50至60歲以上年齡者：隨著年齡的增長，人體各項機能都會下降，骨骼和肌肉也會變得脆弱，跑步時更容易發生意外。
- 胸部大的女性：胸部大的女性在跑步時更容易出現胸部疼痛、下垂等問題。
- 隱匿性疾病患者：隱匿性疾病是指那些沒有明顯症狀，但卻可能對身體造成嚴重傷害的疾病，如高血壓、糖尿病等。跑步時，隱匿性疾病患者可能會突然發作，危及生命。
- 嚴重肥胖者：嚴重肥胖者體重過重，跑步時會對膝關節和足踝造成過大的負擔，容易導致關節疼痛、扭傷等問題。
- 腰間盤突出患者：腰間盤突出患者跑步時，震動和壓力會傳遞到腰椎，加重腰椎的負擔，可能導致疼痛加劇、神經受損等問題。
值得一提的是，這裡提到的「不適合跑步」並不完全等於「禁止跑步」。有些人群在諮詢醫生並採取必要的防護措施後，是可以適當跑步的。但前提是，他們必須充分了解自己的身體狀況，並在跑步時注意安全。
如果您屬於以上6類人群，建議您在跑步之前諮詢醫生，評估自己的身體狀況是否適合跑步。同時，在跑步時也要注意安全，量力而行，避免過度疲勞。
怎樣的人不適合跑步？ 常見問題快速FAQ
1. 跑步穿高跟鞋ok嗎？
不適合！跑步應穿著適合的運動鞋，鞋跟增高或運動鞋底不穩都會影響跑步姿態，甚至造成傷害。若腳掌落地過度外翻或內翻，對足部、膝蓋與腰部都不利。
2. 這樣運動就一定不會受傷？
沒有任何運動完全不具風險，因此，在開始跑步前，應確認身體是否有問題。建議先進行健康檢查，並且選擇合適的跑步方式和強度，循序漸進地訓練，避免運動不當造成運動傷害。
3. 跑步前該做什麼熱身運動？
跑步前可進行動態熱身，例如原地小跑、高抬腿、側抬腿、後抬腿、開合跳、伸展四肢等，讓肌肉和關節適應運動狀態，降低運動傷害的風險。熱身後可進行5-10分鐘的慢跑，以逐漸提高心率和體溫，讓身體適應跑步的強度。
