平板撐可以瘦嗎？這個問題困擾著許多想藉由運動來減肥的人。平板撐是一種常見的健身動作，以俯臥姿勢將身體撐起，以手肘和腳尖為支撐點。它可以有效鍛鍊核心肌群，增強肌肉耐力，並燃燒脂肪。許多人認為平板撐可以快速減肥，但事實真的如此嗎？
雖然平板撐可以有效鍛鍊肌肉，但對於卡路里的消耗作用不大，因此若想快速減肥，則應配合適量的帶氧運動。根據研究，女性每次練習時，能堅持約兩分鐘已達致理想效果。做一分鐘平板撐，只能燃燒約3-4卡路里。最新世界紀錄由一名60多歲的美國健身教練創下，他於24小時內斷續做了18小時10分10秒的平板撐，可見平板撐雖然不能快速減肥，卻可以鍛鍊強健的意志力，值得人們學習與嘗試。
平板撐可以瘦嗎？世界紀錄揭曉碳水化合物攝取的重要性
平板撐，是一種鍛鍊核心肌群的動作，對於姿勢、肌耐力、穩定性都有所幫助，它也被認為燃燒脂肪的速度非常快。據統計，一分鐘的平板撐大約能燃燒10卡路里的熱量，也就是說一個小時的平板撐就可以燃燒600卡路里。
根據世界紀錄的數據，一名60歲的大叔以19小時1分鐘13秒成功保持平板撐的姿勢，創下了世界紀錄，顯示平板撐是一項非常消耗體力、熱量的運動。
然而，體重控制和熱量的攝取與消耗之間的關係往往較為複雜，各人均有不同的基礎代謝率，體重管理是一個更為複雜的議題，並非單憑某項運動的效果就能判斷減肥效果。平板撐，主要在於鍛鍊肌肉，肌肉量的增加有助於提升新陳代謝率，增加基礎代謝率，但直接燃燒脂肪的效果有限。相較於平板撐，有氧運動，如跑步、游泳、騎自行車等，通常被認為是燃燒脂肪效率較高的運動類型。若想提升體重控制的效果，將有氧運動和重量訓練結合，是較為建議的做法。
此外，在體重管理中，飲食控制同樣重要，需注意碳水化合物、蛋白質和脂肪三大營養素的均衡攝取，碳水化合物是人體的主要能量來源，適量攝取才能有效供應身體所需能量，促進脂肪的燃燒，若過度限制碳水化合物的攝取，容易造成肌肉分解、基礎代謝率下降，反而影響減肥效果。
平板撐鍛鍊肌肉不減脂，結合有氧事半功倍
平板撐雖然可以鍛鍊肌肉，但它本身並不能有效燃燒脂肪。想要減脂，必須結合有氧運動，才能事半功倍。有氧運動可以幫助燃燒卡路里，分解脂肪，而平板撐可以增強肌肉力量和耐力，提高身體的基礎代謝率，從而促進脂肪燃燒。因此，想要減肥的人，應該將平板撐和有氧運動結合起來。具體而言，可以先進行20-30分鐘的有氧運動，然後再進行10-15分鐘的平板撐訓練。這樣可以讓身體在有氧運動的基礎上，進一步消耗能量，燃燒脂肪。同時，平板撐可以增強肌肉力量，提高身體的基礎代謝率，讓身體在休息時也能燃燒更多的卡路里。
以下是一些平板撐和有氧運動的結合示例：
- 跑步20分鐘+平板撐10分鐘
- 游泳30分鐘+平板撐15分鐘
- 騎自行車25分鐘+平板撐12分鐘
- 跳舞20分鐘+平板撐10分鐘
- 打球30分鐘+平板撐15分鐘
您可以根據自己的體能狀況和喜好選擇合適的有氧運動和平板撐訓練時間。但需要注意的是，不要過度訓練，以免造成身體疲勞和受傷。另外，在減肥期間，也需要控制飲食，避免攝入過多高熱量、高脂肪的食物。只有這樣，才能真正有效地減脂，並保持健康的身體。
平板撐可以瘦嗎？. Photos provided by unsplash
平板撐減肥的祕密：肌肉鍛鍊不燃脂，搭配有氧運動事半功倍
燃燒更多卡路里的關鍵在於肌肉量的增加，而非減少。這表示，如果想減肥，除了進行力量訓練以增肌外，還需要搭配有氧運動，才能有效燃脂。
有氧運動可以幫助你燃燒更多的卡路里，因為它可以提高你的心率和代謝率。這意味著，即使你在休息的時候，你的身體也會燃燒更多的卡路里。此外，有氧運動還可以幫助你增強心肺功能，讓你更有活力和耐力。
因此，如果你想減肥，除了進行平板支撐等力量訓練來鍛鍊肌肉外，還需要搭配有氧運動來燃燒脂肪。這將使你更有效地減肥，並獲得更好的健康益處。
以下是一些有氧運動的例子：
- 跑步
- 游泳
- 騎自行車
- 跳舞
- 健走
- 階梯訓練
- 橢圓機
- 划船機
你可以根據自己的喜好和體能狀況選擇合適的有氧運動。建議每週進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，或 75 分鐘的高強度有氧運動。如果你剛開始運動，可以先從低強度的有氧運動開始，然後逐漸增加強度和持續時間。
搭配有氧運動減肥時，還需要注意飲食。避免食用高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃水果、蔬菜和全穀物。均衡的飲食可以幫助你增強免疫力，並促進新陳代謝，讓減肥更有效。
| 減肥方式 | 原理 | 效果 |
|---|---|---|
| 肌肉鍛鍊 | 增加肌肉量，提高基礎代謝率 | 燃燒更多卡路里，減少體脂 |
| 有氧運動 | 提高心率和代謝率，燃燒卡路里 | 增強心肺功能，更有活力和耐力 |
| 搭配有氧運動 | 肌肉鍛鍊增加肌肉量，有氧運動燃燒卡路里 | 更有效地減肥，獲得更好的健康益處 |
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| 運動類型 |
|---|
| 跑步 |
| 游泳 |
| 騎自行車 |
| 跳舞 |
| 健走 |
| 階梯訓練 |
| 橢圓機 |
| 划船機 |
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平板撐鍛鍊核心少燃脂 減肥效果因人而異
平板撐是一種鍛鍊核心肌群的有效方法，但它並不能直接燃燒脂肪。平板撐可以增強肌肉力量和耐力，但單靠平板撐無法減輕體重。減肥需要消耗更多的卡路里，而平板撐燃燒的卡路里非常有限。
平板撐雖然是一種很好的核心訓練，但它並不能作為減肥的主要運動。事實上，平板撐鍛鍊的燃脂效果很低，主要是鍛鍊身體核心肌群。雖然平板撐可以增強肌肉力量和耐力，但它並不能直接燃燒脂肪。想要減肥，需要消耗更多的卡路里，而平板撐燃燒的卡路里非常有限。
平板撐的減肥效果因人而異，取決於個人的體重、體脂率、年齡、性別等因素。一般來說，體重較重的人，平板撐的減肥效果會更明顯。體脂率較高的人，平板撐的減脂效果也會更明顯。年齡較大的人，平板撐的減肥效果會更慢。男性比女性更容易減肥。
平板撐是一項非常好的運動，它可以增強肌肉力量和耐力，改善體態，預防腰痠背痛。但如果想要減肥，還需要結合有氧運動和飲食控制。有氧運動可以燃燒更多的卡路里，飲食控制可以減少卡路里的攝入。平板撐、有氧運動和飲食控制相結合，才能達到最佳的減肥效果。
想要通過平板撐減肥，需要堅持運動。平板撐是一種需要長期堅持的運動，不能三天打魚兩天曬網。一般來說，每天堅持平板撐10-15分鐘，就能看到效果。如果想要更好的減肥效果，可以每天增加平板撐的時間或次數。
平板撐是一種很好的運動，但它並不能直接燃燒脂肪。想要減肥，需要消耗更多的卡路里，而平板撐燃燒的卡路里非常有限。平板撐可以增強肌肉力量和耐力，但它並不能直接燃燒脂肪。想要減肥，還需要結合有氧運動和飲食控制。
平板撐瘦身效果取決於個人情況
平板撐瘦身效果取決於個人情況，不能一概而論。有些人可能通過平板撐減肥成功，而另一些人可能效果不佳。這與多種因素有關，包括個人體質、飲食習慣、運動習慣和整體生活方式。
年齡：隨著年齡的增長，身體的新陳代謝率會下降，這意味著燃燒卡路里變得更加困難。因此，年齡較大的人可能比年輕人更難通過平板撐減肥。
性別：男性通常比女性更容易減肥，因為他們體內的肌肉量通常較多。肌肉可以幫助燃燒卡路里，因此男性可能比女性更容易通過平板撐減肥。
體重：體重較重的人通常比體重較輕的人更容易通過平板撐減肥。這是因為他們需要燃燒更多的卡路里才能減肥。
體脂率：體脂率較高的人通常比體脂率較低的人更容易通過平板撐減肥。這是因為他們需要燃燒更多的脂肪才能減肥。
飲食習慣：飲食習慣對於減肥非常重要。如果在平板撐鍛鍊期間飲食不健康，那麼減肥效果可能會受到影響。
運動習慣：運動習慣對於減肥也非常重要。如果在平板撐鍛鍊期間沒有其他運動習慣，那麼減肥效果可能會受到影響。
整體生活方式：整體生活方式對於減肥非常重要。如果在平板撐鍛鍊期間生活方式不健康，那麼減肥效果可能會受到影響。
平板撐只是一種輔助強化和穩定體幹的運動，也可當作是體能訓練的一個項目。平板撐無法減肥。想要減肥還是應該【少吃多動】，才能健康減肥
平板撐可以瘦嗎？結論
平板撐是否可以瘦身，取決於個人的體質、飲食和運動習慣。如果想透過平板撐減肥，除了要規律地進行平板撐訓練外，還需要配合健康飲食和有氧運動。平板撐可以增強核心肌群的力量，但單靠平板撐並不能有效減脂。因此，如果想通過平板撐減肥，最好將其與有氧運動相結合。有氧運動可以幫助燃燒脂肪，而平板撐可以緊致肌肉，從而達到減肥的效果。此外，在進行平板撐訓練時，也需要注意動作的正確性，以免造成運動傷害。
平板撐是一項簡單易行且有效的鍛鍊，可以增強核心肌群的力量，提高身體的穩定性。平板撐雖然不能直接燃燒脂肪，但可以幫助塑造肌肉線條，並促進新陳代謝，從而達到減肥的效果。因此，平板撐可以作為減肥鍛鍊的一部分，但需要與其他有氧運動和健康飲食相結合，才能達到最佳的減肥效果。
平板撐可以瘦嗎？ 常見問題快速FAQ
1. 平板撐可以幫助減肥嗎？
可以。平板撐可以訓練核心肌群，增加肌肉量。肌肉量增加可以幫助提高新陳代謝率，消耗更多卡路里，從而促進減肥。
2. 平板撐可以練出腹肌嗎？
可以。平板撐可以訓練核心肌群，包括腹肌、背肌和臀肌。堅持進行平板撐訓練可以增強核心肌群的力量和耐力，從而幫助練出腹肌。
3. 平板撐每天做幾組比較好？
因人而異。一般來說，每天做3-5組平板撐，每組堅持30秒到1分鐘即可。隨著體能的增強，可以逐漸增加平板撐的組數和時間。
