基礎瑜珈動作名稱：初學者必學站姿指南

想要學習瑜珈，卻不知從何下手嗎？這篇文章將带你認識八個基礎瑜珈動作名稱，它們都是初學者必學的站姿動作，能幫助你建立穩固的瑜珈基礎。這些動作包括樹式、三角式、下犬式、低弓步式、側角伸展式、金字塔式、半猴神式和戰士一式。透過學習這些動作，你將逐漸提升身體的柔軟度、平衡感和力量，開啟你的瑜珈旅程。

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樹式：穩固根基，開啟平衡之旅

樹式，英文名為 Tree Pose，梵文為 vrksasana，是一個經典的站姿瑜珈動作，象徵著堅定的根基與向上生長的能量。對於初學者來說，樹式不僅能幫助提升平衡感，更能強化腿部肌肉、增進專注力，並帶來身心平靜。這個動作看似簡單，卻蘊藏著深厚的練習價值，讓我們一起循序漸進地探索樹式的奧妙。

樹式強調腳掌的穩定與身體的平衡，因此在練習時，我們需要先找到穩固的根基。首先，雙腳併攏站立，將注意力集中在你的呼吸上，感受身體的重量均勻分布。接著，將右腳腳掌放在左大腿內側，盡量靠近腹股溝，並將腳趾朝向地面。初學者可以將右腳腳掌放在左小腿上，但要注意不要放在膝蓋上，以免造成膝蓋壓力。保持脊椎挺直，雙手合十於胸前，並將目光注視前方，保持平衡。

在練習樹式的過程中，我們可以感受到身體的能量流動，從腳底向上延伸至頭頂。這個動作不僅能強化腿部肌肉，更能增進身體的協調性與平衡感。同時，樹式也能幫助我們集中注意力，感受自己的呼吸，並達到身心放鬆的狀態。當你逐漸熟悉樹式的動作後，可以嘗試將雙手舉过头頂，感受更深層的伸展，並挑戰更長時間的平衡。

樹式是一個充滿挑戰與成就感的動作，它不僅能幫助我們提升身體的穩定性，更能培養內心的平靜與專注。只要持之以恆地練習，你就能感受到樹式帶來的種種益處，並開啟一段充滿平衡與力量的瑜珈旅程。

基礎瑜珈是什麼？

基礎瑜珈課程是瑜珈練習者的入門選擇，課程內容專注於瑜珈的基本姿勢和呼吸技巧，可幫助鍛鍊身體機能、柔軟度、肌肉力量和平衡感。基礎瑜珈課程著重於建立穩固的瑜珈練習基礎，讓初學者能夠安全有效地學習瑜珈。課程中會教授一系列常見的站姿、坐姿和仰臥姿勢，並強調正確的體位調整和呼吸技巧，以確保學員能夠舒適地完成每個動作。除了體式練習，基礎瑜珈課程也相當注重呼吸控制和冥想技巧，以幫助學員在課堂的瑜珈練習中保持專注和平靜。以下列舉基礎瑜珈課程的幾個重要特色：

• 專注於基本姿勢：課程會教授一系列常見的站姿、坐姿和仰臥姿勢，例如山式、戰士一式、三角式、坐姿前彎、仰臥扭轉等。這些基本姿勢是學習更複雜瑜珈體式的基礎，能夠幫助學員建立穩固的瑜珈練習基礎。
• 強調正確的體位調整：課程會指導學員如何正確調整身體姿勢，以確保每個動作都能安全有效地完成。例如，在站姿練習中，會強調保持脊椎的挺直、核心肌群的收緊以及雙腳的穩定，以避免受傷。
• 教授呼吸技巧：課程會教授基本的瑜珈呼吸法，例如腹式呼吸、胸式呼吸等，並說明其在瑜珈練習中的作用和益處。正確的呼吸技巧可以幫助學員放鬆身心、提高專注力，並促進血液循環。
• 融入冥想技巧：課程會指導學員進行簡單易學的冥想練習，幫助學員在瑜珈練習中放鬆身心，提升專注力。冥想可以幫助學員減輕壓力、改善睡眠品質，並提升整體幸福感。
• 提供個人化指導：課程會根據學員的實際情況提供個人化的指導，幫助學員建立良好的瑜珈練習習慣，並在練習中不斷進步。教師會觀察學員的動作，並提供適當的調整和建議，以確保學員能夠安全有效地練習瑜珈。

總而言之，基礎瑜珈課程是初學者學習瑜珈的最佳選擇，能夠幫助學員建立穩固的瑜珈練習基礎，並享受瑜珈帶來的益處。通過學習基本姿勢、呼吸技巧和冥想技巧，學員能夠在瑜珈練習中放鬆身心，提升身體機能，並在生活中保持專注和平靜。

基礎瑜珈動作名稱. Photos provided by unsplash

寰宇瑜伽是什麼？

寰宇瑜伽（Universal Yoga）是一種源自烏克蘭的現代瑜伽體系，由安德烈拉帕（Andrei Lappa）於1988年創立。它不同於傳統的印度瑜伽，更強調心靈成長和自我探索，並將瑜伽視為一種全面提升身心靈的工具。寰宇瑜伽的哲學核心是「Maya Koshas」，也就是「層竅」或「層」，它認為我們的身心靈是由多個層次構成的，而這些層次相互影響，塑造了我們的生命經驗。

寰宇瑜伽的「層竅」概念包含八個層面，分別是：物質層、能量層、精神情緒層、心理層、智力層、喜樂層、意識層和業力層。每個層面都有其獨特的特性和功能，並相互交織，影響著我們的行為、思維、情感和意識。透過練習寰宇瑜伽，我們可以逐漸了解這些層面的運作機制，並學習如何平衡和諧地發展它們，從而達到身心靈的全面提升。

寰宇瑜伽的練習方法非常多元，涵蓋了體位法、呼吸法、冥想、能量療癒等多種技巧。這些方法相互配合，幫助我們深入探索內在世界，提升自我覺察，並釋放潛藏的能量和智慧。寰宇瑜伽的目標是幫助人們建立身心靈的平衡，並在生活中體驗更多喜悅、幸福和滿足感。

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影響瑜珈課程費用的關鍵因素

瑜珈課程費用會受到多種因素的影響，了解這些因素可以幫助您找到最適合自己的課程。以下列出一些影響瑜珈課程費用的關鍵因素：

• 課程類型： 瑜珈課程類型眾多，例如團體瑜珈、一對一瑜珈、線上瑜珈等。團體瑜珈通常費用較低，因為可以分攤師資成本。一對一瑜珈則可以針對個人需求進行調整，費用較高。線上瑜珈課程通常費用較低，因為省去了場地成本。
• 老師資歷和經驗： 資深老師的課程費用通常較高，因為他們擁有豐富的教學經驗和專業知識。經驗豐富的瑜珈老師通常會提供更深入的指導和更有效的教學。
• 購買堂數： 購買越多堂課，單堂費用通常越低。許多瑜珈教室會提供購買多堂課的優惠方案，例如購買10堂課可以享有9折優惠。
• 教室地點： 大城市或熱門地區的教室費用通常較高，因為房租和營運成本較高。郊區或鄉村地區的教室費用通常較低。
• 課程時間： 尖峰時段的課程費用通常較高，例如下班後的晚上或週末。非尖峰時段的課程費用通常較低。
• 其他因素： 除了上述因素之外，瑜珈課程費用還會受到其他因素的影響，例如教室設備、課程內容、是否提供課程教材等。

建議您在選擇瑜珈課程時，先了解自己的需求和預算，再根據上述因素進行比較，找到最適合自己的課程。

平板式或下犬式：強化核心力量，伸展脊椎

平板式和下犬式是瑜伽中常見的體式，它們不僅能強化核心力量，伸展脊椎，更能改善姿勢，提升身體的協調性。

平板式就像一個簡易的俯臥撐，但更著重於核心力量的訓練。從跪姿開始，雙手向前伸直與肩同寬，雙腳與髖同寬，將身體撐起，保持身體呈一條直線，從頭到腳跟形成一條斜線。

下犬式則是一個倒立的姿勢，可以伸展脊椎，放鬆腿部肌肉，並改善血液循環。從平板式開始，將臀部向上推起，形成一個倒三角形，雙手與肩同寬，雙腳與髖同寬，保持身體呈一個倒V字形。

平板式和下犬式可以互相轉換，形成一個流暢的動作，有助於提升身體的協調性和平衡感。

在練習平板式或下犬式時，需要注意以下幾點：

• 保持身體呈一條直線，避免腰部塌陷或臀部向上翹。
• 雙手與肩同寬，手指張開，保持穩定。
• 雙腳與髖同寬，腳趾指向前方。
• 保持呼吸順暢，不要憋氣。
• 如果感到身體不適，可以隨時休息。

平板式和下犬式是瑜伽中非常重要的體式，它們可以幫助你強化核心力量，伸展脊椎，改善姿勢，提升身體的協調性和平衡感。

可以參考 基礎瑜珈動作名稱

基礎瑜珈動作名稱結論

恭喜你完成基礎瑜珈動作名稱的學習！透過學習這些動作，你已經建立了穩固的瑜珈基礎，並開啟了瑜珈旅程的大門。這些動作不僅能提升身體的柔軟度、平衡感和力量，更能讓你更深入地探索瑜珈的奧妙。

從此，你將擁有更健康的體魄，更平靜的心靈，更充實的人生。繼續保持練習，不斷精進，你會發現瑜珈帶來的無窮魅力，並享受這份身心靈的喜悅！

基礎瑜珈動作名稱 常見問題快速FAQ

請問這些基礎瑜珈動作名稱是適合所有程度的人嗎？

雖然這些動作被稱為「基礎」，但還是建議初學者在練習前，先諮詢專業瑜珈老師，根據自身情況選擇適合的動作和練習方式。有些動作可能需要一定的肌力或平衡感，才能安全地練習。

我該如何在家自行練習這些基礎瑜珈動作？

建議您在開始練習前，先觀看一些瑜珈教學影片或書籍，了解每個動作的正確步驟和注意事項。練習時，保持專注，並隨時調整自己的姿勢，確保安全和舒適。您也可以找一位專業的瑜珈老師，學習正確的技巧和指導，避免錯誤的練習方式造成傷害。

練習這些基礎瑜珈動作會有哪些益處？

練習這些基礎瑜珈動作可以帶來許多益處，例如提升身體柔軟度、平衡感、力量、放鬆身心、改善消化系統等等。這些動作也能幫助您建立良好的姿勢，減輕壓力，增進專注力和情緒穩定。持之以恆的練習，您將感受到瑜珈帶來的種種益處。