大腿前側，人體中這一部分存在著強而有力的肌肉群，被稱為「四頭肌」。四頭肌在哪？它就位於我們大腿的前方，由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌這四塊肌肉共同組成。
股直肌：股四頭肌的股長
股直肌是股四頭肌中唯一跨越髖關節的肌肉，是股四頭肌中體積最大，也是最長的一塊肌肉，它起於髂前上棘，止於脛骨粗隆上端，股直肌是股四頭肌中唯一一條跨越髖關節的肌肉，它比其他三塊肌肉更參與髖關節的屈曲。股直肌收縮時，主要功能是伸直膝關節，其次是屈曲髖關節。股直肌在行走、跑步、跳躍等動作中發揮著重要作用。股直肌強壯有力，是股四頭肌中最容易鍛鍊的肌肉。鍛鍊股直肌可以通過一些常見的健身動作，如深蹲、腿舉、腿彎舉等。股直肌強壯可以增強下肢力量，提高運動表現，減少膝關節疼痛和傷害的風險。
股直肌的解剖結構：
- 股直肌的起點位於髂前上棘，是骨盆前側的一個突起。
- 股直肌的肌腹長而粗壯，走行於股四頭肌的前側，股直肌的肌腹下端與股外側肌、股內側肌和股中間肌相匯合，共同形成股四頭肌腱。
- 股直肌的止點位於脛骨粗隆上端，脛骨粗隆是脛骨上端的一個粗糙隆起，股四頭肌腱附著於脛骨粗隆上端，並與髕骨肌腱共同形成髕腱。
股直肌的功能：
- 股直肌的主要功能是伸直膝關節。股直肌收縮時，股四頭肌腱拉動髕骨，髕骨再拉動脛骨粗隆，從而使膝關節伸直。
- 股直肌還具有屈曲髖關節的功能。股直肌收縮時，股四頭肌腱使髕骨向上移動，髕骨再壓迫股骨，從而使髖關節屈曲。
股直肌的鍛鍊：
- 深蹲：深蹲是鍛鍊股直肌最有效的動作之一。深蹲時，股直肌收縮使膝關節伸直，從而使身體站立起來。
- 腿舉：腿舉也是鍛鍊股直肌的有效動作。腿舉時，股直肌收縮使膝關節伸直，從而抬起腿部。
- 腿彎舉：腿彎舉可以鍛鍊股直肌的股長肌腱。腿彎舉時，股直肌收縮使膝關節伸直，從而使腿部向後移動。
股外側肌：股四頭肌的側衛
股外側肌是股四頭肌的側方部分，也是股四頭肌中體積最大的肌肉。股外側肌起於髂骨及股骨大轉子，止於髕骨上緣的股四頭肌腱。股外側肌的功能是伸展膝關節，屈曲髖關節，以及穩定膝關節。股外側肌通常被分為三個部分：
- 股外側肌長頭：股外側肌長頭起於髂骨前上棘，止於髕骨上緣的股四頭肌腱。股外側肌長頭的功能是伸展膝關節，屈曲髖關節，以及穩定膝關節。
- 股外側肌短頭：股外側肌短頭起於股骨大轉子上緣，止於髕骨上緣的股四頭肌腱。股外側肌短頭的功能是伸展膝關節，穩定膝關節。
- 股外側肌中間頭：股外側肌中間頭起於股骨大轉子前緣，止於髕骨上緣的股四頭肌腱。股外側肌中間頭的功能是伸展膝關節，屈曲髖關節，以及穩定膝關節。
股外側肌是騎自行車、慢跑、游泳等運動的重要肌肉。股外側肌強壯可以增強膝關節的穩定性和力量，降低膝關節受傷的風險。你可能不知道不只騎自行車或慢跑需要股外側肌，其實在游泳時，股外側肌也能夠幫助泳者在下肢打水的動作，提升推進力，也可以幫助游泳者保持身體的穩定。股外側肌還可以幫助人們在生活中做許多日常活動，如上下樓梯、蹲下和站立。如果股外側肌較弱，則會增加膝關節受傷的風險，並可能導致膝蓋疼痛、腫脹和僵硬。因此，加強股外側肌的適當訓練和活動，是有十分重要的。
四頭肌在哪？. Photos provided by unsplash
股內側肌：股四頭肌的內在力量
股內側肌位於股四頭肌的內側，是股四頭肌中最小的肌肉。它起自股骨內側髁，止於髕骨內側緣。股內側肌的作用是屈膝和內旋脛骨。股內側肌在行走、跑步和跳躍等運動中發揮著重要作用，有助於穩定膝關節，並防止膝關節過度伸展。
股內側肌的解剖構造
股內側肌是一塊長而薄的肌肉，位於股四頭肌的內側。它起自股骨內側髁，止於髕骨內側緣。股內側肌由股內側神經支配。股內側肌的血供由股動脈的股內側肌支提供。
股內側肌的功能
股內側肌的鍛鍊
股內側肌可以通過以下練習來鍛鍊：
| 股內側肌 | 解剖構造 | ||
| 起點 | 股骨內側髁 | ||
| 止點 | 髕骨內側緣 | ||
| 神經支配 | 股內側神經 | ||
| 血供 | 股動脈的股內側肌支 | ||
| 功能 | |||
| 主要功能 | 屈膝 | ||
| 次要功能 | 內旋脛骨 | ||
| 參與運動 | 行走、跑步、跳躍等 | ||
| 鍛鍊 | |||
| 練習一 | 坐姿屈膝 | ||
| 1. 坐姿，雙腳平放 | 2. 左腳放右膝上 | 3. 雙手抱右小腿 | |
| 4. 屈右膝，大腿與地面平行 | 5. 維持數秒 | 6. 伸直右膝 | |
| 練習二 | 站姿屈膝 | ||
| 1. 站姿，雙腳與肩同寬 | 2. 左腳放右膝上 | 3. 雙手抱右小腿 | |
| 4. 屈右膝，大腿與地面平行 | 5. 維持數秒 | 6. 伸直右膝 | |
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股中間肌：股四頭肌的穩定軸
股中間肌是股四頭肌中面積最大的一塊肌肉，也是股四頭肌中唯一一塊肌肉位於股骨前側的。股中間肌在股四頭肌中起著重要的穩定作用，它可以防止膝蓋在屈曲時向內或向外彎曲。此外，股中間肌也有助於伸直膝蓋和屈曲髖關節。
股中間肌的肌纖維排列方向與股直肌和股外側肌不同，股中間肌的肌纖維排列方向是與股骨平行，而股直肌和股外側肌的肌纖維排列方向是與股骨垂直。股中間肌的肌纖維排列方向使得它在伸直膝蓋時可以產生更大的力量。
股中間肌的起源點在股骨前側，止點在髕骨。股中間肌由股神經支配。股中間肌的血液供應是由股動脈和膝動脈提供。
股中間肌的功能主要包括伸直膝蓋、屈曲髖關節，以及穩定膝蓋。股中間肌在行走、跑步、跳躍等動作中起著重要的作用。
股中間肌可能出現的問題包括肌肉拉傷、肌腱炎和滑囊炎。股中間肌肌肉拉傷是指股中間肌在收縮時用力過大導致肌肉纖維撕裂。股中間肌肌腱炎是指股中間肌的肌腱發炎。股中間肌滑囊炎是指股中間肌與股骨之間的滑囊發炎。
股中間肌出現問題時，患者可能表現出以下症狀：膝蓋疼痛、腫脹、僵硬和活動受限。如果出現這些症狀，患者應及時就醫。
股四頭肌在哪裡？認識全身最大的肌肉
股四頭肌是位於大腿前側的肌肉群，由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌組成。股四頭肌是人體最大的肌肉群，也是最強壯的肌肉群之一。股四頭肌的主要功能是伸直膝蓋，在行走、跑步、跳躍等動作中發揮著重要作用。
股四頭肌的位置：
- 股四頭肌位於大腿前側，從骨盆延伸至膝蓋。
- 股直肌位於股四頭肌的正中，股外側肌位於股四頭肌的外側，股內側肌位於股四頭肌的內側，股中間肌位於股四頭肌的深層。
股四頭肌的功能：
- 股四頭肌的主要功能是伸直膝蓋，在行走、跑步、跳躍等動作中發揮著重要作用。
- 股四頭肌還可以幫助穩定膝關節，防止膝關節過度伸直或彎曲。
股四頭肌的鍛鍊：
- 股四頭肌可以通過多種動作進行鍛鍊，如深蹲、腿舉、腿伸展等。
- 在鍛鍊股四頭肌時，要注意循序漸進，避免過度鍛鍊，以免造成肌肉損傷。
股四頭肌的常見問題：
- 股四頭肌常見的問題包括股四頭肌拉傷、股四頭肌痙攣、股四頭肌萎縮等。
- 股四頭肌拉傷通常是由於過度鍛鍊或運動不當造成的，股四頭肌痙攣通常是由於脫水或電解質失衡造成的，股四頭肌萎縮通常是由於缺乏運動或神經損傷造成的。
- 如果出現股四頭肌問題，應及時就醫治療，以免造成嚴重的後果。
四頭肌在哪？結論
四頭肌是位於大腿前側的肌肉群，由股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌四條肌肉組成。股四頭肌是全身最大的肌肉，也是人類行走和奔跑的主要肌群。股四頭肌收縮時，會拉動膝蓋上的肌腱並使膝蓋伸直。
股直肌是股四頭肌中最長的肌肉，位於大腿的中間。股外側肌位於股直肌的外側，股內側肌位於股直肌的內側，股中間肌位於股直肌的後面。股四頭肌共同作用，使膝蓋伸直，並維持膝蓋的穩定。
四頭肌在哪？就在大腿前面！如果您在尋找最強大的肌肉群，那麼四頭肌就是您的答案。認識股直肌、股外側肌、股內側肌和股中間肌，瞭解它們的作用和位置，將有助於您更好地鍛鍊股四頭肌，增強下肢力量，並預防膝蓋疼痛。
四頭肌在哪？ 常見問題快速FAQ
1. 如何鍛鍊股四頭肌？
鍛鍊股四頭肌最常見的動作包括深蹲、腿舉、蹲腿彎舉和直腿硬舉。這些動作可以有效鍛鍊到股四頭肌的各個部位，幫助你增強腿部力量和肌肉圍度。
2. 鍛鍊股四頭肌有什麼好處？
鍛鍊股四頭肌的好處包括：
– 增強腿部力量和肌肉圍度
– 改善跑步和跳躍能力
– 降低膝蓋受傷的風險
– 提高運動表現
– 改善全身平衡和協調性
3. 鍛鍊股四頭肌時要注意什麼？
鍛鍊股四頭肌時要注意以下幾點：
– 使用正確的動作技術，避免受傷
– 循序漸進地增加訓練重量和強度
– 鍛鍊後注意肌肉放鬆和拉伸
– 飲食中攝入足夠的蛋白質和碳水化合物
– 充分休息，讓肌肉有足夠的時間恢復
