不少人常常以為，只要勤做有氧運動，就可以長肌肉。這種觀念正確嗎？我們經常聽到關於有氧運動增肌的說法，但事實上，只做有氧運動並不能顯著增加肌肉量。有氧運動主要燃燒脂肪，增強心肺耐力，而肌肉增長則需要重量訓練來刺激肌肉纖維的生長。因此，長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大。
可以參考 可以早上有氧晚上重訓嗎？私人教練教你看運動時間的重要性
有氧運動可以增肌嗎？
有氧運動可以增肌嗎？答案是不一定。雖然有氧運動可以燃燒卡路里及脂肪，但它主要增長慢縮肌纖維，並不能有效刺激快縮肌纖維，因此如果你的目標是增加肌肉量，那麼僅做有氧運動是不夠的。
有氧運動主要針對的是肌肉耐力，而快縮肌纖維生長需要一個明確的刺激。例如，如果你想增長二頭肌，只有做二頭肌彎舉才能做到。如果你想增長胸肌，只有做仰臥推舉才能做到。這正是重量訓練擅長的。此外，重量訓練還能增強你的肌力和肌肉質量，幫助你增肌。
所以，如果你想增肌，一定要將重量訓練與有氧運動結合起來。重量訓練可以幫你增長肌肉，而有氧運動可以幫你燃燒卡路里和脂肪，讓你更容易看到重量訓練帶來的成果。
當然，你也不應該只做重量訓練而不做有氧運動。有氧運動可以增強你的心肺功能，減少患心血管疾病的風險，以及改善你的整體健康狀況。因此，在增肌的同時，也別忘了做一些有氧運動。
只做有氧會長肌肉嗎？不可不知的真相
有氧運動，例如跑步、游泳、騎自行車等，可以幫助燃燒卡路里、增強心肺功能，並改善整體健康狀況。那麼，只做有氧運動會不會長肌肉呢？答案是肯定的，但增肌效果有限。
肌肉生長需要兩個條件：一是肌肉受到刺激，二是肌肉有足夠的營養。有氧運動可以刺激肌肉，但強度通常不足以引起顯著的肌肉生長。此外，有氧運動會消耗大量熱量，如果沒有額外攝入足夠的營養，肌肉就沒有足夠的原料來生長。
因此，想要增肌，除了有氧運動外，還需要進行重量訓練。重量訓練可以提供肌肉更大的刺激，並促使肌肉纖維撕裂和修復，從而增長肌肉。此外，重量訓練可以幫助提高基礎代謝率，即使在休息時也能燃燒更多卡路里，從而有利於增肌。
以下是一些關於有氧運動和重量訓練增肌效果的比較：
有氧運動：
可以燃燒卡路里，減脂
增強心肺功能
改善整體健康狀況
肌肉生長有限
重量訓練：
可以提供肌肉更大的刺激
促使肌肉纖維撕裂和修復
增長肌肉
提高基礎代謝率
燃燒更多卡路里
總之，只做有氧運動可以增肌，但增肌效果有限。想要增肌，除了有氧運動外，還需要進行重量訓練。重量訓練可以提供肌肉更大的刺激，並促使肌肉纖維撕裂和修復，從而增長肌肉。此外，重量訓練可以提高基礎代謝率，即使在休息時也能燃燒更多卡路里，從而有利於增肌。
只做有氧會長肌肉嗎？. Photos provided by unsplash
有氧運動單獨做真的不能長肌肉嗎？
有氧運動可以燃燒脂肪，幫助你減肥，但它不能讓你長肌肉。肌肉的生長需要負重訓練，也就是重量訓練。重量訓練可以刺激肌肉纖維的生長，讓肌肉變得更強壯、更發達。
如果你想長肌肉，你必須進行重量訓練。有氧運動可以作為輔助訓練，但它不能代替重量訓練。如果你只做有氧運動，你可能只能減肥，但你不會長肌肉。如果你想長肌肉，你必須進行重量訓練。重量訓練可以刺激肌肉纖維的生長，讓肌肉變得更強壯、更發達。
有氧運動和重量訓練都是健康生活方式的重要組成部分。有氧運動可以幫助你減肥和降低患心臟病、中風和糖尿病的風險。重量訓練可以幫助你增強肌肉力量和肌肉質量，這可以改善你的新陳代謝、增強你的免疫系統，並降低你患慢性疾病的風險。
如果你想保持健康的生活方式，你應該定期進行有氧運動和重量訓練。有氧運動可以幫助你減肥和降低患心臟病、中風和糖尿病的風險。重量訓練可以幫助你增強肌肉力量和肌肉質量，這可以改善你的新陳代謝、增強你的免疫系統，並降低你患慢性疾病的風險。
| 有氧運動和重量訓練的比較 | ||
|---|---|---|
| 項目 | 有氧運動 | 重量訓練 |
| 目的 | 燃燒脂肪，減肥 | 增強肌肉力量和肌肉質量 |
| 訓練方式 | 跑步、游泳、騎自行車等 | 舉重、啞鈴、槓鈴等 |
| 效果 | 減肥、降低患心臟病、中風和糖尿病的風險 | 增強肌肉力量和肌肉質量，改善新陳代謝，增強免疫系統，降低患慢性疾病的風險 |
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有氧運動和重量訓練，誰纔是增肌最佳幫手？
有氧運動和重量訓練都是增肌的好方法，但它們的作用機制不同。有氧運動可以增強心肺功能，燃燒脂肪，改善身體的整體健康狀況。重量訓練可以增強肌肉力量和肌肉量，改善身體的線條，增加基礎代謝率。如果想同時增肌和減脂，有氧運動和重量訓練可以結合起來做。先做有氧運動燃燒脂肪，再做重量訓練增強肌肉。這樣可以避免肌肉流失，同時也能讓身體更有效地燃燒脂肪。
有氧運動的增肌效果
有氧運動可以增肌，但效果不如重量訓練明顯。有氧運動可以增強肌肉耐力，讓肌肉能夠在長時間的活動中保持收縮。這對一些運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等，是非常重要的。有氧運動也可以增強肌肉的線條，讓肌肉看起來更好看。這對一些追求身材的人來說，是非常有吸引力的。不過，有氧運動不能增強肌肉的力量和圍度，只能增強肌肉的耐力和線條。如果想增強肌肉的力量和圍度，就需要做重量訓練。
重量訓練的增肌效果
重量訓練可以增強肌肉的力量和圍度，改善身體的線條。這對一些想增肌的人來說，是非常重要的。重量訓練可以刺激肌肉生長，讓肌肉纖維變得更粗壯。這會讓肌肉看起來更好看，也會讓肌肉更有力量。重量訓練還可以增強肌肉的耐力，讓肌肉能夠在長時間的活動中保持收縮。這對一些運動項目，如跑步、游泳、騎自行車等，是非常重要的。重量訓練也可以改善身體的線條，讓身體看起來更好看。
結論
有氧運動和重量訓練都是增肌的好方法，但它們的作用機制不同。有氧運動可以增強心肺功能，燃燒脂肪，改善身體的整體健康狀況。重量訓練可以增強肌肉力量和肌肉量，改善身體的線條，增加基礎代謝率。如果想同時增肌和減脂，有氧運動和重量訓練可以結合起來做。先做有氧運動燃燒脂肪，再做重量訓練增強肌肉。這樣可以避免肌肉流失，同時也能讓身體更有效地燃燒脂肪。
有氧運動加重量訓練，增肌效果最佳
想要增肌，除了飲食要攝取足夠的蛋白質和熱量外，運動也是不可或缺的。有氧運動和重量訓練都是增肌的有效方法，但兩者卻有不同的作用機制。有氧運動可以燃燒脂肪、增強心肺功能，而重量訓練可以刺激肌肉生長、增加肌肉強度。
許多人認為，只做有氧運動就可以增肌，但事實上，有氧運動單獨做並不能有效增肌。有氧運動可以燃燒脂肪，但也會消耗肌肉組織。因此，如果只做有氧運動，而不做重量訓練，可能會導致肌肉流失，反而不利於增肌。
重量訓練是增肌的最佳方法。重量訓練可以刺激肌肉生長、增加肌肉強度，並減少肌肉流失。但是，重量訓練也有一定的侷限性，它不能燃燒脂肪。因此，如果只做重量訓練，而不做有氧運動，可能會導致體脂增加。
因此，想要增肌，最好的方法是將有氧運動和重量訓練結合起來。有氧運動可以燃燒脂肪、增強心肺功能，而重量訓練可以刺激肌肉生長、增加肌肉強度。兩者結合，可以達到最佳的增肌效果。
有氧運動和重量訓練的比例，要因人而異。一般來說，初學者可以先以有氧運動為主，重量訓練為輔。隨著體能的增強，再逐漸增加重量訓練的比例。有氧運動和重量訓練的頻率和強度，也應根據個人的情況而定。一般來說，每週進行3-4次有氧運動，每次30-60分鐘，以及每週進行2-3次重量訓練，每次1-2小時，即可達到增肌的效果。
只做有氧會長肌肉嗎？結論
只做有氧會長肌肉嗎？答案是，雖然有氧運動可以增強心肺功能、燃燒脂肪， 但長時間的有氧運動並不適合增肌。有氧運動雖然可以燃燒脂肪，但也可能分解肌肉組織，甚至讓肌肉量流失。如果您的目標是增肌，那麼有氧運動和重量訓練應該結合起來做，才能達到最好的效果。有氧運動可以提高肌肉耐力，幫助你在重量訓練時表現更好，而重量訓練可以增強肌肉力量和爆發力，讓你的身材更好看、更健康。所以，結論就是，增肌最正確的方法是 сочета 有氧運動和重量訓練，兩者缺一不可。但要注意，在進行有氧運動和重量訓練時，都要循序漸進，並注意安全。
只做有氧會長肌肉嗎？ 常見問題快速FAQ
1. 有氧運動可以幫助增肌嗎？
有氧運動可以幫助增肌，但增肌效果不如重量訓練。有氧運動可以燃燒卡路里並促進血液循環，這對肌肉生長有幫助。但是，有氧運動並不能直接刺激肌肉生長。因此，如果你想增肌，你需要結合有氧運動和重量訓練。
2. 只做有氧運動會不會長肌肉？
只做有氧運動不會長肌肉。有氧運動可以燃燒卡路里並促進血液循環，這對肌肉生長有幫助。但是，有氧運動並不能直接刺激肌肉生長。因此，如果你想增肌，你需要結合有氧運動和重量訓練。
3. 有氧運動和重量訓練，哪個更能增肌？
重量訓練更能增肌。重量訓練可以刺激肌肉生長，而有氧運動只能燃燒卡路里。如果你想增肌，你需要結合有氧運動和重量訓練。有氧運動可以幫助你燃燒卡路里並促進血液循環，這對肌肉生長有幫助。重量訓練可以刺激肌肉生長，讓你增肌。
