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健身時，您是否經常只做有氧運動？您是否知道，長期只做有氧運動，對於增加肌肉幫助不大？本文將探討只做有氧運動的後果，以及重量訓練與有氧運動的差異和重要性。
可以參考 有氧運動越做肌肉越少？減肥還是增胖？教你看懂有氧運動對體態的影響
長期只做有氧，肌肉無法增長
重量訓練可以增強肌肉，但有氧運動卻不增強肌肉。許多健身新手的目標是增加肌肉，但大多數人開始健身後只選擇做有氧運動，這是不合理的。有氧運動確實能幫助減肥燃脂，但如果只做有氧卻不做重量訓練的話，那麼肌肉就會減少，等到需要雕塑體態時，反而更容易囤積脂肪。所以，如果想要增加肌肉，就必須同時做重量訓練和有氧運動。有氧運動可以幫助身體燃燒脂肪，而重量訓練可以幫助增強肌肉。只有重量訓練和有氧運動相結合，才能實現真正的健身效果。
實際上，有氧運動會抑制肌肉增長，因為有氧運動會消耗能量，而這些能量會被用來燃燒脂肪，而不是用來增長肌肉。此外，有氧運動還會導致肌肉分解，這進一步阻礙了肌肉增長。因此，長期只做有氧運動，肌肉無法增長，反而會流失。
如果您想增長肌肉，那麼就必須在健身計劃中加入重量訓練。重量訓練可以幫助您增強肌肉，並防止肌肉流失。此外，重量訓練還可以幫助您提高新陳代謝，這意味著即使您不在健身房，您也會燃燒更多的卡路里。因此，如果您想增長肌肉，那麼就必須做重量訓練。
長期只做有氧會怎樣？ – 增肌容易停滯
有氧運動雖然可以燃燒脂肪、增強心肺功能，但長期只做有氧運動，肌肉卻無法增長。這是為什麼呢？
- 有氧運動並非增肌運動。有氧運動的主要目的是燃燒脂肪，增加耐力，而非增強肌肉力量。因此，如果你想增肌，有氧運動並不是最佳選擇。
- 有氧運動會抑制肌肉生長。有氧運動會產生大量的乳酸，乳酸會抑制肌肉生長。因此，如果你想增肌，應該減少有氧運動的頻率和強度。
- 有氧運動會消耗肌肉能量。有氧運動會消耗大量的能量，這些能量本該用於肌肉生長。因此，如果你想增肌，應該減少有氧運動的消耗。
- 有氧運動會降低雄性激素水平。雄性激素是肌肉生長的重要激素，長期只做有氧運動會降低雄性激素水平，從而抑制肌肉生長。
因此，如果您想增肌，有氧運動應該適可而止，不要過度運動。每週進行2-3次的有氧運動即可，每次30-40分鐘，強度以心率達到最大心率的60-70%為宜。
只做有氧會怎樣？. Photos provided by unsplash
長期只做有氧會怎樣？ – 增加肌肉難度更高
只做有氧，對於培育肌肉的幫助較為有限，因為需要增加肌肉纖維。若想要增加肌肉的質量和體積，則必須透過刺激肌肉生長，這就需要進行重量訓練。重量訓練可以促進肌肉纖維中的微小的撕裂，而身體會在修復這些肌肉纖維的過程中，使它們變得更強壯，從而增強肌肉的力量、體積。有氧運動雖然可使肌肉纖維產生些微的撕裂，但程度遠不如重量訓練。因此，長期只做有氧，想要增加肌肉的難度相對更高。
此外，有氧運動可能會導致肌肉分解，因為身體在進行有氧運動時，會消耗大量的能量，這些能量可能來自於肌肉，尤其是長時間、高強度、或是執行頻率頻繁的有氧訓練，更可能造成肌肉損失。因此，想要增加肌肉或是維持肌肉量，除了進行有氧運動外，還需要搭配重量訓練，纔能夠有效地增長肌肉。
| 長期只做有氧 | 搭配重量訓練 | |
|---|---|---|
| 增加肌肉的幫助 | 較為有限 | 有效地增長肌肉 |
| 促進肌肉生長 | 難度更高 | 更容易 |
| 肌肉纖維的微小撕裂 | 程度遠不如重量訓練 | 程度較大 |
| 肌肉分解 | 可能會導致肌肉分解 | 可以防止肌肉分解 |
長期只做有氧會怎樣？ – 肌肉流失速度加快
長期只做有氧運動，會導致肌肉流失速度加快。這是因為有氧運動會消耗大量的能量，而肌肉是能量的主要來源之一。當肌肉被消耗後，身體就會分解肌肉組織以獲取能量。此外，有氧運動還會導致肌肉中的蛋白質分解增加，這也會加速肌肉流失。因此，長期只做有氧運動，肌肉會流失得更快，導致肌肉力量和體積下降，身材變得鬆弛。
肌肉流失速度加快會帶來一系列的負面影響。首先，肌肉流失會導致基礎代謝率下降，基礎代謝率是身體在靜止狀態下消耗能量的速率。肌肉是身體最大的能量消耗組織之一，因此肌肉流失會導致基礎代謝率下降，從而導致體重增加。其次，肌肉流失會導致肌肉力量下降，肌肉力量下降會影響日常生活活動，如提重物、爬樓梯等。此外，肌肉流失還會導致身體協調性下降，增加跌倒的風險。
因此，長期只做有氧運動，肌肉流失速度加快，會帶來一系列的負面影響。因此，在健身計劃中加入重量訓練是非常重要的。重量訓練可以幫助增加肌肉質量，防止肌肉流失，並提高肌肉力量和體能。重量訓練和有氧運動相結合，才能實現真正的健身效果。
長期只做有氧會怎樣？ – 難以雕塑體態
只做有氧，而沒有重量訓練作為輔助，會導致肌肉量不足，進而影響體態雕塑效果。肌肉是人體燃燒脂肪的主要動力，肌肉量越多，基礎代謝率越高，燃燒脂肪的效率也就越高。因此，想要擁有緊緻有型的體態，除了有氧運動之外，重量訓練也是不可或缺的。
重量訓練可以增強肌肉力量和耐力，促進肌肉生長，從而提高基礎代謝率，幫助燃燒脂肪。同時，重量訓練還可以增強肌肉的彈性和張力，使皮膚更加緊緻有彈性，延緩衰老。此外，重量訓練還可以改善身體的協調性和平衡性，降低跌倒和受傷的風險。
因此，想要擁有理想的體態，除了有氧運動之外，重量訓練也是不可或缺的。兩者相輔相成，才能達到最佳的健身效果。
以下是一些重量訓練的具體好處：
- 增強肌肉力量和耐力
- 促進肌肉生長
- 提高基礎代謝率
- 幫助燃燒脂肪
- 增強肌肉的彈性和張力
- 使皮膚更加緊緻有彈性
- 延緩衰老
- 改善身體的協調性和平衡性
- 降低跌倒和受傷的風險
如果你想擁有理想的體態，那麼重量訓練是必不可少的。如果你不知道如何開始，可以諮詢專業的健身教練，他們可以幫助你制定適合你的訓練計劃。
只做有氧會怎樣？結論
綜上所述，長期只做有氧運動而不進行重量訓練，會導致肌肉無法增長、增肌容易停滯，增加肌肉難度更高、肌肉流失速度加快且難以雕塑體態。因此，想要擁有健康的身體和理想的體態，就必須將重量訓練和有氧運動相結合，才能實現真正的健身效果。重量訓練可以幫助我們增強肌肉力量和圍度，而有氧運動則可以幫助我們燃燒脂肪和提高心肺功能。兩種運動方式缺一不可，只有將它們結合起來，才能達到最佳的健身效果。
如果你想開始健身，但不知道從哪裡開始，建議先諮詢專業的健身教練。健身教練可以根據你的個人情況，設計出適合你的健身計劃，幫助你安全有效地實現你的健身目標。無論你是想增肌、減脂還是塑形，只要堅持科學的健身計劃，你一定能收穫滿意的結果。
所以，「只做有氧會怎樣？」答案是：長期只做有氧運動，而不進行重量訓練，會導致肌肉無法增長、增肌容易停滯、增加肌肉難度更高、肌肉流失速度加快，且難以雕塑體態。因此，想要擁有健康的身體和理想的體態，重量訓練和有氧運動必須相結合，才能實現真正的健身效果。
只做有氧會怎樣？ 常見問題快速FAQ
Q1：只做有氧會不會瘦？
長期只做有氧運動雖然可以燃燒卡路里並減輕體重，但只做有氧運動會導致肌肉流失，降低基礎代謝率，體態也會變得鬆垮，因此，只做有氧運動不一定能瘦得健康、瘦得好看。
Q2：長期只做有氧運動會造成什麼影響？
長期只做有氧運動可能會造成肌肉流失、增肌容易停滯、增加肌肉難度更高、肌肉流失速度加快、難以雕塑體態等問題。
Q3：既然有氧運動有這麼多缺點，那我不做有氧運動好了？
有氧運動雖然有缺點，但也有它的優點，例如可以增強心肺功能、燃燒脂肪、改善體能等。因此，正確的做法應該是將有氧運動與重量訓練結合起來，才能達到最佳的健身效果。
