全聯減肥必買！8 款減醣食材攻略

想在全聯輕鬆入手減醣食材，開啟你的減肥旅程？這篇攻略將帶你精選 8 款全聯減醣必買！從隱藏版的低卡番茄醬到高蛋白的鮭魚漢堡排，讓你輕鬆挑選，美味又健康。還有營養小知識，教你如何運用這些食材，輕鬆打造減醣餐點，讓你告別傳統減肥的枯燥乏味。

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全聯減肥必買：8 款全聯減醣食材分享

想要減肥卻又不想放棄美食嗎？全聯絕對是你的減醣好夥伴！這裡有許多美味又健康的減醣食材，可以幫助你輕鬆打造美味又營養的減肥餐點。今天就來分享 8 款全聯必買的減醣食材，讓你輕鬆減肥，不挨餓！

首先，絕對不能錯過的是低卡番茄醬！它是在醬料區，放在超級下面，最底的那一層，真的是一款超級容易錯過的好物。低卡番茄醬可以取代高糖的傳統番茄醬，讓你享受酸甜滋味的同時，又能有效控制糖分攝取。

再來，櫻花蝦絕對是隱藏版的減醣好物！櫻花蝦富含蛋白質，熱量低，而且口感鮮美，可以加入各種料理中，例如：炒飯、沙拉、湯品等，增添風味又營養。

另外，零糖豆腐麵也是減醣必備！豆腐麵以豆腐製成，口感Q彈，熱量低，而且富含蛋白質，可以取代傳統麵條，讓你享受麵食的美味，又能控制碳水化合物的攝取。

想要補充蛋白質，新興461軟骨肉是最佳選擇！軟骨肉富含膠原蛋白，可以幫助維持關節健康，而且熱量低，可以做成各種料理，例如：清燉、紅燒、滷肉等，美味又營養。

當然，鮭魚漢堡排也是減醣的好選擇！鮭魚富含Omega-3脂肪酸，可以幫助維持心血管健康，而且熱量低，可以做成漢堡、排餐等，美味又健康。

最後，明太子Pasta醬是減醣料理的秘密武器！明太子Pasta醬可以取代傳統的義大利麵醬，讓你享受濃郁的明太子風味，又能控制糖分攝取。

這些只是全聯減醣食材的冰山一角，還有許多其他美味又健康的選擇，等待你去發掘！

全麥吐司可以減肥嗎？

全麥吐司可以減肥嗎？答案是肯定的！全麥吐司相較於白吐司，擁有更豐富的營養價值，可以幫助減肥。這主要歸功於全麥麵粉中保留了更多的纖維、維生素B群等營養素，而這些營養素對於減肥有著重要的作用。

首先，全麥吐司中的纖維含量較高，可以促進飽腹感，減少食慾，讓你更容易控制食量。當你感到飽足時，自然就不會想吃太多東西，進而減少熱量的攝取，達到減肥的效果。

其次，全麥吐司中的纖維還可以穩定血糖，避免血糖快速飆升，減少胰島素分泌，進而降低脂肪儲存的機率。穩定血糖不僅有助於減肥，還可以預防慢性疾病，例如糖尿病。

此外，全麥吐司中的維生素B群可以促進新陳代謝，幫助身體燃燒更多熱量，進而達到減肥的效果。維生素B群還可以改善睡眠品質，讓你更有精神，更有動力去運動，進而促進減肥。

因此，如果你正在減肥，全麥吐司絕對是一個值得考慮的選擇。但是，在選擇全麥吐司時，要注意以下幾點：

• 查看成分表：選擇標示為“全麥”或“100%全麥”的吐司，避免選擇含有精製白麵粉或其他添加物的吐司。
• 留意“全麥”字樣：有些吐司會在包裝上標示“全麥”字樣，但實際上卻含有白麵粉。因此，在購買時，要仔細查看成分表，確保吐司是真正的全麥吐司。
• 控制份量：全麥吐司雖然健康，但也要控制份量，避免攝取過多的熱量。建議每次食用1-2片全麥吐司。
• 搭配高蛋白食物：全麥吐司搭配高蛋白食物，例如雞蛋、豆腐、雞肉等，可以增加飽腹感，延長飽足時間，更有利於減肥。

總之，全麥吐司是一種健康且營養豐富的食物，可以幫助減肥。選擇真正的全麥吐司，控制份量，搭配高蛋白食物，就能享受美味的同時，也能有效減肥。

全聯減肥必買. Photos provided by unsplash

好市多減脂推薦-食物6大類

在好市多購物時，如何挑選適合減肥的食材呢？以下將介紹六大類減脂必備食物，並提供具體的推薦商品和選購技巧，讓你在好市多也能輕鬆吃出健康與瘦身！

第一類：水果

水果富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以幫助控制食慾、促進腸胃蠕動，是減肥飲食中不可或缺的一部分。在好市多，你可以選擇以下幾種減脂水果：

莓果類： 藍莓、草莓、覆盆子等莓果類水果，熱量低、纖維高，是減肥的最佳選擇。建議選擇冷凍莓果，方便保存且價格更實惠。
蘋果： 蘋果富含果膠，可以幫助控制食慾，並提供飽足感。建議選擇富士蘋果或青蘋果，甜度較低，更適合減肥。
香蕉： 香蕉富含鉀，可以幫助減緩水腫，並提供能量。建議選擇小香蕉，熱量較低。

第二類：蔬菜

蔬菜是減肥飲食中的重要組成部分，熱量低、纖維高，可以幫助增加飽足感，並提供豐富的營養素。在好市多，你可以選擇以下幾種減脂蔬菜：

綠葉蔬菜： 包括菠菜、高麗菜、青江菜等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，是減肥必備的蔬菜。建議選擇冷凍綠葉蔬菜，方便保存且價格更實惠。
十字花科蔬菜： 包括花椰菜、西蘭花、抱子甘藍等，富含抗氧化物質，可以幫助預防慢性疾病。
根莖類蔬菜： 包括馬鈴薯、地瓜、紅蘿蔔等，富含碳水化合物，可以提供能量，但需注意份量控制。

第三類：豆魚蛋肉類

豆魚蛋肉類是減肥飲食中重要的蛋白質來源，可以幫助維持肌肉量，並增加飽足感。在好市多，你可以選擇以下幾種減脂豆魚蛋肉類：

雞胸肉： 雞胸肉是低脂肪、高蛋白質的優質肉類，適合減肥者食用。建議選擇冷凍雞胸肉，方便保存且價格更實惠。
魚類： 魚類富含優質蛋白質和omega-3脂肪酸，可以幫助降低膽固醇，並促進心血管健康。建議選擇鮭魚、鮪魚、鯖魚等富含omega-3脂肪酸的魚類。
豆製品： 豆製品是植物性蛋白質的良好來源，可以幫助增加飽足感，並降低膽固醇。建議選擇豆腐、豆干、豆漿等豆製品。

第四類：全榖雜糧類

全榖雜糧類富含膳食纖維、維生素和礦物質，可以幫助控制食慾、促進腸胃蠕動，並提供能量。在好市多，你可以選擇以下幾種減脂全榖雜糧類：

糙米： 糙米是全穀類的代表，富含膳食纖維和營養素，可以幫助控制食慾，並提供飽足感。
燕麥： 燕麥富含膳食纖維和beta-glucan，可以幫助降低膽固醇，並促進心血管健康。
全麥麵包： 全麥麵包富含膳食纖維，可以幫助控制食慾，並提供飽足感。建議選擇全麥麵包，而不是白麵包。

第五類：乳製品

乳製品富含蛋白質、鈣質和維生素D，可以幫助維持骨骼健康，並增加飽足感。在好市多，你可以選擇以下幾種減脂乳製品：

低脂牛奶： 低脂牛奶可以提供蛋白質和鈣質，但熱量較低，適合減肥者食用。
無糖優格： 無糖優格富含蛋白質和益生菌，可以幫助促進腸道健康，並增加飽足感。
低脂起司： 低脂起司可以提供蛋白質和鈣質，但熱量較低，適合減肥者食用。

第六類：油脂

油脂是減肥飲食中不可或缺的一部分，可以幫助身體吸收脂溶性維生素，並提供能量。在好市多，你可以選擇以下幾種減脂油脂：

橄欖油： 橄欖油富含單元不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇，並促進心血管健康。
亞麻籽油： 亞麻籽油富含omega-3脂肪酸，可以幫助降低膽固醇，並促進心血管健康。
堅果： 堅果富含單元不飽和脂肪酸和蛋白質，可以幫助增加飽足感，並提供能量。建議選擇杏仁、核桃、腰果等堅果，並控制食用量。

選擇適合自己的減脂食材，並搭配適當的運動，才能有效達到減肥目標。

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減肥晚餐可吃什麼？

減肥晚餐可吃什麼？營養師建議晚餐可選擇以低GI(升糖指數)的澱粉為主，例如：地瓜、玉米、南瓜、糙米飯等取代炒飯、炒麵、水餃，並避開精緻加工食品。對外食族來說，自助餐、超商、滷味、鹽水雞或火鍋都是可以自由發揮的不錯選擇。

在自助餐，你可以選擇低GI主食，例如地瓜、玉米或糙米飯，搭配富含蛋白質的雞肉、魚肉或豆腐，並盡量選擇大量蔬菜，避免油炸、高糖分的菜色。超商也是外食族的好選擇，你可以選擇低GI的飯糰、沙拉、雞胸肉等，避免加工食品和高熱量零食。

滷味也是減肥晚餐的選擇之一，但要選擇雞肉、豆腐、蔬菜等，避免油炸、高糖分的滷味。鹽水雞也是不錯的選擇，你可以選擇雞肉、蔬菜等，避免油炸、高糖分的醬料。

火鍋也是減肥晚餐的選擇，但要選擇低GI的火鍋料，例如蔬菜、菇類、豆腐等，避免高熱量、高脂肪的火鍋料。

除了以上建議，你也可以參考以下減肥晚餐食譜：

• 地瓜雞胸肉沙拉：地瓜蒸熟後切塊，搭配水煮雞胸肉、生菜、番茄等，淋上少許和風醬。
• 糙米飯鮭魚蒸蛋：將糙米飯煮熟，搭配鮭魚片和雞蛋蒸熟，淋上少許醬油。
• 南瓜雞肉咖哩：將南瓜切塊，搭配雞肉、洋蔥、紅蘿蔔等，用咖哩粉和椰奶煮成咖哩。
• 玉米筍炒雞丁：將玉米筍切段，搭配雞丁、青椒、紅蘿蔔等，用少許油炒熟。

減肥晚餐的重點在於選擇低GI的澱粉、富含蛋白質的食物和大量蔬菜，並避免高熱量、高脂肪的食物。只要掌握這些原則，你就可以輕鬆打造健康有效的減肥計畫。

豆腐麵減肥可以吃嗎？

豆腐麵減肥，真的可以！甩肉20kg的Mei狂推豆腐麵，演出《社內相親》呂部長的金賢淑曾靠豆腐狂減14kg，她除了會吃各種豆腐料理，比較特別的是「豆腐麵」。連麵食類也用豆腐取代！

豆腐麵是近年來竄紅的減肥食材，許多愛美人士紛紛嘗試，並分享減肥成果。為什麼豆腐麵能成為減肥聖品？主要原因在於豆腐麵的低熱量、高蛋白質特性，以及豐富的膳食纖維。

低熱量：豆腐麵的熱量比一般麵條低很多，每100克只有約70大卡，而相同份量的麵條則有130大卡左右。因此，食用豆腐麵可以減少熱量攝取，有助於減肥。
高蛋白質：豆腐麵富含蛋白質，可以增加飽足感，減少飢餓感，避免暴飲暴食。蛋白質也能幫助維持肌肉量，避免減肥過程中肌肉流失。
豐富膳食纖維：豆腐麵含有豐富的膳食纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，改善便秘問題。膳食纖維也能延緩血糖上升速度，有助於控制血糖，預防肥胖。

除了上述優點，豆腐麵還具有以下特點：

口感Q彈：豆腐麵的口感Q彈有嚼勁，與一般麵條相比，更能滿足咀嚼的欲望，不會讓人感到空虛。
低GI值：豆腐麵的升糖指數（GI值）較低，不會造成血糖快速飆升，適合糖尿病患者食用。
多樣化料理：豆腐麵可以搭配各種食材，製作出各式各樣的美味料理，滿足不同口味的需求。

豆腐麵減肥法並非只是單純地食用豆腐麵，而是需要搭配均衡的飲食和適當的運動。建議在食用豆腐麵的同時，也要攝取足量的蔬菜、水果、蛋白質和健康脂肪，才能達到最佳的減肥效果。

豆腐麵減肥法是一種安全有效的減肥方法，但需要根據個人體質和需求進行調整。建議在開始減肥之前，諮詢專業營養師或醫師，制定適合自己的減肥計劃。

可以參考 全聯減肥必買

全聯減肥必買結論

想要在全聯輕鬆入手減醣食材，開啟你的減肥旅程嗎？這篇攻略已經帶你精選了 8 款全聯減醣必買，從隱藏版的低卡番茄醬到高蛋白的鮭魚漢堡排，讓你輕鬆挑選，美味又健康。全聯減肥必買，不再是遙不可及的夢想！

記得，減肥的關鍵在於持之以恆，選擇適合自己的減醣食材，並搭配均衡的飲食和適當的運動，才能有效達到減肥目標。希望這篇文章能幫助你輕鬆開啟減肥旅程，告別傳統減肥的枯燥乏味，在全聯減肥，享受健康與美味！

全聯減肥必買 常見問題快速FAQ

全聯減醣食材要怎麼挑選？

想要挑選全聯的減醣食材，可以參考以下幾個訣竅：

• 查看營養標示：仔細查看商品的營養標示，特別是熱量、碳水化合物和脂肪的含量，選擇熱量較低、碳水化合物較少的食材。
• 留意成分表：避免選擇含有高糖、高油、高鹽的食材，例如：加工食品、油炸食品、甜食等。
• 選擇天然食材：盡量選擇新鮮的蔬果、肉類、海鮮等天然食材，避免選擇加工食品。
• 善用減醣食材：全聯有很多適合減醣的食材，例如：豆腐、雞胸肉、鮭魚、全麥麵包等，可以嘗試用這些食材來製作減醣餐點。

減醣飲食要怎麼吃才有效？

減醣飲食的重點在於控制碳水化合物的攝取量，並增加蛋白質和蔬菜的攝取。以下是一些減醣飲食的建議：

• 選擇低GI食物：低GI食物指的是升糖指數較低的食物，例如：全麥麵包、糙米、地瓜、蔬菜等，這些食物可以穩定血糖，避免血糖快速飆升，有助於減肥。
• 增加蛋白質攝取：蛋白質可以增加飽腹感，減少飢餓感，並幫助維持肌肉量。建議選擇魚肉、雞肉、豆腐、雞蛋等高蛋白食物。
• 多吃蔬菜：蔬菜富含纖維，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，並提供豐富的營養素。
• 減少精緻糖的攝取：精緻糖指的是白糖、蜂蜜、果糖等，這些糖類會造成血糖快速飆升，增加脂肪儲存的機率。
• 適度運動：運動可以幫助消耗熱量，並促進新陳代謝，有助於減肥。

減醣飲食會不會營養不良？

減醣飲食並不會造成營養不良，只要注意以下幾點，就能確保營養均衡：

• 攝取足夠的蛋白質：蛋白質是維持肌肉量、促進新陳代謝的重要營養素，建議選擇魚肉、雞肉、豆腐、雞蛋等高蛋白食物。
• 攝取足夠的蔬菜：蔬菜富含纖維、維生素和礦物質，可以促進腸胃蠕動，幫助排便，並提供豐富的營養素。
• 攝取適量的健康脂肪：健康脂肪可以幫助身體吸收脂溶性維生素，並提供能量，建議選擇橄欖油、亞麻籽油、堅果等健康脂肪。
• 補充維生素和礦物質：如果擔心減醣飲食會造成營養不足，可以考慮補充維生素和礦物質。

減醣飲食需要根據個人體質和需求進行調整，建議在開始減醣飲食之前，諮詢專業營養師或醫師，制定適合自己的減肥計畫。