【深蹲會傷膝蓋嗎？】史考特醫師：正確姿勢反而是護膝良方！

談到深蹲，許多人會擔心是否會傷膝蓋。這個問題一直是健身愛好者廣泛討論的話題。其實，正確的深蹲並不會傷膝蓋，反而是護膝良方。恆新復健科診所院長史考特(王思恆)醫師表示，即使是姿勢不良的深蹲，對膝蓋的影響並不會大到形成損傷。若能做出良好的訓練，對身體有不少好處。

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正確的深蹲姿勢是什麼？先了解再開始動作也不遲！

深蹲是一項非常有效的鍛鍊動作，它可以增強股四頭肌、腿筋肌和臀大肌的力量，同時還可以改善平衡性和協調性。但是，如果深蹲姿勢不正確，就很容易造成膝蓋疼痛。

正確的深蹲姿勢應該如下：

站立時，雙腳與肩同寬，腳尖稍微外展。
屈膝屈髖，臀部向後推，身體慢慢下降。
下蹲時，保持背部挺直，胸部抬高，膝蓋不要超過腳尖。
當大腿與地面平行時，暫停一下，然後再慢慢站起來。

在進行深蹲運動時，要注意以下幾點：

不要讓膝蓋內扣或外展。
不要讓身體前傾或後仰。
不要讓腳後跟抬起。
不要讓重量集中在腳尖上。
不要讓背部彎曲。

如果在進行深蹲運動時出現膝蓋疼痛，請立即停止運動並諮詢醫生。

深蹲是一項非常好的鍛鍊動作，但是如果姿勢不正確，就很容易造成膝蓋疼痛。因此，在進行深蹲運動之前，一定要先了解正確的深蹲姿勢，並在專業人士的指導下進行鍛鍊。

做深蹲前先了解運動傷害，遠離運動時 knee pain

深蹲是一項非常好的運動，可以鍛鍊全身肌肉，但也是一項很容易受傷的運動。尤其是膝蓋，是深蹲時最容易受傷的部位之一。造成運動傷害的原因有很多，包括姿勢不正確、肌肉力量不足、熱身和冷卻不足等。因此做深蹲前，先了解膝蓋在運動傷害中常見的問題，才能在運動時適時保護膝蓋，遠離傷害的發生。膝蓋的常見運動傷害，主要包括：

1. 半月軟骨損傷：半月軟骨是位於膝關節內，兩個骨頭之間的軟骨組織。當膝蓋承受過大的壓力或扭轉時，半月軟骨就可能撕裂或破裂。半月軟骨損傷會損害關節的穩定性，並導致疼痛、腫脹和僵硬等症狀。
2. 膝蓋韌帶損傷：膝蓋韌帶是將膝蓋骨固定在原位的堅韌組織。當膝蓋受到劇烈撞擊或扭轉時，膝蓋韌帶可能會撕裂或拉傷。膝蓋韌帶損傷會導致膝蓋不穩定，並可能導致疼痛、腫脹和僵硬等症狀。
3. 髕骨肌腱炎：髕骨肌腱是將髕骨（膝蓋骨）與脛骨（小腿骨）連接起來的肌腱。當髕骨肌腱過度使用或受傷時，就會發炎。髕骨肌腱炎會導致膝蓋疼痛和腫脹，尤其是當上下樓梯或蹲下時。
4. 鵝掌肌肌腱炎：鵝掌肌肌腱是將小腿肌肉連接到膝蓋骨的肌腱。當鵝掌肌肌腱過度使用或受傷時，就會發炎。鵝掌肌肌腱炎會導致膝蓋疼痛和腫脹，尤其是當上下樓梯或蹲下時。

以上是膝蓋在運動傷害中常見的問題，若您在運動過程中，出現了以上症狀，請務必及時就醫，以免延誤病情。

做深蹲會傷膝蓋嗎？. Photos provided by unsplash

變化式深蹲減低損傷，許多好處跟著來！

傳統深蹲雖然是無可取代的經典動作，但可能會對膝蓋造成一定程度的壓力。如果您想嘗試變化式深蹲，可以考慮以下幾種方式：

啞鈴 goblet 式深蹲：

此種深蹲動作可以有效訓練到下肢肌羣、核心肌羣和上肢肌羣。將啞鈴置於胸前，保持直立姿勢。蹲下時，將臀部向後推，保持背部挺直，將啞鈴放在膝蓋前方。起身時，將臀部向前推，站直身體，將啞鈴舉起至胸前。重複 8-12 次，共 3 組。

壺鈴深蹲：

壺鈴深蹲可以訓練到下肢肌羣、核心肌羣和上肢肌羣。將壺鈴舉在胸前，保持直立姿勢。蹲下時，將臀部向後推，保持背部挺直，將壺鈴放在膝蓋前方。起身時，將臀部向前推，站直身體，將壺鈴舉起至胸前。重複 8-12 次，共 3 組。

弓箭步深蹲：

弓箭步深蹲可以訓練到下肢肌羣、核心肌羣和平衡力。單腳跨出一步，另一隻腳保持直立姿勢。蹲下時，將後膝蓋靠近地面，保持前膝蓋不要超過腳趾。起身時，將前膝蓋伸直，後膝蓋離地，站直身體。重複 8-12 次，共 3 組，左右腳交換進行。

相撲深蹲：

相撲深蹲可以訓練到下肢肌羣、核心肌羣和臀肌。雙腳打開比肩寬，腳尖朝外。蹲下時，將臀部向後推，保持背部挺直，將身體降低至大腿與地面平行。起身時，將臀部向前推，站直身體。重複 8-12 次，共 3 組。

這些變化式深蹲可以減少膝蓋受到的壓力，同時訓練到更多的肌羣。如果您是深蹲新手，建議您先從這些變化式深蹲開始，等體能和技術都提升後，再嘗試傳統深蹲。此外，在進行深蹲訓練前，務必充分熱身，並在訓練過程中保持正確的姿勢，以避免運動傷害。

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深蹲真的傷膝蓋？先了解正確動作才能正確判斷

深蹲是否會傷膝蓋一直是爭論不休的話題，有人認為深蹲會增加膝蓋負擔，導致膝蓋疼痛，也有人認為深蹲可以增強膝蓋周圍的肌肉，保護膝蓋。事實上，深蹲是否會傷膝蓋取決於是否能正確的深蹲，正確的深蹲動作不僅不會傷膝蓋，還會保護膝蓋，錯誤的深蹲動作才會對膝蓋造成傷害。

深蹲時，膝蓋要微微彎曲，臀部後推，身體保持直立，重量平均分配在腳掌上，動作緩慢有控制，這樣才能保護膝蓋。錯誤的深蹲動作包括膝蓋彎曲過度、臀部沒有後推、身體前傾、重量集中在前腳掌或後腳掌，這些錯誤的動作都會對膝蓋造成傷害。

如果你想嘗試深蹲，一定要先了解正確的深蹲姿勢，並且循序漸進地增加重量和次數，避免膝蓋受傷。如果你在深蹲過程中感到膝蓋疼痛，應立即停止並諮詢醫生或物理治療師。

正確深蹲不傷膝蓋，錯誤姿勢才是元兇！

深蹲是一種非常好的鍛鍊運動，可以增強肌肉力量和肌耐力，有助於塑造良好的身材曲線，同時也能增強關節的穩定性，減少膝蓋疼痛和受傷的風險。

深蹲的正確姿勢如下：

• 雙腳與肩同寬，腳尖微微外八。
• 臀部向後坐，膝蓋彎曲，身體慢慢下蹲。
• 保持背部挺直，膝蓋不要超過腳尖。
• 蹲到最低點後，再慢慢站起來。

深蹲時，一定要注意以下幾個事項：

• 不要讓膝蓋超過腳尖，以免膝蓋受傷。
• 不要讓腰部彎曲，以免腰部受傷。
• 不要穿高跟鞋或厚底鞋，以免失去平衡而摔倒。
• 如果膝蓋有疼痛，則不適合做深蹲運動。

深蹲是一種非常好的鍛鍊運動，但如果姿勢不正確，可能會導致膝蓋疼痛和受傷。因此，在做深蹲運動前，一定要先了解正確的姿勢，並多加練習，才能安全有效地鍛鍊身體。

深蹲的好處

• 增強肌肉力量和肌耐力
• 塑造良好的身材曲線
• 增強關節的穩定性
• 減少膝蓋疼痛和受傷的風險
• 改善心肺功能
• 增強骨骼密度
• 降低患慢性疾病的風險

深蹲是一種非常好的鍛鍊運動，值得您嘗試。但請記住，正確的姿勢是至關重要的。如果您有任何膝蓋疼痛的問題，則應先諮詢醫生，以確定深蹲是否適合您。

可以參考 做深蹲會傷膝蓋嗎？

做深蹲會傷膝蓋嗎？結論

深蹲是一種很常見的健身運動，很多人認為深蹲會傷膝蓋，但其實只要姿勢正確，深蹲不但不會傷膝蓋，反而可以增強膝蓋關節的力量和穩定性，進而預防膝蓋受傷。

深蹲時，最重要的是保持正確的姿勢，包括：