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前言：
「做棒式會長不高嗎？」這是許多家長在孩子從事重量訓練時經常會有的疑問。然而，根據研究發現，重量訓練不僅不會傷害小孩成長，反而會增加血液中類胰島素生長因子 (IGF-1) 的濃度，而類胰島素生長因子跟長高有很密切的關係。此外，許多研究顯示，重量訓練後，血液中生長因子的濃度會顯著上升。因此，讓小孩安全地從事重量訓練，可能幫助長高。
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做完棒式後總是沒長高？增強類胰島素生長因子可能才是答案
坊間流傳許多關於棒式的傳聞，包含做棒式可以鍛鍊核心肌肉群、幫助減肥、改善姿勢，甚至可以增高。然而，不少人做完棒式後卻發現，身高並沒有明顯的變化。這是為什麼呢？
關鍵在於一種叫做「類胰島素生長因子-1（IGF-1）」的荷爾蒙。類胰島素生長因子-1是一種重要的生長激素，它可以促進兒童的骨骼生長，並在青春期幫助延長骨骼生長板的生長時間。研究表明，有規律的重量訓練可以增加血液中類胰島素生長因子-1的濃度，從而促進骨骼生長，增長身高。
棒式是一種靜態運動，雖然可以鍛鍊核心肌肉群，但它並不能有效地刺激骨骼生長。因此，做完棒式後，身高可能不會有明顯的變化。如果您想增高，或許可以考慮在棒式之外，加入重量訓練。
做棒式長不高？重量訓練提高生長發育潛能
許多人認為棒式、伏地挺身等體能訓練會讓小孩長不高，但其實這是一個誤解。重量訓練不僅不會傷害小孩的成長，更可能幫助促進生長，原因在於重量訓練可以增加血液中類胰島素生長因子（IGF-1）的濃度，而類胰島素生長因子與長高有密切的關係。
類胰島素生長因子是一種與生長激素有關的荷爾蒙，它在促進兒童的生長發育中扮演著重要的角色，當血液中類胰島素生長因子的濃度越高，兒童的身高增長速度就越快。而重量訓練可以刺激肌肉的生長，進而增加血液中類胰島素生長因子的濃度，因此，讓小孩在安全的前提下參與重量訓練，可能有助於促進他們的生長發育。
除了增加類胰島素生長因子的濃度外，重量訓練還有助於增強兒童的骨骼密度和肌肉力量，這些都是長高的重要因素。重量訓練可以刺激骨骼的生長，增加骨骼的密度，使骨骼更強壯，進而促進身高增長。此外，重量訓練還可以增強兒童的肌肉力量，讓他們在日常生活中更容易進行各種活動，並減少受傷的風險。
- 增強肌肉力量
- 增強骨骼密度
- 鍛鍊平衡和協調
- 改善姿勢
- 增進代謝
- 降低肥胖風險
- 增強自信心
當然，重量訓練並非萬能，家長在讓小孩參與重量訓練時，應注意以下幾點：
- 選擇適當的重量：重量應以小孩能夠輕鬆舉起，但又略具挑戰性為宜。
- 正確的姿勢：指導小孩正確的姿勢，避免受傷。
- 循序漸進：重量訓練應循序漸進，慢慢增加重量和強度。
- 適當的休息：重量訓練後應適當的休息，讓身體有時間修復。
只要注意這些事項，重量訓練就能成為促進小孩生長發育的有效方法。
做棒式會長不高嗎？. Photos provided by unsplash
做棒式真的會長不高嗎？重量訓練才是幫助小孩長高的祕密武器
許多人認為棒式等訓練是增長身高的運動，但實際上，重量訓練才是幫助兒童長高的祕密武器。研究表明，重量訓練可以增強類胰島素生長因子的一種，稱為 IGF-1。IGF-1 是一種與生長激素相關的激素，它在兒童的生長髮育中發揮著至關重要的作用。
IGF-1 可以促進骨骼和肌肉的生長，並幫助兒童增強力量和耐力。研究表明，兒童在進行重量訓練後，IGF-1 的濃度會顯著增加。這意味著重量訓練可以幫助兒童長高，並促進他們的肌肉和骨骼發育，同時改善身體質量指數。
重量訓練的好處不僅限於增長身高，它還可以幫助兒童提高運動表現、增強免疫力，減少肥胖的風險。因此，兒童在進行適當的重量訓練後，可以獲得多方面的健康益處。
| 運動 | 益處 | ||
|---|---|---|---|
| 重量訓練 | 增加 IGF-1 濃度 |
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| 其他好處 |
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| 棒式 | 並無證據表明棒式可以增長身高 | ||
做棒式、伏地挺身沒長高？重量訓練或可激發兒童生長潛能
許多家長認為，做棒式、伏地挺身等體能訓練可能不利於兒童生長發育，甚至會阻礙長高。然而，根據近期研究顯示，適當的重量訓練不僅不會傷害小孩的成長，反而可能促進身高生長。
研究表明，重量訓練可以增加血液中類胰島素生長因子 (IGF-1) 的濃度，而類胰島素生長因子跟長高有密切的關係。IGF-1 是一種生長激素，它可以刺激骨骼和肌肉的生長。此外，重量訓練還可以增強兒童的骨骼密度，使骨骼更加堅固，降低骨折的風險。
然而，需要注意的是，兒童的骨骼和肌肉尚未發育完全，因此重量訓練必須在安全的前提下進行。兒童在開始重量訓練之前，應先諮詢專業的教練或醫師，以確定適合自己的訓練強度和重量。
兒童從事重量訓練時，應注意以下幾點：
選擇重量：選擇合適的重量非常重要。兒童的骨骼和肌肉尚未發育完全，因此重量不宜過大。一般來說，兒童的重量訓練重量應從輕開始，並隨著訓練時間的增加而逐漸增加。
注意姿勢：正確的姿勢有助於保護兒童的骨骼和肌肉。在進行重量訓練時，應保持正確的姿勢，避免不正確的姿勢造成傷害。
循序漸進：兒童的重量訓練應循序漸進，避免過度訓練。開始時，兒童每週可以進行 2-3 次重量訓練，每次訓練時間應控制在 30-60 分鐘左右。
充分熱身和冷卻：在開始重量訓練之前，應先進行充分的熱身，以使肌肉做好準備。訓練結束後，也應進行充分的冷卻，以幫助肌肉恢復。
在安全的前提下，重量訓練可以幫助兒童促進生長發育。家長應鼓勵兒童在專業人士的指導下進行適當的重量訓練，以幫助他們實現最佳的生長發育潛能。
做棒式徒勞無功？重量訓練促進身高生長
做棒式看似可以增進核心肌力，在運動中也扮演著重要角色。然而，許多人做棒式，卻仍舊盼不到身材或體能的變化。其中一個原因，在於「棒式」和「長高」沒關係。長高，需要刺激生長板，而棒式鍛鍊不到生長板。
過去，運動科學界認為，重量訓練會影響兒童生長板發育，造成生長遲緩。但近年來的研究發現，重量訓練不僅不會傷害小孩成長，還可以增加血液中類胰島素生長因子(IGF-1)的濃度。類胰島素生長因子跟長高有很密切的關係。因此，讓小孩安全地從事重量訓練，可能幫助長高。
不過，這並不意味著小孩可以毫無節制地進行重量訓練。兒童的骨骼尚未發育完全，過度或不當的重量訓練可能導致骨骼或肌肉受傷。因此，兒童在進行重量訓練前，應先諮詢醫師或合格的健身教練，以確保訓練的安全性和有效性。
兒童進行重量訓練時，應注意以下幾點：
選擇重量適中的啞鈴或其他重量器材，避免過度負荷。
循序漸進地增加訓練強度和重量，避免突然大幅增加負荷。
掌握正確的訓練動作，避免不當的動作導致受傷。
訓練過程中感到疼痛或不適，應立即停止訓練並諮詢醫師。
訓練後應充分休息，讓肌肉有足夠的時間恢復。
兒童進行重量訓練時，也要注意營養的攝取。均衡的飲食可以提供兒童生長發育所需的營養，並促進肌肉的恢復和生長。兒童應多吃富含蛋白質、鈣質、維生素D和蔬菜水果的食物，以支持他們的生長發育。
結論：做棒式可以增強核心肌群，但無法刺激生長板，因此不會幫助長高。重量訓練可以增加類胰島素生長因子，幫助長高，但兒童在進行重量訓練時，應注意安全和正確的訓練方式，並諮詢醫師或合格的健身教練。
做棒式會長不高嗎？結論
經過本文的探討，我們可以發現做棒式並不會長不高，反而重量訓練才是幫助小孩長高的祕密武器。重量訓練可以增強類胰島素生長因子 (IGF-1) 的濃度，而 IGF-1 與長高有密切的關係。因此，讓小孩安全地從事重量訓練，可能有助於長高。棒式這類的靜態運動，並不會促進生長激素分泌，也沒有相關證據顯示它能幫助長高，反而兒童在從事重量訓練這種動態運動時，有助於骨骼和肌肉的生長。因此，家長與小朋友們請不要再誤信「做棒式會長不高」的謠言，並請選擇適合兒童的重量訓練項目，在安全的前提下進行，就能幫助小孩實現最佳的生長發育潛能。
做棒式會長不高嗎？ 常見問題快速FAQ
Q1：做完棒式後總是沒長高？增強類胰島素生長因子可能才是答案
棒式是一種很好的鍛鍊核心肌群的運動，但不一定會幫助增高。增高需要透過增強長骨的生長板來實現，而這可能受到許多因素的影響，包括遺傳、營養和運動。重量訓練可能比棒式更能刺激生長板的生長，從而幫助增高。
Q2：做棒式長不高？重量訓練提高生長發育潛能
做棒式可能無法幫助長高，但重量訓練可能可以。重量訓練可以增加肌肉質量和力量，這可能有助於刺激生長板的生長。此外，重量訓練還可以刺激身體釋放生長激素，這也是增高的重要因素。
Q3：做棒式真的會長不高嗎？重量訓練才是幫助小孩長高的祕密武器
做棒式不會長不高，但可能不是增高的最佳方法。重量訓練可能更能刺激生長板的生長，從而幫助增高。此外，重量訓練還可以刺激身體釋放生長激素，這也是增高的重要因素。因此，如果你想增高，重量訓練可能是一個更好的選擇。
