肌少症是什麼？5個徵兆不可輕忽，預防方法大公開！

隨著年齡的增長，我們的身體機能會逐漸下降，其中肌肉質量、肌肉強度和行動能力的下降就是肌少症的表現。肌少症會導致走路遲緩、握力下降、行動吃力等徵兆。預防肌少症的方法包括規律運動和均衡飲食，本文將為您詳細介紹肌少症的徵兆和預防方法。

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肌少症的徵兆怎麼看？5種徵兆讓你自檢肌少症

人體肌肉量、肌肉強度與行動力隨年齡增長，會逐漸流失。肌少症是一種肌肉質量、肌肉強度和行動能力下降的疾病，是老化過程中常見的問題，也是導致衰弱和失能的重要原因之一。肌少症的徵兆包括：

1. 走路遲緩
走路的速度變慢，或行走時需要使用輔助工具，例如柺杖或助行器。

2. 握力下降
握力是衡量肌肉力量的重要指標，握力下降可能是肌少症的徵兆。

3. 爬樓梯困難
爬樓梯時感到吃力或需要休息，也可能是肌少症的徵兆。

4. 起身困難
從椅子或沙發上起身時感到困難，也可能是肌少症的徵兆。

5. 經常跌倒
跌倒的風險隨著年齡增長而增加，但經常跌倒也可能是肌少症的徵兆。

如果你有以上其中一種或多種徵兆，建議及早就醫檢查，以便及早診斷和治療。肌少症是一種可以預防和治療的疾病，早期診斷和治療可以幫助你保持肌肉健康和行動能力，提高生活質量。

肌少症成因是肌肉量流失　哪些族群是好發族群？

肌少症的成因主要來自於肌肉量的流失，而肌肉量流失與年齡增長有著密切的關係。一般來說，30歲後肌肉量會開始以每年0.5％至1％的速度流失，60歲後流失速度更會加快。除了年齡增長外，肌少症的發生還與以下因素有關：

營養不良：蛋白質攝取量過低或營養不良的人，肌肉量較容易流失。
缺乏運動：運動可以刺激肌肉生長，缺乏運動會導致肌肉量流失。
慢性疾病：某些慢性疾病，如癌症、糖尿病和心臟病，會導致肌肉量流失。
藥物使用：有些藥物，如類固醇和化療藥物，會導致肌肉量流失。
荷爾蒙變化：男性在雄激素水平下降時，女性在雌激素水平下降時，都可能導致肌肉量流失。

肌少症的好發族群包括：

65歲以上的老年人：老年人由於肌肉量流失的速度較快，因此是肌少症的高危險族群。
長期臥床者：長期臥床者由於缺乏運動，肌肉量流失的速度較快，因此也是肌少症的高危險族群。
營養不良者：營養不良者由於蛋白質攝取量過低，肌肉量流失的速度較快，因此也是肌少症的高危險族群。
慢性疾病患者：某些慢性疾病，如癌症、糖尿病和心臟病，會導致肌肉量流失，因此這些疾病的患者也是肌少症的高危險族群。
藥物使用者：有些藥物，如類固醇和化療藥物，會導致肌肉量流失，因此這些藥物的使用者也是肌少症的高危險族群。
荷爾蒙變化者：男性在雄激素水平下降時，女性在雌激素水平下降時，都可能導致肌肉量流失，因此這些族群也是肌少症的高危險族群。

何謂肌少症 會有哪些徵兆 如何預防？. Photos provided by unsplash

肌少症徵兆、成因、預防一次看

肌少症是一種以進行性肌肉量流失為特徵的慢性疾病，會導致肌肉強度和功能下降。肌少症可能是衰老的自然過程，但也可能由各種疾病或情況引起，例如癌症、慢性阻塞性肺疾病 (COPD)、糖尿病、心臟衰竭、腎臟疾病和中風。

肌少症的徵兆包括：

肌肉質量和力量下降
走路速度變慢
體重減輕
疲勞
呼吸急促
平衡和協調性下降
容易跌倒
臥床不起
生活質量下降

肌少症的成因很複雜，但通常與年齡、缺乏運動、營養不良和慢性疾病有關。隨著年齡的增長，肌肉質量自然會下降，這是由於肌肉蛋白質合成減少和肌肉蛋白質分解增加所致。缺乏運動也會導致肌肉質量流失，因為肌肉不使用時會萎縮。營養不良，尤其是蛋白質和能量攝入不足，也會導致肌肉質量流失。慢性疾病，例如癌症、COPD、糖尿病、心臟衰竭、腎臟疾病和中風，也會導致肌肉質量流失。

肌少症的預防和治療方法包括：

規律鍛鍊：阻力訓練和有氧運動相結合的鍛鍊方案可以幫助增加肌肉質量和力量。
充足的營養：飲食中應包括足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長和修復。
充足的睡眠：睡眠是肌肉生長和修復的重要時期，因此應確保每晚獲得 7-8 小時的睡眠。
避免吸煙和過量飲酒：吸煙和過量飲酒會損害肌肉組織並導致肌肉質量流失。
控制慢性疾病：如果患有慢性疾病，應遵循醫生的建議進行治療，以控制疾病並防止肌肉質量流失。

如果您擔心自己患有肌少症，應諮詢您的醫生。

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肌少症徵兆、成因、預防一次看

肌少症造成行動遲緩、跌倒多 　嚴防肌少症，從飲食運動做起

肌少症是一種會導致肌肉質量和力量下降的疾病，通常發生在老年人身上，也可能會因疾病、營養不良或缺乏活動而提早發生。肌少症的徵兆包括走路遲緩、握力下降和做簡單的動作時感到吃力。

肌少症會導致嚴重的後果，包括行動遲緩、跌倒的風險增加和日常生活能力下降。跌倒是肌少症患者最嚴重的併發症之一，可能會導致骨折、住院，甚至死亡。肌少症還會導致虛弱、疲勞和抑鬱。

肌少症的發生有很多因素，包括年齡、性別、飲食和活動水平。年齡是肌少症最主要的危險因素，肌肉質量和力量會隨著年齡的增長而自然下降。男性患肌少症的風險也比女性高。飲食不良也是肌少症的一個危險因素，尤其是蛋白質和維生素D攝取不足。缺乏活動也會導致肌少症，尤其是久坐不動的生活方式。

肌少症是可以預防和治療的。預防肌少症的最佳方法是保持健康的生活方式，包括規律運動、均衡飲食和充足的睡眠。運動可以幫助維持肌肉質量和力量，而均衡飲食可以提供肌肉生長和修復所需的營養。充足的睡眠也有助於肌肉恢復和生長。

肌少症的治療也包括規律運動、均衡飲食和藥物治療。運動可以幫助維持肌肉質量和力量，而均衡飲食可以提供肌肉生長和修復所需的營養。藥物治療可以幫助增加肌肉質量和力量，但通常只在其他治療方法無效時才使用。

肌少症是一種嚴重的疾病，但也是可以預防和治療的。通過保持健康的生活方式，可以降低患肌少症的風險。如果出現肌少症的徵兆，應及早就醫，以便及早診斷和治療。

肌少症成因：40歲以上如何預防肌少症？

肌少症是一種常見的慢性疾病，會導致肌肉質量、肌肉強度和行動能力下降。肌少症的成因有很多，包括年齡、性別、飲食、運動、疾病和藥物等。

40歲以上成年人由於肌肉質量自然流失，是肌少症的好發族群。為了預防肌少症，40歲以上成年人可以採取以下措施：

1. 規律運動：

規律運動是預防肌少症的最佳方法之一。建議每週至少進行2次中等強度的有氧運動，例如游泳、騎自行車或快走，以及2次阻力訓練，例如舉重或使用彈力帶。

2. 均衡飲食：

均衡飲食對於預防肌少症也很重要。飲食中應包括足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。蛋白質是肌肉生長和修復的必要營養素，碳水化合物可以提供能量，健康脂肪可以幫助吸收脂溶性維生素。

3. 充足睡眠：

充足的睡眠對於肌肉恢復和生長也很重要。建議每晚睡7-8個小時。

4. 戒菸戒酒：

吸菸和飲酒都會損害肌肉組織，因此戒菸戒酒是預防肌少症的重要措施。

5. 定期健康檢查：

定期健康檢查可以幫助及早發現肌少症和其他健康問題。建議40歲以上成年人每年進行一次健康檢查。

以上措施可以幫助40歲以上成年人預防肌少症，保持肌肉健康和行動能力。

可以參考 何謂肌少症 會有哪些徵兆 如何預防？

何謂肌少症 會有哪些徵兆 如何預防？結論

總結上述所說，肌少症是指肌肉質量、肌肉強度和身體功能下降的一種疾病，通常在40歲以上的人身上發生，嚴重者會影響日常生活。肌少症的徵兆有哪些？如果出現走路遲緩、握力下降、上下樓梯吃力、容易跌倒等症狀，應及早就醫檢查。肌少症的可預防嗎？當然可以！肌少症的預防和改善重點在於規律運動和均衡飲食。定期的重量訓練和有氧運動可以幫助增強肌肉力量和肌耐力，而均衡飲食可以提供身體所需的營養，避免肌肉流失。若您有肌少症的症狀，請及早尋求專業醫師協助，以獲得適當的治療和預防措施，保持肌肉健康和增強行動能力，提升生活品質。

何謂肌少症 會有哪些徵兆 如何預防？ 常見問題快速FAQ

肌少症是什麼？

肌少症是一種肌肉質量、肌肉強度和行動能力下降的疾病，通常會在 40 歲以上的人身上發生。肌少症的徵兆可能包括肌肉質量減少、肌肉力量下降、行動遲緩、日常活動困難等。肌少症的原因可能包括年齡增長、缺乏運動、營養不良和某些疾病。肌少症的預防方法包括規律運動、均衡飲食和充足的睡眠。

肌少症的徵兆有哪些？

肌少症的徵兆可能包括：肌肉質量減少、肌肉力量下降、行動遲緩、日常活動困難、平衡感不佳、容易跌倒、疲倦無力、食慾不振、體重減輕等。

如何預防肌少症？

肌少症的預防方法包括：
1. 規律運動：每週至少進行 2-3 次中等強度的有氧運動，並結合阻力訓練，以增強肌肉力量和耐力。
2. 均衡飲食：均衡飲食，攝取足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。
3. 充足的睡眠：充足的睡眠，以促進肌肉的生長和修復。
4. 避免久坐：避免長時間久坐，每隔 30-60 分鐘起身活動一下。
5. 定期健康檢查：定期進行健康檢查，及早發現和治療可能導致肌少症的疾病。