外食族想在7-11找到低熱量食物嗎?營養師推薦5款增肌減脂早餐組合,讓你輕鬆減肥!從雞肉飯糰搭配無糖豆漿,到烤雞三明治搭配茶葉蛋和美式咖啡,都能提供飽足感,又不至於攝取過多熱量。此外,還能選擇溏心蛋筍飯糰、鮭魚海帶芽飯糰、蔬菜沙拉等健康選擇。別再猶豫了,快來7-11挑選你心儀的低熱量早餐,開啟美好的一天!
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低熱量食物7-11:減肥早餐吃什麼? 外食族必看的7-11低卡早餐推薦!
在繁忙的現代生活中,外食族經常面臨時間壓力,很難兼顧健康飲食。而便利商店成了許多人早餐的首選,但便利商店的食物往往高油高糖,不利於減肥。想要在7-11找到健康又美味的低卡早餐,其實並不容易。別擔心!以下將分享5款營養師認證的低卡早餐組合,提供你輕鬆減肥的秘訣,讓你輕鬆在7-11找到適合自己的健康早餐!
我們將從營養學的角度分析每款餐點的優缺點,並提供搭配技巧,幫助你選擇最適合自己的組合。無論你是想要減肥、增肌減脂,還是單純想要吃得健康,都能在這個清單中找到適合你的選擇。讓我們一起告別高熱量早餐,開啟健康減肥之旅吧!
7-11 早餐吃什麼?
想要在7-11 找到低熱量的營養早餐,關鍵在於選擇均衡的食材,並掌握「全穀雜糧類」、「豆魚蛋肉類」、「蔬菜類」、「水果類」、「油脂與堅果種子類」、「乳品類」六大類別的搭配原則。以下列舉一些常見的7-11 早餐選擇,並提供營養建議:
- 全穀雜糧類:
- 烤地瓜:富含膳食纖維,有助於增加飽足感,控制血糖,並提供豐富的維生素A、C和鉀。建議選擇單個包裝的烤地瓜,避免過量攝取。
- 烤馬鈴薯:含有豐富的鉀,有助於控制血壓,並提供膳食纖維和維生素C。建議選擇單個包裝的烤馬鈴薯,避免過量攝取。
- 豆魚蛋肉類:
- 茶葉蛋/溫泉蛋:蛋白質含量豐富,有助於維持肌肉量,並提供飽足感。建議選擇無調味或低鹽的茶葉蛋/溫泉蛋。
- 雞胸肉:低脂肪、高蛋白質,是減肥的最佳選擇。建議選擇單個包裝的雞胸肉,並搭配蔬菜一起食用。
- 豆漿:植物性蛋白質來源,富含大豆異黃酮,有助於降低膽固醇。建議選擇無糖豆漿,避免過量攝取糖分。
- 蛋白丁:高蛋白質、低脂肪,適合增肌減脂。建議選擇單個包裝的蛋白丁,並搭配蔬菜一起食用。
- 蔬菜類:
- 生菜沙拉盒:提供豐富的纖維和維生素,有助於促進腸胃蠕動,並增加飽足感。建議選擇低熱量醬汁,或自行準備醬汁。
- 滷味蔬菜袋:提供豐富的纖維和礦物質,但要注意滷味可能含有高鹽分,建議選擇低鹽或無鹽的滷味蔬菜。
- 溫沙拉:提供豐富的纖維和維生素,並可以選擇喜歡的醬汁搭配。建議選擇低熱量醬汁,或自行準備醬汁。
- 蔬菜棒:提供豐富的纖維和維生素,方便攜帶食用。建議選擇新鮮的蔬菜棒,並搭配低熱量醬汁。
- 番茄蔬菜湯:提供豐富的纖維和維生素,並可以補充水分。建議選擇低鹽或無鹽的番茄蔬菜湯。
- 水果類:
- 水果袋:提供豐富的維生素和纖維,有助於補充能量和促進腸胃蠕動。建議選擇當季水果,並避免選擇過甜的水果。
- 切片水果:方便攜帶食用,並可以選擇喜歡的水果。建議選擇當季水果,並避免選擇過甜的水果。
- 香蕉:富含鉀,有助於控制血壓,並提供能量和纖維。建議選擇一根香蕉,避免過量攝取。
- 橘子:富含維生素C,有助於提升免疫力,並提供能量和纖維。建議選擇一個橘子,避免過量攝取。
- 油脂與堅果種子類:
- 堅果隨手包:提供豐富的蛋白質、纖維和不飽和脂肪酸,有助於增加飽足感,並提供能量。建議選擇無調味或低鹽的堅果隨手包,並控制攝取量。
- 乳品類:
- 鮮奶:提供豐富的蛋白質和鈣質,有助於維持骨骼健康。建議選擇低脂或脫脂鮮奶,避免過量攝取脂肪。
- 優酪乳:提供豐富的蛋白質和鈣質,並含有益生菌,有助於改善腸道健康。建議選擇無糖或低糖優酪乳,避免過量攝取糖分。
- 優格:提供豐富的蛋白質和鈣質,並含有益生菌,有助於改善腸道健康。建議選擇無糖或低糖優格,避免過量攝取糖分。
通過合理的搭配,你可以輕鬆在7-11 找到營養均衡的低熱量早餐,開啟元氣滿滿的一天!
低熱量食物7-11. Photos provided by unsplash
除了雞胸肉和無糖高纖豆漿,還有哪些蛋白質選擇?
除了常見的雞胸肉和無糖高纖豆漿,7-11其實還有許多蛋白質來源可以選擇,滿足您對不同口味的渴望!
雞翅:雖然雞翅脂肪含量較高,但只要去除皮,就能有效降低脂肪攝取。建議選擇烤雞翅或清蒸雞翅,避免油炸或醬料過多的選擇。雞翅的蛋白質含量豐富,可以提供飽足感,同時滿足您的味蕾。
無糖優格:無糖優格是富含蛋白質和鈣質的優良選擇,可以幫助您維持骨骼健康。您可以選擇原味無糖優格,或是添加一些水果或堅果,增添風味。建議選擇低脂或脫脂優格,以減少脂肪攝取。
茶葉蛋:茶葉蛋是許多人喜愛的早餐選擇,但傳統的茶葉蛋通常會添加醬油和糖,熱量較高。建議選擇無糖茶葉蛋,或自行煮製茶葉蛋,控制調味的添加量。茶葉蛋的蛋白質含量高,可以提供飽足感,同時補充鐵質。
關東煮的魚板:關東煮的魚板是富含蛋白質的選擇,但要注意醬汁的添加量。建議選擇清淡的關東煮湯底,或自行準備醬油和芥末,控制調味的添加量。魚板的蛋白質含量高,可以提供飽足感,同時補充維生素B12。
其他蛋白質來源:7-11還有許多其他蛋白質來源,例如:
- 鮪魚罐頭:選擇水煮鮪魚罐頭,避免油漬鮪魚罐頭,可以提供豐富的蛋白質和Omega-3脂肪酸。
- 豆乾:豆乾是富含蛋白質和纖維的選擇,可以選擇原味豆乾,避免油炸或調味過重的選擇。
- 雞蛋:雞蛋是營養豐富的蛋白質來源,可以選擇水煮蛋或茶葉蛋,避免油炸或調味過重的選擇。
選擇蛋白質來源時,建議選擇低脂或無脂肪的選擇,並控制調味的添加量,以減少熱量攝取。
食物 | 蛋白質含量 | 優點 | 建議 |
---|---|---|---|
雞翅 | 高 | 飽足感,滿足味蕾 | 去皮,選擇烤或清蒸,避免油炸或醬料過多 |
無糖優格 | 高 | 富含蛋白質和鈣質,維持骨骼健康 | 選擇原味無糖,可加水果或堅果,建議選擇低脂或脫脂 |
茶葉蛋 | 高 | 飽足感,補充鐵質 | 選擇無糖或自行煮製,控制調味添加量 |
關東煮魚板 | 高 | 飽足感,補充維生素B12 | 選擇清淡湯底或自行準備醬油和芥末,控制調味添加量 |
鮪魚罐頭 | 高 | 豐富蛋白質和Omega-3脂肪酸 | 選擇水煮鮪魚,避免油漬鮪魚 |
豆乾 | 高 | 富含蛋白質和纖維 | 選擇原味豆乾,避免油炸或調味過重 |
雞蛋 | 高 | 營養豐富 | 選擇水煮蛋或茶葉蛋,避免油炸或調味過重 |
減肥可以吃超商雞胸肉嗎?
許多人減肥時會選擇雞胸肉,因為它熱量低、蛋白質含量高,是減肥菜單中的常客。但市面上雞胸肉選擇眾多,到底該怎麼挑選呢?超商的雞胸肉又是否適合減肥呢?
其實,超商的雞胸肉也是減肥的好選擇!只要挑選得當,就能輕鬆補充蛋白質,幫助維持飽足感,同時控制熱量攝取。以下幾個重點可以幫助你挑選適合減肥的超商雞胸肉:
- 選擇原味雞胸肉:避免選擇調味過重的雞胸肉,例如香烤、醬燒等,這些雞胸肉通常添加了大量的糖、鹽和油脂,反而不利於減肥。
- 注意鈉含量:即使是原味雞胸肉,也可能含有較高的鈉含量,建議選擇鈉含量較低的產品,或是在食用前先將雞胸肉沖洗一下,去除部分鹽分。
- 選擇低脂雞胸肉:超商的雞胸肉通常會標示脂肪含量,建議選擇脂肪含量較低的產品,例如「去皮雞胸肉」或「雞胸肉片」。
- 留意添加物:有些雞胸肉會添加一些調味料或香料,例如醬油、胡椒粉等,這些添加物可能會增加熱量和鈉含量,建議仔細閱讀產品標示,選擇添加物較少的產品。
除了雞胸肉之外,全家超商還有許多適合增肌減脂的食物,例如:
- 無糖優格:富含蛋白質和鈣質,可以幫助增肌減脂,同時也能促進腸道健康。
- 水煮蛋:蛋白質含量高,熱量低,是減肥的最佳選擇之一。
- 水果:富含纖維和維生素,可以幫助控制食慾,促進新陳代謝。
- 蔬菜:熱量低,富含纖維和營養素,可以幫助增加飽足感,促進腸道蠕動。
雞胸肉與雞腿的蛋白質含量其實差不多,但差別就在脂肪含量很不一樣。雞胸是低脂肉類,在增肌減脂的過程當中,建議盡量要以低脂肉類為主。超商的雞胸肉可以作為減肥或增肌減脂的方便選擇,但要記得選擇低脂、無添加的產品,才能達到最佳的減肥效果。
別再只吃吐司了! 7-11減肥早餐推薦:滿足口腹之慾,營養又健康
除了上述的幾種選擇,7-11還有許多其他適合減肥的早餐選項。想要吃得更飽足,可以選擇熱量較高的「御飯糰」或「飯糰」,但記得挑選以糙米、紫米、黑米等粗糧為主的飯糰,並搭配蛋白質豐富的肉類或雞蛋,例如「鮪魚紫米飯糰」、「雞肉飯糰」等。如果想吃得清爽一點,可以選擇「沙拉」。7-11的沙拉種類繁多,可以根據自己的喜好選擇,例如「雞肉沙拉」、「鮪魚沙拉」、「水果沙拉」等。另外,也可以選擇「茶葉蛋」或「豆漿」作為早餐,補充蛋白質和纖維,同時也能降低熱量攝取。
想要吃得更健康,可以留意包裝上的營養標示,選擇低熱量、低脂肪、高蛋白質的產品。例如,可以選擇「低脂鮮奶」或「無糖豆漿」代替高糖飲料,並搭配「水煮蛋」或「雞胸肉」補充蛋白質。此外,也可以選擇「水果」作為早餐,補充維生素和纖維,例如「香蕉」、「蘋果」、「奇異果」等。
減肥早餐的重點在於控制熱量攝取,同時也要注意營養均衡。只要選擇適合的食材,並搭配得當,即使在7-11也能輕鬆享用美味又健康的早餐,開啟減肥的一天!
低熱量食物7-11結論
在繁忙的早晨,選擇健康又美味的早餐,是開啟元氣滿滿一天的關鍵。7-11提供多樣化的選擇,但想要在其中找到低熱量的營養早餐,需要一些技巧和策略。透過本文介紹的五款營養師認證的低卡早餐組合,以及對不同食材的營養分析,你已經掌握了在7-11選擇「低熱量食物」的秘訣。
無論你是想要減肥、增肌減脂,還是單純想要吃得健康,都能在7-11找到適合自己的健康選擇。別再猶豫了,快來7-11挑選你心儀的低熱量早餐,開啟美好的一天!
低熱量食物7-11 常見問題快速FAQ
7-11 減肥早餐,一天吃幾份才適合?
7-11 減肥早餐的份量建議以個人需求及活動量而定,一般來說,一天建議攝取2-3份,每份約為手掌大小的份量,並搭配充足的蔬果,才能維持營養均衡。例如,可以選擇一份飯糰、一份雞胸肉、一份蔬菜沙拉或一杯無糖豆漿作為早餐。
7-11 減肥早餐,如何挑選最健康的選擇?
選擇 7-11 減肥早餐時,可以參考以下幾個重點:
- 優先選擇原型食物:盡量選擇以天然食材製成的餐點,例如烤地瓜、烤馬鈴薯、茶葉蛋、雞胸肉、無糖豆漿、生菜沙拉等。
- 注意營養標示:選擇低熱量、低脂肪、高蛋白質的產品,並留意鈉含量和添加物,避免選擇過度加工或調味過重的產品。
- 均衡搭配:選擇包含全穀雜糧類、豆魚蛋肉類、蔬菜類、水果類等不同食物類別的餐點,才能獲得更完整的營養。
7-11 減肥早餐吃膩了怎麼辦?
7-11 減肥早餐的選擇其實很多,只要多留意包裝上的營養標示,並善用不同的搭配方式,就能找到適合自己的健康選擇。
- 嘗試不同的組合:例如將雞胸肉搭配不同的蔬菜沙拉,或將飯糰搭配不同的蛋白質來源。
- 善用季節食材:選擇當季水果或蔬菜作為早餐,例如草莓、芒果、番茄、地瓜等。
- 自備食材:可以自備一些簡單的食材,例如水果、堅果、優格等,搭配 7-11 的餐點,增加營養和飽足感。