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忙碌的上班族外食族想減肥，早餐該怎麼吃才健康又低熱量？營養師推薦5款7-11低卡早餐組合，讓你輕鬆增肌減脂！例如：雞肉飯糰搭配無糖豆漿，或是溏心蛋筍飯糰搭配鮮奶豆漿，都是飽足感高、熱量又低的理想選擇。此外，還有烤雞三明治、蔬菜沙拉、溏心蛋等多樣組合，讓你每天都能享受美味又健康的低熱量早餐。
低熱量早餐：減肥早餐吃什麼？ 外食族必看的7-11低卡早餐推薦！營養師認證的5款增肌減脂早餐
想要減肥卻又總是外食，每天早上時間有限，只能匆匆忙忙在7-11解決早餐？別擔心！你也可以在7-11找到營養均衡、熱量低於500大卡的美味早餐！以下推薦5款營養師認證的增肌減脂早餐組合，讓你輕鬆控制熱量，同時滿足營養需求，開啟元氣滿滿的一天！
這些早餐組合不僅美味可口，更兼具飽足感和營養價值，讓你吃得飽又吃得健康，輕鬆告別空腹感，為減肥之路打下堅實基礎。以下將逐一介紹每款早餐組合的營養分析，並分享選購的關鍵，讓你輕鬆在7-11找到適合自己的減肥早餐！
7-11 低熱量早餐攻略：外食族減肥必學秘訣
想要在便利商店找到健康又美味的低熱量早餐，其實並不難！7-11 提供了許多選擇，只要掌握一些小技巧，就能輕鬆挑選出適合自己的減肥早餐。以下就來介紹幾款熱門的低熱量早餐選擇，並分析其營養價值和優缺點，幫助你輕鬆開啟元氣滿滿的一天！
常見的低熱量早餐選擇
想要在7-11 找到低熱量早餐，可以考慮以下幾種選擇：
- 茶葉蛋：茶葉蛋是許多人早餐的首選，富含蛋白質和鐵質，可以幫助維持飽足感，而且熱量相對較低。不過要注意的是，蛋黃的膽固醇含量較高，建議適量食用。
- 雞肉／鮪魚／鮭魚飯糰：飯糰是方便又快速的早餐選擇，可以提供蛋白質和碳水化合物，滿足一天所需的能量。但要注意的是，飯糰的調味和油脂含量可能較高，建議選擇較清淡的口味，並留意包裝上的營養標示。
- 蔬菜／雞肉三明治：三明治也是常見的早餐選擇，可以搭配豐富的蔬菜和雞肉，補充纖維和蛋白質。建議選擇全麥麵包，可以增加飽足感，並降低熱量。
- 蔬菜水果沙拉：沙拉是低熱量又健康的早餐選擇，富含維生素、礦物質和纖維，可以促進腸胃蠕動。但要注意的是，沙拉醬的熱量可能很高，建議選擇低脂或無糖的沙拉醬。
- 無糖優格：優格富含蛋白質和鈣質，可以幫助維持骨骼健康，而且熱量較低。建議選擇無糖優格，避免添加過多的糖分。
- 無糖豆漿／牛奶／黑咖啡：豆漿、牛奶和黑咖啡都是低熱量的早餐選擇，可以提供能量和營養，幫助提神醒腦。建議選擇無糖的豆漿和牛奶，避免添加過多的糖分。若無法喝黑咖啡，也可換成無加糖的拿鐵。
選擇低熱量早餐時，建議根據自己的需求和喜好，搭配不同的食材，例如：
- 茶葉蛋搭配無糖豆漿：提供蛋白質、鐵質和纖維，可以幫助維持飽足感和能量。
- 雞肉飯糰搭配蔬菜沙拉：提供蛋白質、碳水化合物和纖維，可以補充營養，並促進腸胃蠕動。
- 蔬菜／雞肉三明治搭配無糖優格：提供蛋白質、纖維和鈣質，可以幫助維持飽足感和骨骼健康。
只要掌握這些技巧，就能輕鬆在7-11 找到健康又美味的低熱量早餐，開啟元氣滿滿的一天！
低熱量早餐. Photos provided by unsplash
想要吃得豐盛又不發胖？ 711減肥早餐推薦：茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡
忙碌的上班族總是時間不夠用，早餐經常只能隨便解決，但想要減肥又不能隨便吃！別擔心，7-11 其實是減肥早餐的好選擇！只要掌握一些技巧，就能輕鬆挑選出低熱量、營養均衡的早餐組合，讓你吃得飽又健康！
今天就來推薦一個熱門的 7-11 減肥早餐組合：茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡，總熱量約335大卡，絕對是想要吃得豐盛又不發胖的首選！
紐奧良烤雞三明治 提供了碳水化合物和蛋白質，可以滿足你的飽足感。烤雞的肉質鮮嫩，搭配香甜的醬汁，讓人食慾大開！而茶葉蛋 則是蛋白質的最佳來源，可以幫助你維持肌肉量，並增加飽足感。此外，茶葉蛋的熱量低，又富含維生素B群，有助於提升代謝，幫助你燃燒更多熱量。
最後，黑咖啡 僅有17大卡，卻能提供豐富的咖啡因，刺激新陳代謝，使熱量消耗增加，讓你的身體更加有活力！黑咖啡還能幫助你提神醒腦，讓你一整天都精神奕奕！
這個組合不僅熱量低，而且營養均衡，可以滿足你一天所需的營養素，讓你減肥也能吃得美味又健康！
| 食物 | 熱量 (大卡) | 營養價值 | 功效 |
|---|---|---|---|
| 紐奧良烤雞三明治 | 約200 | 碳水化合物、蛋白質 | 提供飽足感，肉質鮮嫩，香甜醬汁開胃 |
| 茶葉蛋 | 約80 | 蛋白質、維生素B群 | 維持肌肉量，增加飽足感，提升代謝，燃燒更多熱量 |
| 黑咖啡 | 約17 | 咖啡因 | 刺激新陳代謝，增加熱量消耗，提神醒腦 |
減肥早餐吃什麼全家？
全家便利商店也是外食族尋找低熱量早餐的好去處，以下提供幾個減醣早餐組合，讓你輕鬆吃飽又健康：
- 減醣早餐：青檸烤雞握沙拉＋光泉無加糖黑豆漿
- 減醣早餐：紐奧良風味烤雞三明治＋義美高纖無加糖全豆豆奶
- 減醣早餐：蘋果油醋雞肉沙拉＋椒麻溫泉蛋1個＋鮮乳坊嘉明鮮乳
- 燕麥粥配雞蛋
- 全麥麵包配豆漿
- 地瓜配雞胸肉
- 紫米飯糰配無糖優格
- 小米粥配水煮蛋
- 控制熱量： 選擇熱量低於 500 大卡的早餐，並且避免高糖、高油脂的餐點。
- 提高飽腹感： 選擇富含蛋白質和纖維的餐點，例如雞肉、豆製品、蔬菜、全麥麵包等。
- 補充營養： 選擇包含各種營養素的餐點，例如維生素、礦物質、鈣質等，確保營養均衡。
- 蛋白質： 雞蛋、豆製品、牛奶、優格、雞肉、魚肉
- 碳水化合物： 全麥麵包、燕麥、地瓜、芋頭、糙米
- 纖維： 蔬菜、水果、全穀類
青檸烤雞握沙拉以清爽的青檸醬汁調味，搭配豐富的蔬菜，提供飽足感和營養。光泉無加糖黑豆漿富含蛋白質和膳食纖維，能有效控制血糖，讓你充滿活力迎接新的一天。此組合熱量約為300-350大卡，適合想要控制熱量攝取的你。
紐奧良風味烤雞三明治以香料醃製的烤雞肉搭配生菜和番茄，提供豐富的蛋白質和纖維。義美高纖無加糖全豆豆奶富含植物性蛋白質和膳食纖維，能有效控制血糖，並提供飽足感。此組合熱量約為350-400大卡，適合想要補充蛋白質和纖維的你。
蘋果油醋雞肉沙拉以清爽的油醋醬汁調味，搭配蘋果和雞肉，提供豐富的蛋白質和纖維。椒麻溫泉蛋富含蛋白質和維生素，能提升飽足感。鮮乳坊嘉明鮮乳提供優質蛋白質和鈣質，有助於維持骨骼健康。此組合熱量約為300-350大卡，適合想要補充蛋白質和鈣質的你。
除了以上組合，你也可以根據自己的喜好和需求，自由搭配全家便利商店的各種食材，創造出屬於自己的減醣早餐。例如，你可以選擇鮭魚握壽司搭配無糖豆漿，或是雞肉沙拉搭配無糖優格，都是美味又健康的選擇。
減肥早餐推薦吃什麼？
想要減肥，早餐吃什麼非常重要！除了要避免高糖、高油、高熱量食物，例如油條、蛋餅、漢堡、奶茶等，更要選擇能提供飽足感、營養均衡的餐點。這時，吃點粗雜糧就非常適合！
粗雜糧富含膳食纖維，能促進腸胃蠕動，幫助消化，並延緩血糖上升速度，讓你更持久地感到飽足，避免飢餓感，減少零食的攝取。建議可以選擇小米粥、黑米粥、燕麥粥、五穀粥、全麥饅頭、全麥麵包、紫米飯糰、地瓜、芋頭、新鮮玉米等。
不過，單吃粗雜糧容易餓，建議搭配優質蛋白質來源，例如豆漿、鮮奶、優格、起司、植物奶、雞蛋、雞胸肉、里肌肉等，可以提高飽腹感，延長飽足時間，讓你在減肥過程中也能享受到美味又健康的早餐。
以下提供一些具體的餐點組合建議：
記得，選擇適合自己的減肥餐點，並持之以恆，才能有效控制體重，達到減肥目標。
低熱量早餐結論
想要減肥卻又總是外食，時間有限只能在便利商店解決早餐？別擔心！其實只要掌握一些小技巧，就能在7-11找到營養均衡、熱量低於500大卡的美味低熱量早餐，讓你輕鬆控制熱量，同時滿足營養需求，開啟元氣滿滿的一天！
從茶葉蛋搭配無糖豆漿、雞肉飯糰搭配蔬菜沙拉，到蔬菜／雞肉三明治搭配無糖優格，7-11 提供了許多低熱量早餐的選擇。只要善用這些組合，就能輕鬆享受美味又健康的早餐，開啟你的減肥之路！
記住，減肥早餐的關鍵在於控制熱量、提高飽腹感，並補充蛋白質和纖維。選擇低熱量、富含營養的食材，並搭配適當的運動，就能輕鬆減肥，同時維持身體健康！
低熱量早餐 常見問題快速FAQ
7-11 減肥早餐組合推薦？
7-11 減肥早餐推薦組合有很多種，建議選擇含有蛋白質、碳水化合物和纖維的組合，例如茶葉蛋+紐奧良烤雞三明治+黑咖啡、雞肉飯糰+蔬菜沙拉、蔬菜／雞肉三明治+無糖優格，這些組合不僅熱量低，更能提供飽足感和營養，幫助你輕鬆減肥。
如何選擇 7-11 的低熱量早餐？
選擇 7-11 的低熱量早餐時，建議留意以下幾個關鍵：
減肥早餐應該吃什麼？
減肥早餐應該選擇低熱量、營養豐富的食物，例如：
避免食用高糖、高油脂的食物，例如油條、蛋餅、漢堡、奶茶等。建議可以嘗試將粗雜糧搭配蛋白質來源，例如燕麥粥配雞蛋、全麥麵包配豆漿，可以提高飽腹感，延長飽足時間。
