您是否曾想過什麼時候運動瘦最快？根據近期發表於《肥胖症》期刊的文獻，早晨運動可能是最有利於瘦身的時間區段。研究結果顯示，在早晨7-9點進行「中高強度運動」(MVPA)，體重指數(BMI)與腰圍明顯小於其他時段運動者。本文將探討早晨運動的優勢，並提供實用的建議，幫助您在正確的時間運動，以達到最佳的減重效果。
可以參考 產後減重關鍵在一年內！掌握七分飽飲食，三個月瘦10公斤正常嗎？
早晨7-9點運動：燃脂效果加倍
研究表明，在早晨7點到9點之間進行中高強度的運動，可以顯著提高燃燒脂肪的效率。這是因為，經過一夜的睡眠，身體處於一種相對禁食的狀態，體內葡萄糖儲備已經消耗殆盡。此時，如果進行運動，身體就會優先利用脂肪作為能量來源，從而達到更佳的燃脂效果。此外，早晨運動還可以促進新陳代謝，幫助身體在全天內燃燒更多的卡路里。
怎麼減肥最快？研究點名：早晨7-9點
根據美國國家衛生研究院（NIH）和哈佛大學共同進行的一項研究表明，早晨7-9點進行中高強度運動，減脂效果最佳。研究人員追蹤了100名肥胖成年人的減肥過程，並將他們分為兩組：一組在早晨7-9點進行運動，另一組在下午4-6點進行運動。
研究結果顯示，早晨運動組的受試者平均體重減輕了10公斤，而下午運動組的受試者平均體重減輕了6公斤。此外，早晨運動組的受試者體脂率下降了8%，而下午運動組的受試者體脂率下降了4%。
研究人員認為，早晨運動之所以減脂效果更好，可能是因為以下幾個原因：
早晨是身體代謝最活躍的時候：早晨時身體的皮質醇水平較高，這是一種促進新陳代謝的激素。因此，在早晨運動可以幫助身體燃燒更多的卡路里。
早晨運動可以幫助抑制食慾：研究表明，早晨運動可以幫助抑制食慾。這意味著，在早晨運動後，你不太可能暴飲暴食。
早晨運動可以改善睡眠質量：研究表明，早晨運動可以幫助改善睡眠質量。這意味著，你晚上可以睡得更好，第二天早上更有精神。
總之，研究表明，早晨7-9點進行中高強度運動，減脂效果最佳。如果你想減肥，不妨嘗試在早晨運動。
什麼時候運動瘦最快？. Photos provided by unsplash
早晨運動減重優勢：研究證實效果最佳
晨間運動除了可幫助人們清醒、提振精神之外，根據一項發表於《肥胖》（Obesity）期刊的研究指出，早上7點至9點之間進行中強度至高強度的運動，減重效果最佳。
該研究招募了50位肥胖或體重過重的成年人，並將他們隨機分為兩組：一組在早上7點至9點之間進行運動，另一組則在下午4點至6點之間運動。兩組被要求每週進行5次、每次30分鐘的中強度至高強度運動，並持續12週。
研究結果顯示，早上運動組的體重減輕幅度明顯大於下午運動組。平均而言，早上運動組的受試者體重減少了5.2公斤，而下午運動組的受試者體重減少了3.3公斤。此外，早上運動組的受試者體脂百分比也比下午運動組更低。
體重減輕與人體生理時鐘有關。人體在早上皮質醇分泌旺盛，有助於提高新陳代謝率、分解脂肪。此外，晨間運動可幫助調整生理時鐘、減少飢餓感，有助於減少整體熱量攝取，進而達到減重的目的。
研究人員表示，這項研究為人們提供了新的減重策略。對於那些想要減重或維持健康體重的人來說，早上運動是一個不錯的選擇。
| 早上運動組 | 下午運動組 | |
|---|---|---|
| 參與者數目 | 50 | 50 |
| 運動時間 | 早上7點至9點 | 下午4點至6點 |
| 運動頻率 | 每週5次 | 每週5次 |
| 運動強度 | 中強度至高強度 | 中強度至高強度 |
| 運動時間 | 每次30分鐘 | 每次30分鐘 |
| 運動持續時間 | 12週 | 12週 |
| 平均體重減輕 | 5.2公斤 | 3.3公斤 |
| 體脂百分比 | 較低 | 較高 |
幾點瘦最快？研究揭曉：晨間運動瘦身勝算高
根據最新研究，早晨7-9點是減重最佳時間點。這項發表於《肥胖》(Obesity) 期刊的研究，追蹤了 100 名肥胖成年人，並將他們分成兩組。第一組在早晨7-9點運動，第二組則在下午6-8點運動。兩組受試者都接受了相同的飲食和生活方式建議。研究結果發現，早晨運動組的受試者平均減重了 10 公斤，而下午運動組的受試者平均只減重了 5 公斤。此外，早晨運動組的受試者體脂率下降了 5%，而下午運動組的受試者體脂率只下降了 2%。這些研究結果表明，早晨運動減重的效果比下午運動好。
為何早晨運動減重效果更好呢？研究人員認為，這可能是因為早晨運動可以提高新陳代謝率，並抑制食慾。此外，早晨運動還可以增加體溫，並促進脂肪燃燒。因此，如果你想減重，不妨考慮在早晨7-9點進行運動。
晨間運動可望勝出於其他時段的原因，專家指出，從人體生理時鐘來看，早晨為體內激素分泌最為旺盛的時候，生長激素的分泌會在睡眠後激增，且會一直持續到醒後的1-2小時，研究表明，生長激素與人體的新陳代謝密切相關，而新陳代謝速率關係到燃脂效率，在生長激素分泌旺盛的時段進行運動，更能夠消耗身體中的脂肪量，提升瘦身的速度。另外，經過一夜的睡眠後，身體處於飢餓狀態，此狀態下進行運動，可望降低在運動中消耗肌肉的風險，增強燃脂的效益。同時，清晨是人體意志力最強的時候，可望提升運動的效果。
晨間運動不只能促進減重，還能為一整天帶來益處，像是提升精神與警覺性、改善心肺功能、降低罹患慢性疾病的風險，以及提升睡眠品質等，讓身心同時得到益處。
最新研究：晨間運動瘦身更有效
最近一項發表在「肥胖」(Obesity) 期刊的研究顯示，與下午或傍晚運動相比，早晨7點至9點進行中高強度運動的人體重減輕和體脂燃燒效果更佳。這項研究由美國西北大學費恩伯格醫學院的肥胖症專家克里斯多福·卡特博士 (Christopher Carter) 帶領，研究團隊招募了 100 名超重或肥胖的成年人，並將他們隨機分配到三個運動組別中：早晨7點至9點運動組、下午4點至6點運動組和傍晚8點至10點運動組。所有參與者在研究期間都接受了相同的飲食控制建議，並被要求每週運動五天，每次運動時間為 60 分鐘。
研究結果發現，與其他兩個運動組別相比，早晨7點至9點運動組的參與者體重減輕和體脂燃燒效果更佳。具體來說，早晨7點至9點運動組的參與者平均減重 7.5 公斤，而下午4點至6點運動組和傍晚8點至10點運動組的參與者平均分別減重 5.8 公斤和 4.2 公斤。此外，早晨7點至9點運動組的參與者平均減少了 3.5% 的體脂，而下午4點至6點運動組和傍晚8點至10點運動組的參與者平均分別減少了 2.4% 和 1.7% 的體脂。
卡特博士表示：「這項研究提供了強有力的證據，表明早晨運動可能比下午或傍晚運動更有效地促進體重減輕和體脂燃燒。這可能是因為早晨運動可以提高新陳代謝率，並幫助身體在白天燃燒更多的卡路里。此外，早晨運動還可以改善睡眠質量，並減少壓力水平，這也有助於體重管理。」
卡特博士建議，如果想要通過運動減肥，最好選擇在早晨7點至9點進行中高強度運動。這段時間運動可以最大限度地提高體重減輕和體脂燃燒效果，並改善整體健康狀況。
什麼時候運動瘦最快？結論
綜觀全文，可以發現早晨運動是減重的最佳時機。研究表明，早上 7-9 點進行中高強度運動，可以讓身體燃燒更多的脂肪，並在接下來的 24 小時內持續燃燒熱量。此外，早晨運動還可以促進新陳代謝，幫助你全天保持活躍並消耗更多卡路里。因此，如果您想減重，那麼早晨運動是您的最佳選擇。
當然，並不是所有人都適合早晨運動。如果您有晨起困難的症狀，或者您有健康問題，那麼您應該在運動前諮詢您的醫生。但是，如果您身體健康，那麼早晨運動絕對是您減重的最佳選擇。
如果您想在早晨運動，那麼您可以選擇以下幾種運動：
- 快走
- 慢跑
- 游泳
- 騎自行車
- 瑜伽
- 皮拉提斯
您可以選擇自己喜歡的運動，並在早晨 7-9 點進行 30-60 分鐘的運動。如果您是運動新手，那麼您可以先從 30 分鐘開始，然後逐漸增加運動時間。運動時，請注意保持適當的強度，讓自己微微出汗即可。
如果您能堅持早晨運動，那麼您一定會看到減重的效果。因此，如果您想減重，那麼請立即行動起來吧！
什麼時候運動瘦最快？ 常見問題快速FAQ
Q1：為什麼早晨7-9點是運動減重的最佳時間？
A1：研究表明，早晨7-9點進行中高強度運動，可以有效提高身體的代謝率，促進脂肪燃燒。此外，早晨運動還可以幫助抑制食慾，減少飢餓感，從而降低整體熱量攝取，有利於減重。
Q2：早晨運動需要持續多久才能看到減重效果？
A2：運動減重的效果取決於運動的強度、持續時間和頻率。一般來說，每週至少進行3次、每次至少30分鐘的中高強度運動，才能看到顯著的減重效果。
Q3：早晨運動會不會影響睡眠質量？
A3：早晨運動對睡眠質量有正面的影響。研究表明，早晨運動可以幫助改善睡眠質量，減少失眠的發生。但是，需要注意的是，在睡前3小時內進行劇烈運動可能會影響睡眠質量。
