前言
您知道「什麼是低強度運動？」嗎？低強度運動（LISS）是一種比平常走路等活動強度稍微再高一些、心率跳動低於50%、身體容易適應，因此易上手的運動類型。包含肌力訓練和有氧運動，例如，舉礦泉水瓶、貼牆深蹲、快走、慢跑等。王教練是一位經驗豐富的健身教練，專精於低強度運動，他堅信LISS是保持健康和強壯的最佳方法，並一直致力於推廣低強度運動。現在就讓我們跟著王教練一起開啟您的低強度運動之旅吧！
LISS 讓你健康強壯：低強度恆速有氧是什麼？
低強度恆速有氧運動（LISS）是一種運動，是指在長時間內以較低的強度進行的有氧運動。與高強度運動不同，低強度恆速運動不會讓您感到疲累或肌肉痠痛。因此，它非常適合那些想增進體能、但又不想感到痛苦的人。
LISS 運動的原理很簡單：當您進行 LISS 運動時，您的身體會燃燒脂肪並產生能量。由於 LISS 運動的強度較低，因此您的身體不會產生乳酸，不會感到肌肉痠痛。這讓您可以長時間地進行 LISS 運動，並燃燒更多的脂肪。
LISS 運動通常是指那些強度在 60% 到 70% 最大心率之間的有氧運動，維持至少 30 分鐘。舉例來說，慢跑、快走、游泳、騎自行車和橢圓機運動都屬於 LISS 運動。
LISS 運動的好處有很多，包括：
增強心肺功能
燃燒脂肪
改善情緒
促進睡眠
減少壓力
增強免疫系統
保護關節
降低患慢性疾病的風險
如果您想開始進行 LISS 運動，那麼您可以從每天 30 分鐘開始，並逐漸增加運動時間。您也可以選擇自己喜歡的運動類型，並在運動時保持均勻的呼吸。如果您有任何健康問題，那麼請在開始進行 LISS 運動前諮詢您的醫生。
LISS 探索健康之道：瞭解低強度恆速有氧運動的精髓
以下是LISS的定義以及它的優點：
LISS是一種低強度、長時間的有氧運動，在運動過程中，您的心率維持在最大心率的 60-70%。LISS 有別於 HIIT運動，它是讓您在運動時感到輕鬆且舒適。
LISS 是一種安全且有效的運動方式，適合不同年齡和體能狀況的人們。它可以增強您的心肺功能、提高您的耐力、減少體脂，以及增強您的免疫系統。以下是一些 LISS 運動的例子：
慢跑
健走
游泳
騎自行車
有氧舞蹈
橢圓機
划船機
LISS運動的優點包含：
增強心肺功能：低強度恆速有氧運動可以增強心臟和肺臟的功能，使它們更有效率地輸送氧氣和養分到身體各個部位。
提高耐力：低強度恆速有氧運動可以提高身體的耐力，使您可以進行更長時間的運動，而不感到疲勞。
減少體脂：低強度恆速有氧運動可以幫助減脂，尤其是有氧運動時間超過30分鐘時。
增強免疫系統：低強度恆速有氧運動可以增強免疫系統，幫助身體抵抗疾病和感染。
降低患慢性疾病的風險：低強度恆速有氧運動可以降低患慢性疾病的風險，包括心臟病、中風、糖尿病和某些癌症。
改善情緒：低強度恆速有氧運動可以改善情緒，幫助減輕壓力和焦慮。
增強睡眠質量：低強度恆速有氧運動可以增強睡眠質量，幫助您睡得更香、更沉。
低強度運動非常適合想要快速減肥的人。與高強度運動相比，低強度運動不太可能導致身體感到疼痛，因此可以更頻繁地進行。還沒開始運動的讀者，請開始進行 LISS 運動，您將能體驗到 LISS 運動對健康所帶來的益處。
什麼是低強度運動？. Photos provided by unsplash
LISS 效益揭祕：什麼是低強度恆速有氧運動？
低強度運動（LISS）也稱為低強度恆速有氧運動。 LISS 是一種低強度的有氧運動，它可以有效增強心肺功能、燃燒脂肪，並降低罹患慢性疾病的風險。
LISS 的運動強度通常在最大心率的 60-70%，且運動時間至少持續 30 分鐘以上。常見的 LISS 運動包括快走、慢跑、游泳、騎單車等。
LISS 有許多好處，包括：
| 運動類型 | 運動強度 | 運動時間 | 好處 |
|---|---|---|---|
| 快走、慢跑、游泳、騎單車 | 最大心率的 60-70% | 至少 30 分鐘以上 |
|
LISS定義：低強度恆速有氧，探索健康新境界
LISS（Low-Intensity Steady-State）是一種低強度恆速有氧運動。它要求您以穩定的速度進行運動，通常佔您最大攝氧量的60-70％。這是一種相對溫和的有氧運動，意味著您不會感到費力或疲倦。
LISS有許多益處，包括：
燃燒脂肪：LISS可以幫助您燃燒脂肪，特別是皮下脂肪。這是因為LISS可以促進脂肪分解，並將其轉化為能量。
增強心肺功能：LISS可以增強您的心肺功能。這是因為它可以增加您的心率和呼吸頻率，從而使您的身體更有效地輸送氧氣和營養物質。
降低血壓：LISS可以幫助降低血壓。這是因為它可以放鬆血管，並改善血液流動。
改善情緒：LISS可以幫助改善情緒。這是因為它可以釋放腦內啡，一種具有提升情緒作用的激素。
降低患慢性病的風險：LISS可以幫助降低患慢性病的風險，例如糖尿病、心臟病和中風。這是因為它可以改善您的心肺功能、降低血壓和改善情緒。
LISS是一種非常適合初學者或久坐不動的人的有氧運動。它也是一種非常好的恢復性運動，可以在劇烈運動後或受傷後進行。
以下是進行LISS的一些例子：
快走
慢跑
游泳
騎自行車
橢圓機
滑冰
有氧舞蹈
瑜伽
您可以選擇一種您喜歡的活動，並以穩定的速度進行。您可以從短時間開始，然後逐漸增加運動時間。
低強度運動是什麼：LISS 輕鬆入健康快車道
低強度運動，又稱低強度恆速有氧運動（LISS），是一種輕鬆且有效的運動方式，特別適合初學者、老年人或體能狀況不佳的人。LISS 的強度通常在最大心率的 50% 至 70% 之間，運動時感覺輕鬆舒適，可以長時間持續。
LISS 常見的運動項目包括快走、慢跑、游泳、騎自行車和橢圓機。這些運動可以幫助您燃燒脂肪、增強心肺功能、降低血壓、降低膽固醇、改善情緒和睡眠質量。
LISS 也是一種很好的有氧運動，可以幫助您提高耐力，讓您在其他運動中表現更好。此外，LISS 還有助於增強您的免疫系統，降低患病風險。
如果您想開始進行 LISS 運動，可以從每天 30 分鐘開始，逐漸增加運動時間。您也可以選擇自己喜歡的運動項目，並在運動過程中保持輕鬆舒適的感覺。如果您在運動過程中感到不適，請立即停止運動並諮詢醫生。
以下是一些 LISS 運動的注意事項：
在開始運動前，請務必做好熱身運動，以防止肌肉拉傷。
運動時要穿著舒適的衣服和鞋子，並在運動前後喝大量的水。
運動強度應該根據自己的體能狀況調整，不要勉強自己。
如果您在運動過程中感到不適，請立即停止運動並諮詢醫生。
LISS 運動是一項長期運動，需要持之以恆才能看到效果。
如果您能堅持進行 LISS 運動，您將會獲得許多健康益處。LISS 是一種安全、有效且愉快的運動方式，非常適合那些想要改善健康狀況的人。
什麼是低強度運動？結論
低強度運動（LISS）是一種溫和的帶氧運動，它是指在長時間內以低強度進行有氧運動。LISS 的重點不是在於高強度，而是長時間的運動，以達到燃燒脂肪和增強心肺功能的效果。LISS非常適合各種年齡和體能水平的人，尤其對於初學者或是不喜歡劇烈運動的人來說，LISS是一個很好的選擇。
LISS的好處多多，包括可以燃燒脂肪、增強心肺功能、降低血壓、提升免疫力、改善睡眠品質等。此外，LISS還可以幫助人們減輕壓力、改善情緒，並增強整體健康狀況。開始進行LISS很容易，您可以選擇自己喜歡的運動，例如散步、慢跑、游泳或騎自行車，以中等強度運動30-60分鐘。
如果您想了解有關低強度運動的更多資訊，請聯繫您的醫師或健身教練。他們可以幫助您制定適合您個人需求的LISS運動計畫。
什麼是低強度運動？ 常見問題快速FAQ
1. LISS是什麼？
LISS 是指低強度恆速有氧運動，是一種溫和的有氧運動，通常以60-70%的最大心率進行，在這個強度下的運動可以持續較長時間，有助於燃燒脂肪、增強心肺功能、改善身體機能，同時對關節和肌肉的壓力較小。
2. LISS有什麼益處？
LISS的好處包括燃燒脂肪、增強心肺功能、改善身體機能、增強免疫力，減少壓力、改善睡眠和提高情緒。此外，LISS還是一種非常適合新手或膝蓋不好的人的運動方式。
3. 什麼運動可以作為LISS？
可以作為LISS的運動包括快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞、橢圓機、划船、登山等。這些運動都可以在舒適的強度下進行，並且可以持續較長時間。
