重訓的好處多多，但什麼人不能做重訓？
重訓是一種全身性運動，它可以增強肌肉力量和耐力，改善身體機能，降低患上心血管疾病的風險，並增強免疫系統。然而，並非所有人適合做重訓。有些人由於身體狀況或健康問題，可能會被醫生建議避免或限制進行重訓。例如，患有嚴重心血管疾病、高血壓、高血脂、高血糖、心臟瓣膜有問題，或有心臟病家族史的人，在開始重訓之前，都應先諮詢醫生，以確保重訓對他們是安全的。另外，從來沒有運動習慣的人，在開始重訓之前，也應先諮詢醫生，並在教練的指導下進行訓練，以避免因運動強度過大而造成身體傷害。
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什麼人不能做重訓？長期臥床臥病不起的人
長期臥床臥病不起的人，由於長時間缺乏活動，肌肉會萎縮無力，骨骼也會變得脆弱，容易發生骨質疏鬆。重訓可以幫助這些人增強肌肉力量，改善骨骼健康，降低跌倒的風險。然而，對於長期臥床臥病不起的人來說，重訓也有一定的風險。例如，他們可能更容易出現肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。因此，在開始重訓之前，這些人應諮詢醫生，並在醫生的指導下進行適當的訓練。
以下是一些長期臥床臥病不起的人在進行重訓時應注意的事項：
- 選擇適合自己的訓練強度，並在醫生的指導下逐漸增加訓練強度。
- 選擇適合自己的訓練動作，避免過於劇烈的動作。
- 在訓練前進行充分的熱身，在訓練後進行充分的冷卻。
- 注意訓練時的呼吸，避免憋氣。
- 如果在訓練過程中出現任何不適，應立即停止訓練並諮詢醫生。
長期臥床臥病不起的人在進行重訓時，應注意以上事項，以確保訓練的安全和有效。
什麼人不能做重訓？心血管疾病高風險族羣
心血管疾病高風險族羣是指患有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖症、吸菸、缺乏運動等危險因素的人。這些人患上心血管疾病的風險較一般人高，因此不適合進行重訓。
重訓會使心跳加快，血壓上升，對心臟造成額外負擔。因此，心血管疾病高風險族羣在進行重訓之前，應先諮詢醫師，評估自己的身體狀況是否適合進行重訓。
如果心血管疾病高風險族羣一定要進行重訓，則應注意以下幾點：
- 在開始重訓之前，應先進行充分的熱身運動，以使心臟和血管逐漸適應運動的強度。
- 重訓的強度和時間應根據自己的身體狀況逐漸增加，避免過度勞累。
- 在重訓過程中，應注意監測自己的心跳和血壓，如有不適應，應立即停止重訓。
- 重訓後，應進行適當的冷身運動，以使心臟和血管逐漸恢復到平靜的狀態。
心血管疾病高風險族羣在進行重訓時，應特別注意避免以下幾種情況：
- 不要在空腹或飯後立即進行重訓。
- 不要在炎熱或潮濕的環境中進行重訓。
- 不要在疲勞或睡眠不足時進行重訓。
- 不要在飲酒或吸菸後進行重訓。
- 不要服用任何會影響心臟或血管功能的藥物。
如果心血管疾病高風險族羣在進行重訓時出現以下任何症狀，應立即停止重訓並就醫：
- 胸痛或胸悶
- 心悸或心律不整
- 呼吸困難或氣促
- 頭暈或眩暈
- 噁心或嘔吐
- 冷汗淋漓
什麼人不能做重訓？. Photos provided by unsplash
什麼人不能做重訓？血管動脈阻塞的患者
血管動脈阻塞的患者是指血管內累積了過多的脂肪，造成血管腔狹窄、血液流通不暢的狀態。血管動脈阻塞的患者做重訓，可能會因為血壓突然上升，導致心臟負荷增加，進而引發心肌梗塞、腦中風等嚴重的併發症。
另外，血管動脈阻塞的患者在進行重訓時，也可能會出現胸悶、胸痛、呼吸困難等症狀。這些症狀都可能預示著心臟病發作，因此血管動脈阻塞的患者在進行重訓前，應先諮詢醫生，確認自己的身體狀況是否適合進行重訓。
總之，血管動脈阻塞的患者不適合進行重訓。如果血管動脈阻塞的患者想要改善自己的心血管健康，可以選擇一些其他的運動方式，例如：散步、慢跑、游泳等。這些運動方式可以幫助血管動脈阻塞的患者降低血壓、減少心臟負荷，從而改善心血管健康。
| 血管動脈阻塞的患者 | |
|---|---|
| 是否適合重訓 | 否 |
| 原因 |
|
| 替代運動方式 |
|
什麼人不能做重訓？——有心血管疾病症狀的高危險族羣
有心血管疾病症狀的高危險族羣包括有高血壓、高膽固醇、肥胖、糖尿病、吸菸和久坐不動的生活方式的人。這些人患心血管疾病的風險很高，重訓可能使這種風險進一步增加。因此，這些人如果想做重訓，務必先徵求醫生的意見，並在醫生的指導下進行。
心血管疾病症狀包括胸痛、胸悶、呼吸急促、心悸、頭暈、暈厥、下肢水腫等。如果您有這些症狀，請務必立即就醫。
重訓可以幫助降低心血管疾病的風險，但對於有心血管疾病症狀的高危險族羣來說，重訓也可能使這種風險進一步增加。因此，這些人如果想做重訓，務必先徵求醫生的意見，並在醫生的指導下進行。
以下是一些有心血管疾病症狀的高危險族羣在做重訓時需要注意的事項：
- 在開始重訓之前，請務必諮詢您的醫生，以確保重訓對您是安全的。
- 選擇合適的重量。如果您是初學者，請從較輕的重量開始，並逐漸增加重量。
- 不要做太多組數和次數。如果您是初學者，請從一組10-12次的練習開始，並逐漸增加組數和次數。
- 不要屏住呼吸。屏住呼吸會使血壓升高，從而增加心臟病發作的風險。
- 注意休息。在組與組之間休息1-2分鐘，以讓您的身體恢復元氣。
- 如果您在重訓時感到胸痛、胸悶、呼吸急促、心悸、頭暈或暈厥，請立即停止重訓並就醫。
什麼人不能做重訓？——心臟健康的關鍵
運動是維持身體健康的重要關鍵之一，而重訓更是能增強肌肉力量、改善心肺功能、減少體脂、預防骨質疏鬆等多種好處。然而，並非所有人都適合進行重訓，某些族羣應避免或諮詢醫生後再進行。
以下族羣不適合重訓，或應避免進行劇烈運動，包括：
此外，還有一些特殊情況也應避免進行重訓，例如：
如果您屬於以上任何一種族羣，請務必在開始重訓之前諮詢您的醫生，以確保重訓對您是安全的。醫生會根據您的身體狀況，給予您合適的運動建議，幫助您在安全的前提下，享受重訓的好處。
總之，重訓是一項非常好的運動，但並非所有人都適合進行，特別是患有某些疾病的人應避免或諮詢醫生後再進行，以免造成傷害。如果您有任何疑問或疑慮，請務必諮詢您的醫生或其他醫療保健專業人員，以獲得更詳細的建議。
什麼人不能做重訓？結論
適當且有規律的進行重訓，對於健康的好處非常多，但是重訓畢竟是一種劇烈的運動，因此並非所有人都適合重訓。尤其是一些患有心血管疾病的人，或者是有心血管疾病症狀的高危險族羣，更應該避免重訓，以免加重病情或導致不必要的傷害。同時，也應遵循重訓的正確姿勢並注意方式，否則反而會造成運動傷害，影響健康。無論您是否屬於重訓的禁忌症患者，請務必在開始重訓之前諮詢您的醫生，因為重訓可能適合您，也可能不適合您，請諮詢您的醫生，以確保重訓對您是安全的，並且在安全的條件下進行重訓，才能真正發揮重訓對健康的益處。
什麼人不能做重訓？ 常見問題快速FAQ
一、我患有心血管疾病，但想開始重訓，該怎麼辦？
如果您患有心血管疾病，在開始重訓之前，務必諮詢您的醫生，以確保重訓對您是安全的。您的醫生可能會建議您進行一些特殊的檢查，以評估您的健康狀況，並制定一個適合您的重訓計畫。
二、我患有高血壓，但想開始重訓，該怎麼辦？
如果您患有高血壓，在開始重訓之前，務必諮詢您的醫生，以確保重訓對您是安全的。您的醫生可能會建議您服用降血壓藥物，或改變您的飲食和生活方式，以控制您的血壓。在開始重訓時，您應該選擇較輕的重量，並逐漸增加重量和次數。
三、我患有高血脂，但想開始重訓，該怎麼辦？
如果您患有高血脂，在開始重訓之前，務必諮詢您的醫生，以確保重訓對您是安全的。您的醫生可能會建議您服用降血脂藥物，或改變您的飲食和生活方式，以控制您的血脂。在開始重訓時，您應該選擇較輕的重量，並逐漸增加重量和次數。
