前言
五十肩，又稱「冰凍肩」，是一種常見的肩關節疾病，其特徵是肩關節疼痛、僵硬和活動受限。許多人認為，五十肩需要多活動，因此可能會考慮做拉單槓這類的運動來舒緩疼痛。然而，這是一個非常錯誤的觀念。本文將為您解釋五十肩患者為什麼不能拉單槓，以及錯誤復健可能會導致的後果。
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五十肩復健別拉單槓 拉越腫痛更嚴重
五十肩患者在復健過程中，經常會被告知要進行「拉單槓」的動作來增強肩關節的活動度。然而，五十肩運動醫學專家提醒，五十肩患者拉單槓可能會適得其反，反而造成「夾擠症候羣」，讓肩關節疼痛更加劇烈。
五十肩的疼痛主要來自於肩關節囊的發炎和沾黏，當患者進行拉單槓的動作時，會讓肩關節處於一個過度伸展的狀態，這會加重肩關節囊的負擔，進而導致疼痛加劇。此外，拉單槓時，患者需要用力將身體往上拉，這會讓肩關節周圍的肌肉羣過度用力，進而造成肌肉疲勞和痠痛。
五十肩患者如果想要改善肩關節的活動度，應該選擇正確的復健方式。一般來說，五十肩患者在急性發作期，應該先進行冰敷和休息，以減輕疼痛和腫脹。在疼痛緩解後，可以開始進行一些簡單的肩關節活動度訓練，循序漸進地增加活動幅度。在復健過程中，患者應該避免進行任何會讓肩關節疼痛加劇的動作，包括拉單槓、游泳和騎自行車等。
拉單槓恐造成五十肩「夾擠症候羣」
單槓是許多人喜愛的運動器材，但對於五十肩患者來說，拉單槓可能不是一個好主意。因為拉單槓可能會造成五十肩「夾擠症候羣」。
「夾擠症候羣」是指肩關節的肌腱或韌帶被卡在骨骼之間，從而導致疼痛和活動受限。在五十肩患者中，「夾擠症候羣」的發生率很高，因為他們的肩關節已經處於炎症和腫脹的狀態，很容易被卡住。
拉單槓時，肩關節需要向外旋轉。如果旋轉幅度過大，就會導致「夾擠症候羣」。此外，拉單槓時，肩膀會承受很大的壓力，這也會加重五十肩的疼痛。
如果五十肩患者在復健過程中進行拉單槓運動，可能會出現以下症狀：
1. 肩關節疼痛加劇，夜晚也會疼痛，幹擾睡眠。
2. 肩關節活動受限，無法正常地抬起胳膊。
3. 肩關節出現「卡住」的感覺，活動時會有響聲。
4. 肩關節出現腫脹和發紅。
如果出現以上症狀，應立即停止拉單槓運動，並及時就醫。
五十肩患者在復健過程中，應遵循醫生的指導，選擇合適的復健方法。拉單槓不是五十肩的理想復健方法，可能會加重病情。因此，五十肩患者應避免在復健過程中進行拉單槓運動。
五十肩可以拉單槓嗎？. Photos provided by unsplash
五十肩拉單槓會加速變嚴重？先搞懂活動與用力差別
五十肩患者在復健過程中常被建議拉單槓，但其實這是一個錯誤的觀念，因為拉單槓會讓五十肩的症狀更加嚴重。
五十肩是肩關節周圍的肌肉、肌腱和韌帶發炎或退化引起的疼痛性疾病，最常見的症狀是肩關節疼痛、活動受限和僵硬。五十肩的復健主要以伸展和強化肩關節周圍的肌肉為目標。
拉單槓是一種上肢的運動，它需要肩關節的肌腱和韌帶發力，在做這個動作的時候，肩關節會處於一個伸展的狀態，而這個狀態會加重五十肩患者的疼痛和炎症。
此外，拉單槓還會使肩關節周圍的肌肉處於一個收縮的狀態，這也會加重患者的疼痛。因此，五十肩患者在復健過程中，應避免拉單槓。
除了拉單槓之外，還有一些其他動作也可能會加重五十肩的症狀，這些動作包括：
如果您患有五十肩，在復健過程中，應避免做這些動作。您可以做一些其他的運動來緩解疼痛和僵硬，這些運動包括：
這些運動可以幫助您增強肩關節周圍的肌肉力量和靈活度，從而緩解疼痛和僵硬。如果您在復健過程中感到疼痛，應立即停止運動並諮詢醫生。
| 五十肩 | |
|---|---|
| 症狀 | 肩關節疼痛、活動受限、僵硬 |
| 復健目標 | 伸展和強化肩關節周圍的肌肉 |
| 應避免的動作 | 拉單槓 |
| 舉重、俯臥撐、游泳、網球、高爾夫球 | |
| 可進行的運動 | 散步 |
| 游泳、騎自行車、做瑜伽、做太極拳 | |
五十肩拉單槓前先搞懂關節伸展，避免運動傷害
五十肩患者在進行復健時，應避免進行拉單槓的動作，因為拉單槓會使肩關節處於過度伸展的狀態，進而加重五十肩的疼痛。此外，拉單槓還可能導致五十肩患者出現夾擠症候羣，這是一種肩關節的常見疾病，會導致肩部疼痛、僵硬和活動受限。因此，五十肩患者在進行復健時，應避免進行拉單槓的動作，以免造成肩關節進一步的損傷。
五十肩患者在進行復健時，應以關節的伸展運動為主，避免進行肌肉用力過度的動作。關節伸展運動可以幫助五十肩患者緩解疼痛，增加肩關節的活動範圍，並促進肩關節的血液循環。常見的關節伸展運動包括：
- 肩關節外旋伸展：將患側手臂置於身體後方，另一手抓住患側手臂的手肘，並將患側手臂向外旋轉，直到感到肩部有輕微的牽拉感。
- 肩關節內旋伸展：將患側手臂置於身體後方，另一手抓住患側手臂的手肘，並將患側手臂向內旋轉，直到感到肩部有輕微的牽拉感。
- 肩關節屈曲伸展：將患側手臂彎曲，使手肘位於身體的前方，另一手抓住患側手臂的手肘，並將患側手臂向上抬起，直到感到肩部有輕微的牽拉感。
- 肩關節伸展：將患側手臂伸直，並將患側手臂向上抬起，直到感到肩部有輕微的牽拉感。
五十肩患者在進行關節伸展運動時，應注意以下幾點：
- 運動前應進行熱身，以避免肌肉拉傷。
- 運動時應循序漸進，不要過度用力。
- 運動後應進行冷敷，以緩解疼痛。
- 如果在運動過程中出現疼痛，應立即停止運動，並諮詢醫生。
五十肩患者在進行復健時，應在醫生的指導下進行，以避免因不適當的運動而加重肩關節的損傷。
拉單槓讓五十肩痛上加痛？先了解肌肉用力與關節伸展
五十肩患者在復健過程中，常會被建議做拉單槓的動作。然而，五十肩運動醫學專家指出，拉單槓並非適合所有五十肩患者的復健運動。在某些情況下，拉單槓反而會加重患者的疼痛，甚至導致五十肩的病情惡化。拉單槓讓五十肩痛上加痛的原因，在於它會過度牽拉肩關節，造成肩關節的壓力過大。這不僅會加重五十肩的疼痛，還會增加五十肩復發的風險。
五十肩的正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎」，是一種肩關節的慢性發炎性疾病。五十肩的發生，與肩關節的過度使用或創傷有關。肩關節過度使用或創傷，會導致肩關節的滑囊發炎，進而產生沾黏。沾黏會使肩關節的活動受到限制，並引起疼痛。五十肩的症狀包括肩關節疼痛、僵硬、活動受限、腫脹等。
五十肩的治療，主要以保守治療為主。保守治療包括休息、冰敷、熱敷、藥物治療和復健運動。復健運動是五十肩治療的重要組成部分。復健運動可以幫助五十肩患者改善肩關節的活動度，減輕疼痛，並增強肩關節周圍的肌肉力量。但是，五十肩患者在做復健運動時，需要注意以下事項：
- 運動前應先熱身，運動後應做伸展運動。
- 運動強度應循序漸進，不宜過度用力。
- 如果運動後疼痛加重，應立即停止運動並諮詢醫生。
拉單槓是一項需要大量肩關節參與的運動。五十肩患者在做拉單槓時，肩關節會承受很大的壓力。這可能會導致五十肩的疼痛加重，甚至導致五十肩的病情惡化。因此，五十肩患者應避免做拉單槓的動作。
五十肩可以拉單槓嗎？結論
五十肩患者在復健的過程中，應避免進行拉單槓的運動。原因是單槓動作容易讓五十肩患者的肩關節出現夾擠症候羣，加劇疼痛症狀。五十肩患者在進行復健時，應著重於肩關節的伸展和加強運動。透過正確的復健方法，五十肩患者可以逐漸減輕疼痛，恢復肩關節的正常活動能力。因此，五十肩患者在復健過程中應避免拉單槓，並遵從醫生的指示進行適當的復健運動。
五十肩可以拉單槓嗎？ 常見問題快速FAQ
五十肩患者可以拉單槓嗎？
五十肩患者絕對不可以拉單槓。因為拉單槓時，肩關節會處於極度伸展的狀態。五十肩患者的肩關節肌腱已經發炎、沾黏，過度伸展會加劇發炎、沾黏，也會讓疼痛更加劇烈。
五十肩患者可以做哪些復健運動？
五十肩患者可以做一些有助於肩關節活動度和力量的復健運動。這些運動包括：
- 肩外旋運動：將手臂伸直，向外旋轉，並保持幾秒鐘。重複10-15次。
- 肩內旋運動：將手臂伸直，向內旋轉，並保持數秒鐘。重複10-15次。
- 肩屈曲運動：將手臂彎曲至90度，並保持幾秒鐘。重複10-15次。
- 肩伸展運動：將手臂伸直，並將其舉高至頭頂，並保持幾秒鐘。重複10-15次。
五十肩患者在復健過程中應注意哪些事項？
五十肩患者在復健過程中應注意以下事項：
- 循序漸進：復健運動應從輕柔的開始，並逐漸增加強度和難度。
- 避免疼痛：如果在復健過程中感到疼痛，應立即停止並諮詢醫師。
- 保持耐心：五十肩的復健需要時間。患者應保持耐心，並堅持復健運動。
