下背痛可以深蹲嗎？醫師：減重和避免負重運動是關鍵

下背痛是許多人生活中常見的困擾，也被公認是全球排名第一的疼痛原因。然而，下背痛可以深蹲嗎？這個問題困擾著許多人。深蹲是一種常見的健身運動，可以鍛鍊腿部和臀部肌肉，長期執行更能改善全身協調性及平衡感。但由於深蹲需要負重，可能會對下背部造成壓力，很多人擔心深蹲會加重下背痛。

根據復健科醫師王醫師的說法，下背痛患者是否適合深蹲取決於疼痛的嚴重程度和類型。急性下背痛患者或患有嚴重慢性下背痛的人應避免深蹲，因為這可能會給脊椎和椎間盤帶來額外的壓力並加劇疼痛。同時，王醫師認為肥胖或體重超重會增加脊椎和椎間盤的壓力，進而導致下背痛。因此，對於想透過深蹲減輕下背痛的患者，減重也是一個重要的關鍵。

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下背痛患者深蹲前應該考慮的事

下背痛是常見的問題，影響全球數百萬人。有很多原因會導致下背痛，包括肌肉拉傷、椎間盤突出、關節炎和脊椎側彎。深蹲是一種常見的鍛鍊動作，可以增強腿部和臀部的肌肉。然而，對於下背痛患者來說，深蹲可能是有害的。

下背痛患者在進行深蹲運動之前，應該先考慮以下幾件事：

1. 疼痛程度：下背痛患者在進行深蹲運動之前，應該先評估自己的疼痛程度。如果疼痛很嚴重，或者在進行某些動作時疼痛會加劇，則不應該進行深蹲運動。
2. 體重：體重過重或肥胖會增加脊椎和椎間盤的壓力，從而導致下背痛。因此，下背痛患者在進行深蹲運動之前，應該先減輕體重。
3. 核心肌羣力量：核心肌羣是位於腹部和背部的肌肉羣，可以幫助穩定脊椎。如果核心肌羣力量薄弱，則可能會增加下背痛的風險。因此，下背痛患者在進行深蹲運動之前，應該先增強核心肌羣力量。
4. 深蹲姿勢：深蹲姿勢不正確可能會導致下背痛。因此，下背痛患者在進行深蹲運動時，應該注意保持正確的姿勢。正確的深蹲姿勢包括：雙腳與肩同寬，膝蓋不要超過腳趾，背部挺直，胸部向上，腹部收緊。
5. 重量：下背痛患者在進行深蹲運動時，應該選擇合適的重量。重量太重可能會導致下背痛。因此，下背痛患者在選擇重量時，應該循序漸進，不要一開始就選擇太重的重量。

如果下背痛患者在進行深蹲運動時感到疼痛，應該立即停止運動並諮詢醫生。在醫生的指導下，下背痛患者可以進行適當的鍛鍊以增強核心肌羣力量和減輕疼痛。

h2. 深蹲前應慎重評估下背痛程度，減重與核心肌羣強化需並進

下背痛患者在進行深蹲運動前，應慎重評估自身的疼痛程度，並在醫生的指導下進行適當的減重和核心肌羣強化訓練。以下是下背痛患者在深蹲前應注意的事項：

• 評估疼痛程度：在開始深蹲運動前，下背痛患者應評估自己的疼痛程度。如果疼痛劇烈或持續時間較長，應暫停深蹲運動，並及時就醫。
• 減重：體重過重或肥胖會增加脊椎和椎間盤的壓力，加重下背痛。因此，下背痛患者應在醫生的指導下進行減重，以減輕疼痛和預防復發。
• 核心肌羣強化：核心肌羣是位於腹部和背部的肌肉羣，負責維持脊椎的穩定性和平衡。強壯的核心肌羣可以幫助下背痛患者減輕疼痛並預防復發。因此，下背痛患者應在醫生的指導下進行核心肌羣強化訓練。

在減重和核心肌羣強化訓練的過程中，下背痛患者應循序漸進，避免過度用力或進行不適當的運動。如果在深蹲過程中出現疼痛，應立即停止並諮詢醫生。

下背痛可以深蹲嗎？. Photos provided by unsplash

h2. 下背痛可以深蹲嗎？醫師：評估疼痛程度，減重和核心肌羣強化是關鍵

下背痛是許多人常見的困擾，而深蹲又是健身房中常見的運動之一。那麼，下背痛患者是否可以進行深蹲運動呢？醫師表示，下背痛患者在進行深蹲運動前，應先評估自己的疼痛程度，並做好減重和核心肌羣強化的準備。

評估疼痛程度：

下背痛患者在進行深蹲運動前，應先評估自己的疼痛程度。如果疼痛輕微，且在日常生活中不會受到太大影響，則可以嘗試進行深蹲運動。但如果疼痛劇烈，或在日常生活中受到較大影響，則應避免進行深蹲運動。

減重：

減重是減輕下背痛的有效方法之一。體重過重或肥胖會增加脊椎和椎間盤的負擔，從而導致下背痛。因此，下背痛患者應儘可能減輕體重，以減輕疼痛和預防復發。

核心肌羣強化：

核心肌羣是位於脊椎周圍的肌肉羣，包括腹肌、背肌和臀肌等。核心肌羣強壯可以幫助穩定脊椎，並減少下背痛的發生。因此，下背痛患者應加強核心肌羣的鍛鍊，以增強脊椎的穩定性，並減輕疼痛。

總之，下背痛患者在進行深蹲運動前，應先評估自己的疼痛程度，並做好減重和核心肌羣強化的準備。如果疼痛輕微，且在日常生活中不會受到太大影響，則可以嘗試進行深蹲運動。但如果疼痛劇烈，或在日常生活中受到較大影響，則應避免進行深蹲運動。

減重、核心肌羣強化與適當運動，下背痛患者深蹲不再是問題

### 減重

體重過重或肥胖會增加脊椎和椎間盤的壓力，進而導致下背痛。因此，減重是治療下背痛的關鍵。減輕體重可以減輕脊椎和椎間盤的壓力，進而減輕疼痛和預防復發。

有氧運動和阻力訓練是減重的有效方法。有氧運動可以幫助燃燒卡路里，阻力訓練可以幫助增強肌肉，防止肌肉流失。建議下背痛患者每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的劇烈強度有氧運動，以及每週至少兩次阻力訓練。

### 核心肌羣強化

核心肌羣是指腹肌、背肌、臀肌和骨盆底肌。強壯的核心肌羣可以幫助支撐脊椎和骨盆，減輕下背痛。

核心肌羣強化運動有很多種，包括仰臥起坐、捲腹運動、平板支撐、側橋運動等。建議下背痛患者每天進行10-15分鐘的核心肌羣強化運動。

### 適當運動

下背痛患者在減重和核心肌羣強化後，可以開始進行適當的運動。適當的運動可以幫助增強肌肉力量和耐力，進而改善下背痛。

適合下背痛患者的運動包括游泳、散步、騎自行車、瑜伽等。這些運動不會對脊椎和椎間盤造成過大的壓力，同時可以幫助增強肌肉力量和耐力。建議下背痛患者每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動或75分鐘的劇烈強度有氧運動。

### 結論

下背痛患者在減重、核心肌羣強化和適當運動的配合下，可以安全地進行深蹲運動。深蹲運動可以幫助增強股四頭肌、膕肌和臀肌的力量，進而改善下背痛。

下背痛深蹲前必知：體重控制是關鍵，核心肌羣強化是助力

下背痛患者在進行深蹲運動前，體重控制和核心肌羣強化是兩項不可或缺的準備工作。

體重過重或肥胖會增加脊椎和椎間盤的壓力，進而導致下背痛。因此，下背痛患者在進行深蹲運動前，應先進行體重控制，以減輕脊椎和椎間盤的壓力。體重控制的方法包括飲食控制和規律運動。飲食控制方面，應避免攝取高熱量、高脂肪、高糖的食物，多吃水果、蔬菜和全穀物。規律運動方面，應選擇低衝擊性的有氧運動，例如游泳、散步和瑜伽等。這些運動可以幫助患者燃燒卡路里，減輕體重，並改善下背痛的症狀。

核心肌羣是位於腹部和背部的肌肉羣，負責穩定脊椎和骨盆。核心肌羣強壯可以幫助下背痛患者減少疼痛，並預防復發。因此，下背痛患者在進行深蹲運動前，應先進行核心肌羣強化訓練。核心肌羣強化訓練的方法包括仰臥起坐、捲腹和側橋等。這些運動可以幫助患者增強核心肌羣的力量，並改善下背痛的症狀。

體重控制和核心肌羣強化是下背痛患者在進行深蹲運動前必不可少的準備工作。通過體重控制和核心肌羣強化，可以減輕脊椎和椎間盤的壓力，並增強核心肌羣的力量，從而減少疼痛，並預防復發。

可以參考 下背痛可以深蹲嗎？

下背痛可以深蹲嗎？結論

下背痛患者是否可以進行深蹲運動，取決於多種因素，包括疼痛程度、體重、核心肌羣力量等。

一般來說，體重過重或肥胖的下背痛患者，因體重會增加脊椎和椎間盤的壓力，因此不建議進行深蹲等負重運動。

若下背痛患者體重適中且核心肌羣力量強壯，在疼痛可忍受的範圍內，可以嘗試進行深蹲運動。

但建議在進行深蹲運動前，先諮詢復健科醫師或物理治療師，評估個人狀況並獲得專業指導，以避免運動不當而加重疼痛。

此外，下背痛患者在進行深蹲運動時，應注意動作正確、循序漸進，並避免過度負重的重量。

若在深蹲過程中感到疼痛加劇，應立即停止運動並諮詢醫師或物理治療師。

下背痛患者想要進行深蹲運動，減重、核心肌羣強化和適當運動是關鍵。

只要體重控制得當，核心肌羣力量強壯，再搭配適當的深蹲運動，下背痛患者也能夠安全有效的進行深蹲運動，增強肌肉力量和改善身體機能。

下背痛可以深蹲嗎？ 常見問題快速FAQ

下背痛患者適不適合做深蹲運動？

下背痛患者在進行深蹲運動前，應先評估自己的疼痛程度、核心肌羣力量，諮詢醫師及物理治療師意見，並從輕量開始，循序漸進地增加重量和次數。正確的深蹲姿勢可以增強下背肌羣和核心肌羣的力量，並減輕下背痛。

下背痛患者進行深蹲運動時，應該注意哪些事項？

下背痛患者進行深蹲運動時，應注意以下事項：
1) 保持正確的姿勢：背部挺直、膝蓋不過腳尖、身體重量均勻分佈在雙腳上。
2) 選擇合適的重量：從輕量開始，循序漸進地增加重量和次數。
3) 不要過度用力：不要超過自己身體的極限，以免造成運動傷害。
4) 感到疼痛時立即停止運動：如果在深蹲過程中感到疼痛，應立即停止運動並諮詢醫師或物理治療師。

下背痛患者除了深蹲運動，還可以進行哪些運動來增強核心肌羣？

下背痛患者除了深蹲運動外，還可以進行以下運動來增強核心肌羣：
1) 平板支撐：以手肘和腳尖支撐身體，保持身體呈一直線。
2) 側棒：以一側手肘和腳掌支撐身體，保持身體呈一直線。
3) 死蟲式：仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。將左腿和右臂同時抬起，然後放下，再換邊。
4) 仰臥起坐：仰臥，雙腳彎曲，雙手抱頭。利用腹部力量將身體抬起，然後放下。
5) 捲腹：仰臥，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側。利用腹部力量將上半身抬起，然後放下。