三頭肌哪三頭？解讀三頭肌解剖學，鍛鍊技巧全公開！

三頭肌，顧名思義，就是由三個頭組成的肌肉，分別是長頭、外側頭和內側頭。肱三頭肌在哪三頭呢？長頭位於肱骨後面，外側頭位於肱骨外側，內側頭位於肱骨內側。三頭肌是上臂後側的主要肌肉，其功能是伸展前臂和肩關節，以及幫助手部關節的移動。

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三頭肌鍛鍊技巧：強化三頭肌必學祕訣

三頭肌位於上臂後側，由三個頭部組成：長頭、外側頭和內側頭。這三個頭部共同作用伸直肘關節。強壯的三頭肌可以幫助您在日常活動和運動中發揮最佳表現。

以下是一些強化三頭肌的鍛鍊技巧：

• 三頭肌伸展：這是一種伸展三頭肌的簡單方法。雙腳打開與肩同寬，雙手背在身後，手指指向背部。將雙手向上舉起，直到您感到三頭肌有輕微的拉伸感。保持這個姿勢 30 秒，然後重複。
• 啞鈴三頭肌伸展：這是一種更具挑戰性的三頭肌鍛鍊方法。雙腳打開與肩同寬，雙手各持一個啞鈴。將啞鈴舉過頭頂，然後彎曲肘關節，將啞鈴放下到頭後。保持這個姿勢 10-12 次，然後重複。
• 窄距伏地挺身：這是一種很好的鍛鍊三頭肌的體重鍛鍊。將雙手放在比肩寬的距離，雙腳打開與肩同寬。彎曲肘關節，將身體降低到地面，然後再推回起始位置。保持這個姿勢 10-12 次，然後重複。
• 三頭肌繩索下壓：這是一種鍛鍊三頭肌的機械鍛鍊。坐在繩索下壓機上，將雙手放在扶手上。將扶手向下壓，直到您的肘關節完全伸直。保持這個姿勢 10-12 次，然後重複。

這些只是鍛鍊三頭肌的一些技巧。您可以根據自己的體能狀況選擇最適合自己的鍛鍊方法。定期鍛鍊三頭肌可以幫助您增強力量，改善運動表現，並預防受傷。

三頭肌結構解析：瞭解三頭肌每個頭的作用

三頭肌，顧名思義，由三個頭部組成：長頭、內側頭和外側頭。每個頭部都有其獨特的功能和解剖結構，共同作用以伸展肘關節，使手臂伸直。

長頭

長頭是三頭肌中最強壯的頭部，也是唯一一個跨越兩個關節的頭部。它起於肩胛骨，止於尺骨鷹嘴突。由於長頭的起點在肩部，因此它在伸展肘關節的同時，也有助於維持肩關節的穩定性。

內側頭

內側頭位於三頭肌的內側，起源於肱骨後側，止於尺骨鷹嘴突。內側頭主要負責伸展肘關節。

外側頭

外側頭位於三頭肌的外側，起源於肱骨外側，止於尺骨鷹嘴突。外側頭與內側頭一起伸展肘關節。

三頭肌的每個頭部都有其獨特的功能，共同作用以伸展肘關節，使手臂伸直。在設計三頭肌鍛鍊計劃時，考慮每個頭部的作用，以確保均衡發展三頭肌的各個部分。

三頭肌哪三頭？. Photos provided by unsplash

三頭肌如何鍛鍊？針對部位鍛鍊指南

三頭肌是上臂後側的主要肌肉羣，由長頭、外側頭和內側頭組成。這三頭都參與肘關節的伸直和肩關節的伸展。想要鍛鍊出強健的三頭肌，就必須針對每個頭部進行鍛鍊。

一、長頭

長頭是三頭肌中最大、最靠近身體中線的頭部。它是肘關節伸直的主要肌肉，也是唯一一個跨越肩關節的頭部。鍛鍊長頭時，可以選擇以下動作：

• 槓鈴頸後下拉
• 啞鈴彎舉過頭
• 繩索頸後下拉
• 牧師椅彎舉

二、外側頭

外側頭是三頭肌中位於最外側的頭部。它是肘關節伸直的輔助肌肉，也是肩關節伸展的主要肌肉。鍛鍊外側頭時，可以選擇以下動作：

• 啞鈴彎舉
• 啞鈴斜身彎舉
• 側平舉
• 反向飛鳥

三、內側頭

內側頭是三頭肌中位於最內側的頭部。它是肘關節伸直的輔助肌肉，也是肩關節內旋的主要肌肉。鍛鍊內側頭時，可以選擇以下動作：

• 啞鈴彎舉
• 啞鈴槌式彎舉
• 啞鈴側平舉
• 啞鈴胸前彎舉

在鍛鍊三頭肌時，要注意以下幾點：

• 使用適當的重量：在鍛鍊三頭肌時，要選擇適當的重量，以確保鍛鍊效果。如果重量過輕，則無法刺激肌肉生長；如果重量過重，則容易造成肌肉拉傷。
• 注意鍛鍊動作：在鍛鍊三頭肌時，要注意鍛鍊動作是否正確。正確的鍛鍊動作可以確保鍛鍊效果，並避免肌肉拉傷。
• 避免過度鍛鍊：在鍛鍊三頭肌時，要避免過度鍛鍊。過度鍛鍊會導致肌肉疲勞，甚至肌肉拉傷。一般來說，每週鍛鍊三頭肌2-3次即可。

按照以上鍛鍊指南，可以有效鍛鍊出強壯的三頭肌。三頭肌是上臂後側的主要肌肉羣，強壯的三頭肌可以讓手臂看起來更加美觀，也可以增強上肢力量。

三頭肌哪三頭？解析三頭肌長、外側、內側頭

三頭肌是上臂後側的主要肌肉，由三部分組成：長頭、外側頭和內側頭。每個頭都有其獨特的功能和鍛鍊方式。

1. 三頭肌長頭

三頭肌長頭是三頭肌中最大的部分，它位於上臂後側的中心。長頭起於肩胛骨，止於肘部。長頭的功能是伸展肘關節，也就是將前臂拉直。

2. 三頭肌外側頭

三頭肌外側頭位於上臂後側的外側。外側頭起於肱骨，止於肘部。外側頭的功能是伸展肘關節和外旋前臂，也就是將前臂轉向外側。

3. 三頭肌內側頭

三頭肌內側頭位於上臂後側的內側。內側頭起於肱骨，止於肘部。內側頭的功能是伸展肘關節和內旋前臂，也就是將前臂轉向內側。

這三部分肌肉共同作用，使我們能夠伸直肘關節，以及控制前臂的運動。鍛鍊三頭肌可以增強上臂的力量和穩定性，改善整體運動表現，同時也能讓您的手臂更有美感，也是很多人鍛鍊二頭肌時，一併鍛鍊的目標肌肉。

鍛鍊三頭肌哪三頭？認識三頭肌的頭部構造

三頭肌，顧名思義，就是由三個頭部組成的肌肉。這三個頭部分別是長頭、外側頭和內側頭。長頭起點於肩胛骨，外側頭和內側頭起點於肱骨。三頭肌止點於尺骨鷹嘴突。

長頭：長頭是三頭肌中最大的頭部，也是唯一一個跨越兩個關節的頭部。長頭起始於肩胛骨，止點於尺骨鷹嘴突。長頭的功能是伸展肘關節和外展肩關節。

外側頭：外側頭是三頭肌中第二大的頭部。外側頭起始於肱骨外側，止點於尺骨鷹嘴突。外側頭的功能是伸展肘關節。

內側頭：內側頭是三頭肌中最小的頭部。內側頭起始於肱骨內側，止點於尺骨鷹嘴突。內側頭的功能是伸展肘關節。

這三個頭部共同作用，使我們能夠伸展肘關節，並外展肩關節。三頭肌是上臂後側的主要肌肉，也是人體最大的肌肉之一。三頭肌強壯與否，直接影響著我們日常生活中的一些動作，例如推、拉、舉等動作。此外，三頭肌也是我們日常生活和運動中經常會用到的肌肉，鍛鍊三頭肌可以幫助我們增強力量、提高協調性，並減少受傷的風險。

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三頭肌哪三頭？結論

在瞭解了三頭肌的結構和功能後，相信大家對「三頭肌哪三頭？」這個問題有了更深入的認識。三頭肌由長頭、外側頭和內側頭組成，它們各司其職，共同承擔著伸展肘關節、維持上肢穩定等重要功能。強化三頭肌不僅能讓手臂肌肉線條更好看，還能改善整體的身體機能。

想要鍛鍊出強壯的三頭肌，可以透過多種不同的訓練動作來針對不同的頭部進行鍛鍊。例如，如果你想鍛鍊三頭肌長頭，可以做一些像「啞鈴過頭伸展」、「斜板啞鈴臥推」等動作；如果你想鍛鍊三頭肌外側頭，可以做一些像「三頭肌下拉」、「啞鈴飛鳥」等動作；如果你想鍛鍊三頭肌內側頭，可以做一些像「反握窄距臥推」、「三頭肌繩索伸展」等動作。

當然，三頭肌的鍛鍊不僅限於這些動作，還有很多其他的動作也可以鍛鍊到三頭肌。重要的是要了解三頭肌的結構和功能，並根據自己的情況選擇合適的訓練動作和重量，纔能有效地鍛鍊出強壯的三頭肌。

三頭肌是上肢肌肉的重要組成部分，鍛鍊三頭肌不僅能讓手臂肌肉線條更好看，還能改善整體的身體機能。瞭解三頭肌的結構和功能，選擇合適的鍛鍊動作和重量，纔能有效地鍛鍊出強壯的三頭肌。

三頭肌哪三頭？ 常見問題快速FAQ

三頭肌哪三頭？

三頭肌由三個肌肉頭組成：長頭、外側頭和內側頭。長頭起於肩胛骨，外側頭起於肱骨的外側，內側頭起於肱骨的內側，三者連接在一起，附著於肘部的尺骨鷹嘴突。

三頭肌鍛鍊有什麼技巧？

鍛鍊三頭肌時，可以使用多種不同的動作，包括啞鈴彎舉、三頭肌伸展、三頭肌下壓等。這些動作都能有效刺激三頭肌，幫助你增強肌肉力量和圍度。

如何鍛鍊三頭肌長、外側、內側頭？

要分別鍛鍊三頭肌長、外側、內側頭，可以選擇一些針對性的動作。例如，鍛鍊三頭肌長頭，可以使用啞鈴過頭彎舉動作；鍛鍊三頭肌外側頭，可以使用單臂啞鈴彎舉動作；鍛鍊三頭肌內側頭，可以使用反握啞鈴彎舉動作。