三角肌，覆蓋在肩關節上的一片肌肉羣，由前、中、後三束肌肉組成。前束三角肌位於胸大肌斜上方，主要負責手臂往前舉或往內收的動作；中束三角肌則位於肩部前側，負責手臂外展的動作；後束三角肌位於肩胛骨後方，負責手臂向後伸展的動作。三角肌不僅在日常生活中扮演著重要的角色，在運動表現中也佔據著關鍵的地位。增強三角肌的力量和耐力，有助於提升整體的運動表現。
可以參考 健身教練告訴你：二頭肌幾天練一次？讓肌肉充分休息，練出強壯二頭肌
三角肌的構造與功能
三角肌是覆蓋肩關節的肌肉羣，它由三條肌肉束組成：前束、中束和後束。前束位於肩膀的前部，中束位於肩膀的外側，後束位於肩膀的後部。三角肌的作用是使手臂在肩關節處進行屈曲、伸展、外展、內收和旋轉等動作。
三角肌前束的主要功能是使手臂在前額面進行屈曲和外展動作。三角肌中束的主要功能是使手臂在外側面進行外展和內收動作。三角肌後束的主要功能是使手臂在矢狀面進行伸展和內旋動作。
三角肌是一個非常重要的肌肉羣，它在許多日常活動和運動中都起著重要的作用。例如，在我們穿衣服、梳頭、拿取物品、舉起重物等日常活動中，三角肌都發揮著重要的作用。在運動中，三角肌也是一個非常重要的肌肉羣，它在游泳、跑步、跳躍、投擲等運動中都起著重要的作用。
三角肌強壯與否，將會影響著日常動作的執行，例如：穿脫衣物、梳頭、拿取物品、舉起重物等，以及運動表現。三角肌強壯有力，可以幫助我們完成日常活動，並提高運動表現。三角肌肌力增強，可以讓我們在日常生活中更有力量，運動表現也會更好。
因此，我們在平時生活中應該注意增強三角肌的肌力。我們可以通過多種方式來增強三角肌的肌力，包括重量訓練、阻力訓練和有氧運動等。重量訓練可以幫助增強三角肌的肌肉力量和耐力，阻力訓練可以幫助增強三角肌的肌肉力量和耐力，有氧運動可以幫助燃燒脂肪，讓三角肌看起來更結實。
三角肌的分佈與位置
三角肌覆蓋了肩關節，分為前、中、後束，分別位於肩膀的前側面、外側和後側。
前束
- 位於胸大肌外側，負責將手臂向前舉起和旋轉。
- 針對前三角肌的訓練，最常見的方式是側平舉和前平舉。
中束
- 位於三角肌的中部，負責將手臂向外展開和旋轉。
- 針對中三角肌的訓練，最常見的方式是側平舉和肩推。
- 中束構成肩部寬度，是練就「倒三角」體型的關鍵。
後束
- 位於三角肌的後部，負責將手臂向後伸展。
- 針對後三角肌的訓練，最常見的方式是後平舉和反向飛鳥。
- 後束常被人忽略，增強後束，三角肌曲線會更飽滿。
三角肌是肩部最表層的肌肉羣，如果沒有三角肌，肩部就會顯得異常單薄，影響美觀。基於三角肌的重要性和它在肩部所佔的比例，三角肌是肩部訓練的絕對重點，三角肌也是不少健身愛好者會特別加強的一個部位，只要三角肌練得好就能讓肩部更加發達，帶來更完美的體態。
三角肌在哪里？. Photos provided by unsplash
三角肌肌束位置與功能
三角肌肌束位置與功能是三角肌的另一個關鍵特徵。三角肌肌束分為三個不同的位置：前束、中束和後束。每個肌束都有自己的獨特功能，並在肩關節的運動中發揮著不同的作用。
三角肌前束
前束是三角肌最顯著的肌束，位於肩關節的前面。前束的主要功能是屈曲肩關節，即將手臂向前抬起。它還參與內旋肩關節，即將手臂向內旋轉。
三角肌中束
中束位於肩關節的側面。中束的主要功能是外展肩關節，即將手臂向側面抬起。它還參與內旋和外旋肩關節。
三角肌後束
後束位於肩關節的後面。後束的主要功能是伸展肩關節，即將手臂向後抬起。它還參與內旋和外旋肩關節。
三角肌肌束位置與功能的知識對於針對性地訓練三角肌肌肉羣非常重要。通過針對不同的三角肌肌束進行訓練，可以增強肩部肌肉力量和耐力，並改善肩關節的活動範圍。
具體來說，針對不同的三角肌肌束進行訓練可以：
前束訓練：可以增強屈曲肩關節的力量，有助於改善推舉和臥推等動作的表現。
中束訓練：可以增強外展肩關節的力量，有助於改善側平舉等動作的表現。
後束訓練：可以增強伸展肩關節的力量，有助於改善飛鳥等動作的表現。
通過針對性的三角肌肌束訓練，可以全面增強肩部肌肉力量，改善肩關節的活動範圍，並降低肩部受傷的風險。
| 三角肌肌束位置 | 功能 |
|---|---|
| 三角肌前束 | 屈曲肩關節(將手臂向前抬起) 內旋肩關節(將手臂向內旋轉) |
| 三角肌中束 | 外展肩關節(將手臂向側面抬起) 內旋和外旋肩關節 |
| 三角肌後束 | 伸展肩關節(將手臂向後抬起) 內旋和外旋肩關節 |
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三角肌在哪裡？ 肩膀肌肉的結構與功能
三角肌是覆蓋肩關節的肌羣，依位置可以分成前、中、後束。前束：前束三角肌前束在胸大肌的斜上方，將手臂往前舉或往內收回，都會用到它，因為接近胸部，通常會和上胸一起訓練，像是臥推等，三角肌前束是較常運用的肌肉，因此也比中、後束來得更發達；中束：中束三角肌中束位於三角肌的中央，負責手臂的外展動作，像是側平舉等；後束：後束三角肌後束位於三角肌的後方，負責將手臂往後伸展，像是後平舉等。
三角肌是肩部最主要的肌肉羣，它在許多日常動作中都扮演著重要的角色。例如：穿脫衣物、梳頭、拿取物品、舉起重物等。三角肌還參與了許多運動動作，例如：游泳、網球、羽毛球、籃球等。強壯的三角肌可以幫助我們更好地完成這些動作。
三角肌還具有保護肩關節的作用。當我們進行肩部運動時，三角肌可以幫助穩定肩關節，防止肩關節脫臼或受傷。強壯的三角肌可以減少肩部受傷的風險。
三角肌也是展示身材的重要肌肉羣。強壯發達的三角肌可以讓身材看起來更加健美勻稱。三角肌是肩部最引人注目的肌肉羣，也是身材倒三角的關鍵。三角肌發達可以讓肩膀看起來更寬，身材更具立體感。
三角肌如此重要，我們就應該在日常生活中多加鍛鍊它。通過三角肌鍛鍊，我們可以增強三角肌的力量和耐力，減少肩部受傷的風險，改善身材比例，讓自己看起來更加強壯、健康、有魅力。
三角肌的重要部位
三角肌是肩部最主要的肌肉羣，它由前束、中束和後束三個部分組成。三角肌前束位於肩前側，中束位於肩外側，後束位於肩後側。三角肌是肩關節的主要活動肌羣，它參與了肩關節的屈伸、外展、內收、外旋和內旋等運動。三角肌強壯與否，將會影響著日常動作的執行，例如：穿脫衣物、梳頭、拿取物品、舉起重物等，以及運動表現。
三角肌前束是三角肌中最發達的部分，也是最容易訓練到的部分。三角肌前束的主要功能是屈曲肩關節，也就是將手臂向前舉起。三角肌前束發達的人，可以擁有強壯的胸肌和寬闊的肩膀。
三角肌中束位於三角肌前束和後束之間，它是三角肌中最薄弱的部分。三角肌中束的主要功能是外展肩關節，也就是將手臂向側面舉起。三角肌中束發達的人，可以擁有勻稱的肩膀和強壯的背部肌肉。
三角肌後束位於三角肌後側，它是三角肌中最難訓練到的部分。三角肌後束的主要功能是伸展肩關節，也就是將手臂向後舉起。三角肌後束發達的人，可以擁有強壯的背部肌肉和良好的體態。
三角肌是肩部最重要的肌肉羣，它在許多日常活動和運動中都扮演著重要的角色。通過鍛鍊三角肌，可以增強肩部肌肉力量和耐力，改善肩部活動度，預防肩部疼痛，並增強整體運動表現。
三角肌在哪裡？結論
三角肌是覆蓋肩關節的肌肉羣，它在許多日常活動中都扮演著重要的角色。瞭解三角肌在哪裡，以及增強三角肌的方法，對於我們的身體健康和運動表現都非常重要。綜上所述，無論你是想要改善日常活動的能力，還是想要提高運動表現，增強三角肌都是一個很好的選擇。堅持鍛鍊三角肌，你將會發現它帶來的巨大好處。
三角肌在哪裏？常見問題快速FAQ
三角肌有哪些部位組成？
三角肌由三部分組成：前束、中束和後束。前束位於胸肌上緣，負責肩部前側的提升；中束位於肩部外側，負責肩部的外展；後束位於肩胛骨上緣，負責肩部的後伸。
增強三角肌有什麼好處？
三角肌是肩部主要肌肉羣，增強三角肌的好處包括：改善肩部活動範圍、增強上肢力量、促進姿勢健康、降低肩部受傷風險、改善運動表現。
如何增強三角肌？
您可以通過以下方法增強三角肌：進行肩推、側平舉、前平舉等重量訓練動作；做俯臥撐、伏地挺身等徒手訓練動作；進行遊泳、跑步等有氧運動；注意飲食均衡，並補充足夠的蛋白質。
