下班去跳繩
  • 跳繩教學
    • 『跳繩拳擊步教學』+2份訓練菜單
    • 初學者『跳繩教學』,正確姿勢5關鍵
    • 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!
    • 『跳繩怎麼跳?』從這個動作(超簡單)練習起
    • 10個『跳繩好處』生理和心理層面穩定性都提升
    • 『如何跳繩?』動作俐落3關鍵
    • 動作教學『二迴旋』1天學會double under
    • 動作教學『跑步跳』訓練run skip
  • 跳繩影片
  • 跳繩減肥
    • 『跳繩減肥』心得:這動作幫我減脂效果加2倍
    • 『跳繩跑步一起做』超減脂!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月
    • 男女生體脂率標準分別是?跳繩2個方式狂降體脂率
    • 跳繩瘦哪裡?從小腿到手臂都瘦!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,算給你看
  • 跳繩課程
    • 下班變跳神|精選課程送跳繩x2
    • 我的課程
  • 關於我 – 下班去跳繩
  • 跳繩健身
    • 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應,加速燃脂
    • 跳繩是有氧運動之王(4個原因說明)
    • 2種跳繩運動方法:基礎和花式跳繩
    • 後燃效應是什麼?如何進入後燃效應?
    • 跳繩後拉筋伸展3技巧,效避免運動傷害和小腿變粗
    • 8個技巧避免跳繩運動傷害
    • 跳繩訓練哪些肌肉?增加肌肉、練腹肌、瘦小腿
    • 高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練
No Result
View All Result
  • 跳繩教學
    • 『跳繩拳擊步教學』+2份訓練菜單
    • 初學者『跳繩教學』,正確姿勢5關鍵
    • 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!
    • 『跳繩怎麼跳?』從這個動作(超簡單)練習起
    • 10個『跳繩好處』生理和心理層面穩定性都提升
    • 『如何跳繩?』動作俐落3關鍵
    • 動作教學『二迴旋』1天學會double under
    • 動作教學『跑步跳』訓練run skip
  • 跳繩影片
  • 跳繩減肥
    • 『跳繩減肥』心得:這動作幫我減脂效果加2倍
    • 『跳繩跑步一起做』超減脂!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月
    • 男女生體脂率標準分別是?跳繩2個方式狂降體脂率
    • 跳繩瘦哪裡?從小腿到手臂都瘦!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,算給你看
  • 跳繩課程
    • 下班變跳神|精選課程送跳繩x2
    • 我的課程
  • 關於我 – 下班去跳繩
  • 跳繩健身
    • 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應,加速燃脂
    • 跳繩是有氧運動之王(4個原因說明)
    • 2種跳繩運動方法:基礎和花式跳繩
    • 後燃效應是什麼?如何進入後燃效應?
    • 跳繩後拉筋伸展3技巧,效避免運動傷害和小腿變粗
    • 8個技巧避免跳繩運動傷害
    • 跳繩訓練哪些肌肉?增加肌肉、練腹肌、瘦小腿
    • 高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練
下班去跳繩
No Result
View All Result
Home 跳繩教學
一跳二迴旋

進階花式跳繩『一跳二迴旋教學』1天學會雙迴旋 double under tutorial

跳繩一跳二迴旋(Double under、雙迴旋)是:一種跳繩動作,跳起來落地前跳繩從腳下經過兩圈。練習二迴旋能訓練身體敏捷性、平衡、協調、準確性;用在跳繩減肥菜單中也能大幅燃燒卡路里,穿插在跳繩連續動作中可提升挑戰與可看性。

這篇詳細說明

  • Double Under一跳二迴旋好處
  • 教學與練習步驟
  • 練習一跳二迴旋注意事項
  • 確定跳繩的長度適合自己
  • 跳繩菜單
  • 下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程

Double Under一跳二迴旋好處

跳繩初學者學會拳擊手跳boxer step與側甩side swing後,下一個動作我推薦練習跳繩動作 Double under 二迴旋:一次起跳,落地前連續將繩子轉兩圈後腳才落地。

學會double under一跳二迴旋的好處:

  • 更快達到『有效心跳率』
  • 更大幅訓練核心肌群
  • 更快練好全身性協調
  • 更多使用到大腿力量。腿是人的第二個心臟,透過大腿肌群能加速新陳代謝提升運動效率。
『跳繩教學』🔓1天解鎖 一跳二迴旋 Double Under💎真的超簡單!5階段拆解,超詳細解說。

二迴旋Double Under是世界拳王Mayweather最喜歡的跳繩動作,他靠這個動作大幅增進耐力。Floyd Mayweather Jr. has not lost a match in his pro boxing career, which can partially be attributed to his incredible stamina. To build up such endurance, one might imagine that he’s put in a lot of time jumping rope.

mayweather double under
Mayweather double under

教學與練習步驟

Double Under 一跳二迴旋 教學

步驟1. 先從正常雙腳基本跳或是boxer step跳繩。

保持上臂位置固定,手肘朝後,用手腕快速甩繩帶動繩子

步驟2. 完成4下基本跳,第5下用力往上跳起

原地往上跳起並保持腿部伸直、腳掌稍微朝下。於空中用手腕快速甩繩兩圈。注意手臂不往外張開,維持繩子旋轉弧度。

步驟3. 過程中核心用力保持身體穩定

核心出力保持身體穩定、保持平衡,確保起跳跟落地在同一點。眼睛緊盯著固定一個點,能幫助身體保持平衡。

步驟4. 掌握節奏和保持平衡比速度重要

double under 跳起時心算『1、2』並配合繩子快速轉兩圈,能快速抓準起跳時機點。規律呼吸,鼻子吸嘴巴吐,可以幫助達成更高連跳次數

步驟5. 重複。以間歇性練習起,4次基本跳搭配1次double under

4次基本跳搭配1次double under,接著改成4次基本跳搭配2次double under,循序漸進。

步驟6. 避開新手常見錯誤

腳彎曲、腳尖勾起、腳往前踢,這3個常見錯誤容易造成運動傷害。在空中腿部伸直,直到過了最高點,身體下落時膝蓋才微彎做出著地準備。
手臂遠離身體、亂揮動,會讓繩子弧度飄疑不好完成動作。
往前、往後跳是典型核心無力無法保持平衡的現象。

Tools:

  • 跳繩
  • 運動鞋

練習一跳二迴旋注意事項

進階花式跳繩『一跳二迴旋教學』1天學會雙迴旋 double under tutorial 2023 年 2 月 3 日 下班去跳繩
二迴旋 double under

把每個階段動作分段練習,先確保動作、手的位置等等各項都做到,接著就是完成第二下的關鍵點:手腕轉繩速度要快。

避開新手常見錯誤:腳彎曲、腳尖勾起、腳往前踢。這3個常見錯誤容易造成運動傷害。

要完成連續兩次double under的關鍵點是手甩繩時機,這時候一定要利用之前教過的『跳繩教學與正確姿勢:手腕甩+大拇指壓繩』的技巧,拇指下壓是給腳的訊號,大拇指下壓就是告訴腳起跳時機到了。

學會二迴旋 double under後,可以朝提升協調性的跳繩動作繼續邁進,例如 跑步+跳繩組合跑步跳,可以提升手腳協調性,是很好嘗試的新目標。

確定跳繩的長度適合自己

調整跳繩長度核心概念是保持繩子每圈都可輕碰腳尖前方地面,如果繩子絆腳、騰空代表繩子太短。繩子用力打地、拖行、反彈代表繩子太長。掌握這3個細節即可:

  1. 你可以用自在舒服的姿勢跳繩
  2. 掌握核心概念:跳繩能從腳前方輕碰地板通過
  3. 跳繩長度隨姿勢變化不斷調整

*學調整跳繩長度細節可以參考 這篇文字與影片說明

調整跳繩長度
調整跳繩長度

跳繩菜單

跳繩間歇訓練菜單 – 劇烈

  • 跳繩Boxer step- 45 秒
  • 休息 – 15 秒
  • 交替弓步蹲 – 45 秒
  • 休息 – 15 秒
  • 跳繩cross over交叉跳 – 45 秒
  • 休息 – 15 秒
  • 跳繩double under – 45 秒
  • 休息 – 15 秒
  • 跳繩double under corss over – 45 秒
  • 休息 2 分鐘
  • 重複5輪。

下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程

進階花式跳繩『一跳二迴旋教學』1天學會雙迴旋 double under tutorial 2023 年 2 月 3 日 下班去跳繩

練跳繩你一定要練連續動作,而完成一整套連續動作的過程就是最好的訓練。

我設定的跳繩動作是以健身、運動、訓練身體素質和跳得好看為目標,練的動作都是有針對性的訓練:💪 平衡 💪 協調 💪 核心強度 💪 增肌減脂 💪 最重點『好看!』

不好看幹嘛練😂 我把課程重心放在用好看的動作進行健身與訓練

學會從跳繩新手進階跳神高手的方式,學會穩定基本跳、拳擊步到二迴旋連續動作,再學到進階跳繩訓練方式,幫你打造2套穩定、流暢、好看的跳繩動作+2套燃脂瘦身訓練菜單!優惠5折+送2條精選高速跳繩,再領$1200進步獎金。

看下班變跳神線上教學

  • 下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程(領$1200獎金)
    下班變跳神|平衡穩定流暢,全方位跳繩課程(領$1200獎金)
    促銷 特價商品
    NT$7,200 NT$2,999
    加入購物車
下班去跳繩

下班去跳繩

跳繩是超有效率的有氧運動,我要幫你在短時間內,用有效率的方式學會跳繩。 我把長期練習跳繩的心得和各種技巧,做成影片和文字教學,目的是幫助所有跟我一樣喜歡高效率做事的人,透過各種技巧縮短學習過程,短時間內學會跳繩;每天用下班後的20分鐘練習,很快你會發現跳繩是最有效率的有氧運動。

發佈留言 取消回覆

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

關於我

下班去跳繩

跳繩是超高效率有氧運動,我要幫你在短時間內,用有效率的方式學會跳繩。
聯絡方式:[email protected]

跳繩教學

跳繩教學與正確姿勢

跳繩怎麼跳?從側甩開始學

🥊 拳擊步教學

正確調整跳繩長度

二迴旋Double Under教學

跑步跳教學

 

 

 

跳繩減肥燃脂

🔥跳繩加倍燃脂減肥心得

跑步跳繩一起做超減脂

跳繩10大好處

跳繩菜單HIIT運動訓練

跳繩教學影片

網站頁面

關於我-下班去跳繩

隱私權政策與免則聲明

使用條款

Copyright © 2020-2022 Youtube頻道 下班去跳繩 版權所有

  • 跳繩教學
    • 『跳繩拳擊步教學』+2份訓練菜單
    • 初學者『跳繩教學』,正確姿勢5關鍵
    • 揭秘『跳繩長度』原來這樣量!
    • 『跳繩怎麼跳?』從這個動作(超簡單)練習起
    • 10個『跳繩好處』生理和心理層面穩定性都提升
    • 『如何跳繩?』動作俐落3關鍵
    • 動作教學『二迴旋』1天學會double under
    • 動作教學『跑步跳』訓練run skip
  • 跳繩影片
  • 跳繩減肥
    • 『跳繩減肥』心得:這動作幫我減脂效果加2倍
    • 『跳繩跑步一起做』超減脂!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,學1動作減肥時間縮短6個月
    • 男女生體脂率標準分別是?跳繩2個方式狂降體脂率
    • 跳繩瘦哪裡?從小腿到手臂都瘦!
    • 跳繩消耗熱量逆天高,算給你看
  • 跳繩課程
    • 下班變跳神|精選課程送跳繩x2
    • 我的課程
  • 關於我 – 下班去跳繩
  • 跳繩健身
    • 4份超累『跳繩菜單HIIT運動訓練』10分鐘啟動身體後燃效應,加速燃脂
    • 跳繩是有氧運動之王(4個原因說明)
    • 2種跳繩運動方法:基礎和花式跳繩
    • 後燃效應是什麼?如何進入後燃效應?
    • 跳繩後拉筋伸展3技巧,效避免運動傷害和小腿變粗
    • 8個技巧避免跳繩運動傷害
    • 跳繩訓練哪些肌肉?增加肌肉、練腹肌、瘦小腿
    • 高效率3階段跳繩訓練,提昇平衡及核心穩定兼瘦全身,新手必練

Copyright © 2020-2022 Youtube頻道 下班去跳繩 版權所有

插入/編輯連結

請輸入目標網址

或連結到現有的內容

    尚未指定搜尋詞彙。以下顯示最近發佈的項目。 搜尋或使用向上/向下鍵以選取項目。