減重是許多人的目標，但是一天只吃兩餐真的能瘦嗎？答案是否定的。本篇文章將探討一日只吃兩餐為何不能減重，以及最科學的減重方式。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，只吃兩餐不容易瘦，因為蛋白質無法全部吸收、蛋白質平均攝取肌肉合成率多25%，以及晚上大吃造成血糖震盪和胰島素阻抗。因此，想要成功減重，必須要均衡飲食，並且搭配適當的運動。
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一天只吃兩餐就能瘦嗎？蕭醫師：不行！
許多人為了減重，經常選擇一天只吃兩餐，甚至一餐，認為這樣可以減少熱量攝取，達到減重的效果。然而，根據三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健的說法，一天只吃兩餐不但不能有效減重，反而可能導致營養不良、肌肉流失，以及其他健康問題。
蕭醫師指出，一日三餐均衡飲食是維持健康體重和身體健康的關鍵。一日只吃兩餐，不但容易造成營養不良，還會影響增肌減脂的效果。他強調，想要成功減重、增肌，必須要均衡飲食，並且搭配適當的運動。蕭醫師進一步分析了為什麼一日只吃兩餐不利於減重的原因：
1. 容易飢餓：一天只吃兩餐，很容易在兩餐之間感到飢餓，進而導致暴飲暴食。這會使你攝入更多的熱量，增加體重增加的風險。
2. 營養不良：一日只吃兩餐，很容易造成營養不良。這是因為你無法從兩餐中攝取到足夠的營養素，包括維生素、礦物質和蛋白質。營養不良會導致疲勞、免疫力下降，以及其他健康問題。
3. 肌肉流失：一天只吃兩餐，很容易導致肌肉流失。這是因為你沒有攝入足夠的蛋白質來維持肌肉的生長和修復。肌肉流失會導致基礎代謝率下降，使你更容易發胖。
因此，蕭醫師建議，想要成功減重、增肌，必須要均衡飲食，並且搭配適當的運動。均衡飲食是指每天攝取足夠的水果、蔬菜、全穀物、瘦肉和低脂乳製品。適當的運動是指每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，或75分鐘的劇烈強度有氧運動。
只吃兩餐會瘦嗎？蕭醫師：這 3 個原因告訴你不行！
一日兩餐的減重方式近年來備受推崇，但是蕭醫師卻不認同這種減肥方式。他表示，一日只吃兩餐不但瘦不下來，反而還會增加肥胖的風險。以下列出蕭醫師認為一日兩餐無法減重的 3 個主要原因：
1. 身體處於飢餓狀態，更容易積累脂肪
許多人認為，一日只吃兩餐可以減少熱量的攝取，從而達到減肥的效果。然而，蕭醫師指出，一日只吃兩餐會讓身體處於飢餓狀態，更容易積累脂肪。當身體處於飢餓狀態時，會分泌更多的壓力荷爾蒙皮質醇，皮質醇會促進脂肪的合成和儲存，同時抑制脂肪的分解，這將導致體內的脂肪含量增加。
2. 肌肉流失，基礎代謝率降低
肌肉是人體消耗熱量的重要器官，肌肉量越多，基礎代謝率就越高。一日兩餐會導致肌肉流失，基礎代謝率降低，從而減少身體燃燒熱量，這將使減肥更加困難。此外，肌肉流失還會導致身體的線條鬆弛，看起來更加肥胖。
3. 營養不良，影響身體健康
一日兩餐會導致營養不良，影響身體健康。首先，一日兩餐會導致熱量攝取不足，進而導致營養攝取不足。營養攝取不足會影響身體的正常運作，導致各種健康問題，如疲勞、免疫力下降、皮膚粗糙等。其次，一日兩餐會導致營養攝取不均衡，進而導致營養不良。營養不良會導致各種健康問題，如貧血、骨質疏鬆、心血管疾病等。
一天只吃兩餐會瘦嗎？. Photos provided by unsplash
一日兩餐難減重，反增肥！蕭醫師揭祕真相
許多人為了減重，會採取一日兩餐的飲食方式，認為減少餐數就能減少熱量攝取，進而達到減肥的目的。然而，蕭捷健醫師指出，一日兩餐不僅難以減肥，反而可能造成反效果，導致體重增加。
蕭醫師解釋，一日兩餐會使人體長時間處於飢餓狀態，促使身體分泌更多飢餓素，進而刺激食慾，讓人更容易在下一餐暴飲暴食，反而攝取更多熱量。此外，一日兩餐也會導致肌肉流失，因為身體在飢餓狀態下會分解肌肉組織以獲取能量，這不僅會降低基礎代謝率，也可能導致體重增加。
蕭醫師強調，一日三餐均衡飲食纔是減重的關鍵。一日三餐均衡飲食可以幫助維持血糖穩定，避免飢餓感和暴飲暴食。此外，一日三餐均衡飲食也可以提供身體所需的營養，促進新陳代謝，幫助燃燒脂肪。當然，飲食的選擇也很重要，選擇富含蛋白質、纖維和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、全穀類、瘦肉和魚肉，可以幫助增加飽足感，減少熱量攝取。
除了飲食控制，運動也是減重的重要一環。運動可以幫助燃燒脂肪，增加肌肉量，促進新陳代謝。蕭醫師建議，每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等，或75分鐘的劇烈強度有氧運動，如跑步、跳繩、打球等。此外，也可以進行阻力訓練，如舉重、深蹲、仰臥起坐等，以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
蕭醫師提醒，減重是一項長期抗戰，需要耐心和毅力。一日兩餐不僅難以減肥，反而可能造成反效果，導致體重增加。想要成功減重，必須要一日三餐均衡飲食，搭配適當的運動，才能安全有效地達到目標。
| 一日兩餐減肥迷思 | |
|---|---|
| 一日兩餐並不能有效減肥，反而可能導致體重增加 | |
| 原因 | |
| 長時間飢餓 | 刺激食慾，下一餐容易暴飲暴食 |
| 肌肉流失 | 降低基礎代謝率，增加體重 |
| 健康減肥方法 | |
| 一日三餐均衡飲食 | |
| 食物選擇 | 富含蛋白質、纖維和健康脂肪的食物 |
| 適當運動 | |
| 有氧運動 | 每週至少150分鐘中強度或75分鐘高強度 |
| 阻力訓練 | 增加肌肉量，提高基礎代謝率 |
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一日兩餐減重失敗？蕭醫師告訴你為什麼
許多人認為，一日只吃兩餐就能減少熱量攝取，進而達到減重的效果。然而，蕭醫師指出，一日只吃兩餐不僅難以維持，而且還可能導致減重失敗，甚至反增肥。以下是蕭醫師提出的幾個原因：
1. 容易飢餓：
一日只吃兩餐，會讓人在用餐時間之外感到飢餓難耐。這時，人們往往會忍不住吃零食或不健康的食品來填飽肚子，反而攝取了更多熱量。此外，飢餓感也會導致情緒波動，讓人更容易暴飲暴食。蕭醫師建議，一日三餐定時定量，可以有效控制飢餓感，避免因飢餓而過量飲食。
2. 肌肉流失：
一日只吃兩餐，會導致人體在長時間沒有進食的情況下，分解肌肉組織來獲取能量。肌肉是人體代謝的主要場所，肌肉量減少會導致基礎代謝率下降，進而降低燃燒脂肪的效率。蕭醫師強調，想要成功減重，必須要保護肌肉，而一日三餐均衡飲食是維持肌肉量的關鍵。
3. 營養不良：
一日只吃兩餐，很難攝取到足夠的營養素。營養不良會導致身體機能下降，免疫力降低，更難以減重。蕭醫師建議，一日三餐均衡飲食，可以確保攝取到足夠的營養素，維持身體健康，促進減重。
綜上所述，蕭醫師強調，一日只吃兩餐不僅難以維持，而且還可能導致減重失敗，甚至反增肥。想要成功減重，必須要一日三餐均衡飲食，搭配適當的運動，才能安全有效地達到目標。
一日兩餐減重無效反增肥 醫師解析原因
蕭捷健醫師指出，一日兩餐減重無效的原因有以下幾點：
-
基礎代謝率下降：
一日兩餐會導致基礎代謝率下降，基礎代謝率是指人體在靜止不動的狀態下所消耗的能量。當基礎代謝率下降時，身體燃燒脂肪的能力也會下降，從而導致減重失敗。
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飢餓感加劇：
一日兩餐會讓飢餓感加劇，從而導致暴飲暴食。暴飲暴食會攝入過多的熱量，從而導致體重反彈。蕭捷健醫師指出，飢餓感是人體的一種自然生理反應，當人體長時間沒有進食時，就會產生飢餓感。飢餓感會刺激人體分泌飢餓素，飢餓素會促使人體進食。一日兩餐會讓人體長時間處於飢餓狀態，從而導致飢餓感加劇。飢餓感加劇會讓人體更容易暴飲暴食，從而導致體重反彈。
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營養不良：
一日兩餐容易導致營養不良。營養不良會影響人體的健康，從而導致減重失敗。蕭捷健醫師指出，一日兩餐很容易導致營養不良。一日兩餐會讓人體攝入的營養素種類和數量都減少，從而導致營養不良。營養不良會影響人體的健康，從而導致減重失敗。例如，營養不良會導致肌肉量的減少，而肌肉量的減少會導致基礎代謝率下降。基礎代謝率下降會導致減重失敗。
蕭捷健醫師解釋，基礎代謝率的下降主要與肌肉量的減少有關。一日兩餐容易導致肌肉量的流失，而肌肉是人體代謝最旺盛的組織之一。當肌肉量減少時，基礎代謝率也會隨之下降。因此，一日兩餐減重容易導致基礎代謝率下降，從而影響減重效果。
蕭捷健醫師強調，一日兩餐減重是一種不健康、不科學的減重方式。一日兩餐減重容易導致基礎代謝率下降、飢餓感加劇、營養不良等問題，從而導致減重失敗、體重反彈。想要成功減重，必須要均衡飲食，並且搭配適當的運動。
一天只吃兩餐會瘦嗎？結論
一天只吃兩餐是否會瘦這個問題，答案很明確：「不行！」一天只吃兩餐不但不容易瘦，反而會讓減肥變得更加困難，甚至可能導致體重增加。一日三餐均衡飲食纔是維持健康體重和身體健康的關鍵。想要成功減重、增肌，必須要均衡飲食，並且搭配適當的運動。唯有均衡飲食、搭配適當的運動，才能健康、有效地減重、增肌，並維持理想體態。長期只吃兩餐容易造成營養不良，也會影響增肌減脂的效果。三樹金鶯診所體重管理醫師蕭捷健指出，想要成功減重、增肌，必須均衡飲食，並且搭配適當的運動。
一天只吃兩餐會瘦嗎？ 常見問題快速FAQ
問：一天只吃兩餐會瘦嗎？
蕭捷健醫師表示，一天只吃兩餐其實是一種錯誤的減重方式，不僅難以瘦身，反而容易復胖。想要減重，一日三餐均衡飲食纔是正解。
問：為什麼一天只吃兩餐不能瘦身？
蕭捷健醫師指出，一天只吃兩餐，會讓身體長時間處於飢餓狀態，導致身體分解肌肉來獲取能量，而不是燃燒脂肪。此外，一天只吃兩餐，也容易造成營養不良，進而影響減重的效果。
問：一日三餐均衡飲食纔是減重的最佳方式？
蕭捷健醫師強調，一日三餐均衡飲食才能提供身體所需的營養，同時避免脂肪堆積。此外，均衡飲食也能幫助維持血糖穩定，降低飢餓感，進而減少暴飲暴食的可能性。
